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睡眠的重要性 W1403主题班会 1 沉重的话题 一个97级的名校高才生 毕业后进微软的 上月死了 只不过25岁的黄金年龄 珍视自己的生命吧 大家 对自己好一点 对了 又听到一个悲伤的消息 广告界的好青年 又挂了一人了 此人是联旭的 是业务还是设计我也搞不清楚 前几天在连续加班后的某晚 回家睡觉后第二天就叫不醒 挂了 神奇的是 约二个月前 也是联旭的一位女生业务 也是这样 不过她是离职后第二天 还是第几天 睡一觉就起不来了 医生说是猝死 推测是过劳 睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一 人的一生大约有1 3的时间是在睡眠中度过的 当人们处于睡眠状态中时 可以使人们的大脑和身体得到休息 休整和恢复 有助于人们日常的工作和学习 科学提高睡眠质量 是人们正常工作学习生活的保障 2 睡眠的作用1 消除疲劳 恢复体力 睡眠是消除身体疲劳的主要方式 睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机 另外 由于体温 心率 血压下降 呼吸及部分内分泌减少 使基础代谢率降低 从而使体力得以恢复 2 保护大脑 恢复精力 睡眠不足者 表现为烦躁 激动或精神萎靡 注意力涣散 记忆力减退等 长期缺少睡眠则会导致幻觉 而睡眠充足者 精力充沛 思维敏捷 办事效率高 这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少 有利于脑细胞能量贮存 因此 睡眠有利于保护大脑 提高脑力 3 3 增强免疫力 康复机体 人体在正常情况下 能对侵入的各种抗原物质产生抗体 并通过免疫反应而将其清除 保护人体健康 睡眠能增强机体产生抗体的能力 从而增强机体的抵抗力 同时 睡眠还可以使各组织器官自我康复加快 现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段 用来帮助患者渡过最痛苦的时期 以利于疾病的康复 4 促进生长发育 睡眠与儿童生长发育密切相关 婴幼儿在出生后相当长的时间内 大脑继续发育 这个过程离不开睡眠 且儿童的生长在睡眠状态下速度增快 因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平 所以应保证儿童充足的睡眠 以保证其生长发育 5 延缓衰老 促进长寿 近段时间来 许多调查研究资料均表明 健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠 人的生命好似一个燃烧的火焰 而有规律燃烧则生命持久 若忽高忽低燃烧则使时间缩短 使人早夭 睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度 因此能延缓衰老 保证生命的长久 4 其他作用保护人的心理健康 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的 因为短时间的睡眠不佳 就会出现注意力涣散 而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况 有利于皮肤美容 在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多 其分泌和清除过程加强 加快了皮肤的再生 所以睡眠有益于皮肤美容 5 晚上9 11点为免疫系统 淋巴 排毒时间 此段时间应安静或听音乐晚间11 凌晨1点 肝的排毒 需在熟睡中进行 凌晨1 3点 胆的排毒 亦同 凌晨3 5点 肺的排毒 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈 因排毒动作已走到肺 不应用止咳药 以免抑制废积物的排除 凌晨5 7点 大肠的排毒 应上厕所排便 早上7 9点 小肠大量吸收营养的时段 应吃早餐 疗病者最好早吃 在6点半前 养生者在7点半前 不吃早餐者应改变习惯 即使拖到9 10点吃都比不吃好 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段 必须熟睡 不宜熬夜 6 常言道 吃得好不如睡得好 睡能养血 睡能益气 睡能健脾强胃 睡能强筋壮骨 现代医学研究证实 睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍 肝脏血流量的增加 有利于增强肝细胞的功能 提高解毒能力 并加快蛋白质 氨基酸 糖 脂肪 维生素等营养物质的代谢 从而维持机体内环境的稳定 人在夜晚熟睡时 分泌的生长激素是白天的5 7倍 对儿童和青少年可促进生长发育 对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢 延缓衰老 7 睡眠姿势的选择睡眠的姿势 因人习惯有多种多样 但基本姿势有三种 即仰卧 俯卧和侧卧 一般认为 仰卧有利于血液循环 但应注意不要将手放在胸部 以免有压抑感 易引起噩梦 侧卧可使全身肌肉松弛 有利于肠胃的蠕动 侧卧时腿要自然弯曲 枕头不宜过低 许多人提倡睡时要 卧如弓 以右侧卧位为佳 头足的朝向 以东西向为宜 避免头北脚南 睡眠的环境要求宁静清爽 光线幽暗柔和 室内空气新鲜 温度湿度适宜 床铺平坦 硬度适中 枕头的高度 一般以相当于自己的一拳半为宜 这样就有利于进入甜蜜的梦乡 总之 睡眠姿势的选择 应有利于迅速入睡 以睡得舒适为宜 8 合理的睡眠时间睡眠的时间有很大个体差异 般来讲 青少年每天需睡8 9个小时 中年人要睡8个小时 老年人睡7个小时左右 体弱多病者应适当增加睡眠时间 看睡眠质量好与不好 除时间长短因素外 关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉 睡眠程度深也就是睡得实 醒后疲乏消失 全身舒适轻松 头脑清晰 精神焕发 说明睡眠质量好 如果睡眠程度很浅 特别是夹杂一些噩梦 睡眠中途被惊醒 那么既使睡眠时间很长 也得不到很好地休息 起床后仍感到头昏脑涨 疲乏无力 说明没有休息好 9 重视午睡午睡是古人睡眠养生法之一 中医学认为 子午之时 阴阳交接 极盛极衰 体内气血阴阳极不平衡 必欲静卧 以候气复 现代医学认为 老年入睡好午觉可降低心 脑血管疾病的发病率 有防病保健意义 午睡是中国人的习惯 然而近来西方科学家发现 西欧和北美人冠心病发病率高 似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关 对此 他们进行了一系列调查试验 结果证明 如果能保证午睡 西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右 午睡醒后 可先睁眼静卧一会 使大脑完全清醒 然后起床 用温热水洗洗脸 喝点茶水 再开始活动 这样 就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行 感到精神倍增 10 人在熟睡的状态下 脉搏减慢 收缩压降低 呼吸变深 基础代谢率下降 脑血流量减少 有助于大脑能量的积蓄 体内也会发生一系列有利于生理 生化的变化 如协调大脑皮质的功能 有利于增强记忆力 使人思维敏捷 反应灵活 这便是美美地睡个好觉后 感到神采奕奕 精力充沛的道理 有专家指出 夜间1 3时 是皮肤代谢的高峰期 这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养 吐故纳新 使皮肤保持健康和弹性 经常睡眠好的人会容光焕发 面色红润 这就是其中的奥妙 更为神奇的