增进智慧_完善认知.ppt

心理健康与快乐人生 陆瑞峰2020 3 23 温故而知新 心理健康的目的就在于帮助人自我完善 健康是个连续体 健康与疾病没有截然的分界点 在两个端点之间有一个很大的空间 既非健康也非疾病 亚健康状态 即 第三状态 亚健康状态表现 生活质量低 学习工作效率低 注意力分散 生活缺乏动力 学习没有目标 有些茫然不知所措 感觉生活没劲 睡眠质量不高 容易疲劳 食欲不振等等 马斯洛将理想的心理健康状态称为 自我实现 Self acualization 即人的所有潜能的充分实现与人的不断成长 心理健康是一个相对概念 最低层次 克服心理疾病 中间层次 超越 第三状态 理想层次 自我实现 心理健康的两个基本原则主观感觉 快乐原则 thepleasureprinciple 社会适应性 现实原则 therealityprinciple 你的学习目标 首先 树立新的心理健康观念 其次 更清晰地了解自己 再次 学会心理调适技术 完善自我 先能自助 后能助人 第二章 增进智慧完善认知 引子 任何心理问题与心理障碍都有其认知根源 不健康的心理常常来源于不健康的认知 我们的所知决定我们的所感 我们的所感决定我们的所行 本章学习内容 1 认知与心理健康 2 认知失真 3 认知治疗与认知改组 4 归因错误与归因治疗 1 认知与心理健康 一 认知 cognition 及相关概念认知 是人们看待事物的方式 它包括一个人的思想观点 阐释事务的思维模式 评价是非的标准 对人对事的基本信念等 从心理活动的类型来说 认知包括感觉 知觉 注意 记忆 表象 想象 思维 判断 决策等过程 一 认知 cognition 及相关概念 认知与认识意识 综合了感性与理性而达到的对人对事的综合觉察的认识 一般认知与社会认知智力与智慧智力是智慧的基础 但智慧不仅需要起码的智商 而其更多地依赖与认知的合理性 一 认知 cognition 及相关概念 认知的合理性是说你的认知所选择的事实与客观现实相符 认知具有选择性 健康的认知 认知一旦失去客观性和合理性 将给心理健康埋下一颗定时炸弹 二 心理健康的认知理论 一个人的思想与信念是引起心理问题的根源 代表理论 埃里斯 Ellis A 的理性情绪疗法 Rational EmotiveTherapy 简称RET 阿龙 贝克 Beck A T 的认知疗法与迈切鲍姆 Meichenbaum D 的认知行为矫正法 CognitiveBehaviorModification 简称CBM 埃里斯的理性情绪疗法 Rational EmotiveTherapy 20世纪50年代 埃里斯提出理性情绪疗法 1993年 改名为理情行为治疗法 Rational EmotiveBehaviorTherapy 简称REBT 理性与无理性情绪与思维不合理思维与信念情绪困扰的持续与内部语言情绪困扰与责备改变自己的认知 ABC理论 情绪障碍理论 情绪不是由某一诱发事件本身引起的 而是由经历了这一事件的主体对这一事件的解释与评价所引起的 ABC诱发性事件信念行为结果 人要为制造自己的情绪反应和困扰负责 认知理论的基本原理 认知是行为与情感的基础 消极的情绪由消极的思想决定 几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解 通过改变我们的思想与认知 可以改变我们的消极情绪 三 案例分析 看认知与心理健康 狙击 刘伟两兄弟 苍天有泪 展云翔 云飞 雨凤 四 健康认知模式的特征 一 认知失真的各种观点所谓认知失真 是指歪曲现实 丧失了可观性的不合理认知 认知错误与认知失真 认知失真不是针对客观真理而言 只是针对某种客观情境和现实的现象 认知失真如何表现 2 认知失真 埃里斯的观念测验 埃里斯的观念测验 你的总分是多少 以上是埃里斯列举的11类不合理观念 所以你的得分越低就越好 满分为 11分 其他观点 贝克 认知疗法 将认知失真总结为 任意推论 过分概括化 选择性断章取义 全或无的思维方式 