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文档简介

克服说话紧张的七个准备克服说话紧张的七个准备 一 做好充分的准备 要知道自己想要表达的重点是什么 把表达内容理清条理 讲话前自己先经过反复训练 不去想会 达到什么样的效果 只要一篇 读上 8 遍以上 你的表达就会轻 松流畅 二 掌握讲话的方法 很多时候大家不是无话可说 而是 有话不知道怎么去说 造成的结果是说了半天别人也听不明白 或者是干脆就不说了 时间久了 就会出现讲话恐惧症 造成 一讲话就紧张 心跳加速 手心出汗 不仅影响讲话的状态 产生不好的效果 还会严重打击自信 三 降低心理预期 不过分在意自己的表现 人们在与人 交往的过程中都希望给对方留下好印象 把自己的缺点隐藏起 来 然而 这种期望值过高 就会很在意自己的表现是否完美 出色 因而造成紧张情绪 当我们不苛求自己能让人人满意 能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态 不去过分在意自 己的表现 而是追求自自然然地与人交往时 紧张情绪自然不 会发生了 四 寻找和谐的讲话氛围 很多人在众人面前不敢表达 是由于缺乏自信 总是担心别人会嘲笑自己 于是就尽量减少 当众讲话的机会 要想提高自信心就要尽量减少对自己的否定 性评价 增加肯定性评价 如 我现在的自我状态不错 我做 得很棒 别人不会看不起我 另外还要多参与那些容易成功 的活动或社交场合 当你的周围都是肯定和赞赏的目光时 你 就获得了最大的信心支撑 通过多次的锻炼 你的自信心就会 越来越强 五 放松的方法 深呼吸是最简便的放松法 当自己在社 交场合感觉紧张时 可以暂且找一个不引人注目的角落 有规 律地作几次深慢呼吸 同时在心里默念 放松 放松 第二种 放松的方法是 想象性放松法 平时想象自己进入了在最容易 放松的情境 如在幽静的公园里散步 或在温暖的沙滩上晒太 阳 或在草原 每天练习几次 想象得越逼真 越鲜明越好 当你以后在社交场合中感觉紧张时 便可想象经多次练习的情 景 以达到放松的状态 六 模仿学习 在平时看电视或日常的生活中 可以仔细 观察他人在与人接触时 在言语 表情 手势等方面的运用 模仿他人是如何待人接物的 从而增加自我的人际交往技能 七 要保持平和的心态 其实有时候自己的举动别人根本 就不会特别注意 而你却为此揣揣不安了半天 要认识到别人 对你的看法 其实对你来讲并不重要 别人的讥笑或不屑是因 为他们不了解你 你不需为此负责 你也不需向他们做任何解 释 要对自己负责 当你为了取悦他人而做出违背你本意的选 择 那么所产生的后果是要由你自己来承担的 别人是没办法 帮助你的 学会原谅自己 自己做决定 自己承担后果是敢于 负责任的表现 用好 一分钟超觉静思法 这是日本京都大学教授川火田 爱义博士研究出来的应付紧张心理的有效方法 做法是 上台 讲话前 以一分钟时间静坐 全身放松 坐端正 要从头 颈 肩 背 腰 腹 直到大腿 小腿 逐项检查 全部放松 双 眼微闭 两手搭在腹前 轻慢细长地做腹式呼吸 头脑中只想 着呼吸 数呼吸的次数
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