情绪和压力管理PPT课件.ppt

情绪和压力管理 武汉市第五医院妇产科李莉 用 心 的力量 MASTERTHEPOWEROFTHEHEART 增加情绪弹性 创建和谐生活 我们的心脏跳动的时候 也就是我们的生命存在的时候 感受美好时刻不仅让我们感受良好 而且对我们健康也有益 精神上 情感上和身体上的感受会影响我们的工作表现 健康水平及人际关系 您 处于美妙时刻 改变正在发生 压力的定义 压力到底是什么 压力 物理上的压力 消极情绪 压力源 金钱 业绩 家人关系 同事关系 任务限期 健康 环境 身材等等 感受 无可奈何的感觉 无所事是的感觉 迷茫 无助 倦怠负面情绪 恐惧 焦虑 沮丧 愤怒 嫉妒 厌倦 绝望 冷漠 减压方法 运动 购物 沐浴 独处 瑜珈 睡觉 K歌 生理反应 心跳加快 血压升高 呼吸加促 血管扩张 鼻腔和喉部打开 出现强烈的面部表情 不同情绪下的荷尔蒙反应 压力下的消极情感 Cortisol皮质醇和谐状态下的积极情绪 DHEA抗衰老激素 长期不和谐状态下导致的典型疾病 高血压 心脏病 免疫系统相关疾病 肥胖症 糖尿病 癌症 老年痴呆症等 压力管理的实质就是情绪管理 影响我们人生的绝不仅仅是环境 其实是心态在控制一个人的行动和思想 同时 心态也决定了一个人的视野 事业和成就 甚至一生 和谐的定义 在面对外部世界时表现出良好的适应性 在面对自己的内心世界的时候没有激烈的冲突 不管是身体还是心灵都表现出一种良好的弹性 和谐的最小单位是情绪 环境不会改变 解决之道在于改变自己 Youseetheworldthroughhowyoufeel 境由心生 心脏在哪里 心脏智能与情绪传输 用 心 的力量 快速和谐技巧是通过改善你的心律模式 进而改善你的情绪状态 通过调动过往的情绪记忆训练身体的反应机制 以改善自主情绪与压力管理能力 防止及改善外部环境所带来的内在不和谐 让我们每一个人都拥有一颗强大的 心 第一步 关注于心把注意力集中在心脏 第二步 用心呼吸1 心平气和2 多用鼻3 采用腹式呼吸 利用膈肌上下运动来扩大 缩小胸腔 辅以肋间肌的运动 4 吸气时 想象从心脏的区域吸入氧气 5 呼气时 想象废气从腹腔神经丛排出 第三步 用心感受回忆一种快乐的感觉 一段让你从心底感觉良好的时光 如果什么都感觉不到也没关系 试着以真诚的态度看待感激和照顾就可以了 第四步 心随意转人们并非被外界的事件困扰 而且被他们对事件所采取的观点所困扰 Epictetus古希腊哲学家 同理心 Empathy 同理心是一种理解 同理心强调的是 解释 落脚点是 理 理的背后是 逻辑 站在别人的立场想问题 第五步 随心而变1 关注将注意力集中到心脏周围 缓慢地做深呼吸 2 欣赏激活并保持对于生活中的人或物 欣赏或关心的感觉 3 保持将这种感觉传递到全身及他人 快乐要懂得分享 才能加倍的快乐 吃掉压力 深海鱼类 香蕉无忧睡眠 快速和谐方法的力量 1 超越简单平静2 快速中立和谐3 治标进而治本4 生命富有意义 积极情感的能量 1 延长寿命2 降低发病率3 提高认知灵活性4 提高记忆力