乱贴标签 过分夸大或缩小等几方面 韦斯勒的不合理认知的特征 绝对化的要求 过分概括化 糟糕至极 伯恩斯的认知失真表 非此即彼的思维方式以偏概全心理过滤贬抑积极的事物仓促作出结论 夸大其辞情绪推理虚拟陈述诅咒和乱比附人格化 二 当代大学生主要的认知失真 极端思维心理过滤瞎猜测 虚拟陈述 隐藏的假定情绪推理人格化 三 认知失真的特征 一个认知失真的人 很难发现和改变 他会长期地受不合理的认知所操纵而不能自拔 这是由不合理认知的特征决定的 首先 认知失真的根源在于人们认知能力的有限性 其次 不合理认知一旦成为一种稳定的思维方式 便具有无意识性和自动性 第三 认知失真还具有自我保护功能 第四 越是具有不安全感的人 其认知越容易失真 第五 感情色彩较浓的关系中认知容易失真 3 认知治疗与认知改组 一 埃里斯的理情行为治疗法认知改组行为跟进认知失真具有无意识性 自动性 是不知不觉地 所以要克服认知失真 首先要使无意识意识化 ABC理论扩展 ABCDEF六大环节 A诱发性事件 B信念 C情绪与行为结果D驳斥干预 E效果 F新的感觉 desputingintervention effect newfeeling 认知技术 驳斥非理性信念认知的家庭作业改变自我告知内容幽默的作用 二 伯恩斯的三栏目技术与寻根术 三栏目技术 三步骤 写 对照 反思 注意点 第一 不要在心里做三栏目练习 动手较之动脑能达到更大的客观性认识 第二 要坚持 认知改组不可能一蹴而就 需要长期操练 寻根术 三栏目法的变种 可以说是反其道而行之 其实是诡逻辑法 将错就错 将小错一点点放大 直至最后 其错误与荒唐便一目了然 建议 结合三栏目技术一同练习 随想 随想 随想 随想 寻根术 例 三 塞利格曼的ABCDE反驳纪录 不愉快事件 8念头 8后果 8反驳 8激励 8 三 塞利格曼的ABCDE反驳纪录 最难的是与自己辩论 即反驳 4种方法 证据 这种想法的依据在哪里 其他可能性 会出现其他情况吗 潜在的含义 即使我想得对 意味着什么 用处 现在这么想 对我有利吗 四 言语分析 认知改组 你与朋友约好看电影 结果他 她 姗姗来迟 晚了整整一个小时 你会怎么说 你真混蛋 算哪门子的朋友 以后咱们谁也不认识谁 没关系 没关系 我不着急 算了 别说 看电影吧 你迟到了整整一个小时 我很生气 也很担心 放纵者 压抑者 回避者 明智的表达者 五 自我拷问 第一 我敏感吗 第二 我有理性吗 第三 我有偏见吗 第四 我宽容吗 第五 我有悟性吗 4 归因错误与归因治疗 一 归因理论所谓归因 是对自己和他人的外在行为表现的因果关系做出解释和推论的过程 一 归因维度心理学家韦纳认为 一个实践的原因分析可以有三个维度 即原因源 稳定源 可控源 五因三维度的归因特征 一 归因理论 二 不同归因将引起不同的期望和情绪 并具有不同的动机作用原因源与可控性决定归因引起的情绪 稳定性则加强这种情绪 比起不稳定的原因 稳定的原因引起的情绪更明显 稳定性揭示原因是否会改变 成败期望值 原因是否可控 未来实际操作和动机强弱 二 常见的归因错误与偏差 行动者 观察者效应以上结论仅仅适合于中性归因事件 自我服务偏向防卫性归因归因错误与偏差目的均在于维护自尊 减少不利事件对自己的威胁 但是 在社会认知中常常因此导致人际矛盾与冲突 三 归因疗法 抑郁的归因治疗 艾布拉姆森等人提出 习得性失助理论 Theoryoflearnedhelplessness 每个人都可能有力图干某事而未成功的经历 三种抑郁 反应性抑郁形式的抑郁严重的抑郁 认知重建方法 cognitivereappraisalstrategies 4种策略第一 引导人们改变方法 第二 改变抑郁者对后果的评价 第三 帮助人们将内部 整体 稳定的归因转为外部 个别 不稳定的归因 第四 使他们的预期从不可控变为可控 四 正确归因与策略性归因 在正确进行归因 实事求是地分析成败的真实原因的基础上 希望你有一个策略性的选择 将你的注意力更多的放在可控的主观因素上 如努力 学习方