生活方式与健康

生活方式与健康 摘要 我们处在一个飞速发展的社会 然而我们的健康也在随着社会的发展面临着巨大的挑战 健康 对于我们来说显得尤为重要 我们的生活存在着诸多威胁我们健康的问题 健康的恶化 致命的疾病 突 如其来的死亡 并不会因为我们的熟视无睹和麻木而停止侵袭我们的脚步 我们处于危险之中 这与健康 或不健康的生活方式有关 影响人们健康的因素有很多 如社会因素 家庭因素 社会文化背景 生活方 式 个体差异等 尤其是健康的生活方式 与我们的健康紧密联系在一起 加强体育锻炼 健康饮食 保 证良好的生活习惯等都将会使我们拥有健康的体质 健康的生活方式的积极效应还体现在 它有助于提升 我们的健康素质 而健康素质是人的综合素质的核心 拥有良好的生活方式才会拥有健康的身体 才能健 康的生活 关键词 生活方式 健康 生活习惯 一 日常饮食习惯与健康的影响 近年来 由于人们生活水平的不断提高 饮食结构的改变及机械化程度不断提高 人们的体 力活动也在减少 加之社会竞争愈来愈激烈 生活节奏明显加快 人们承受的社会压力愈来愈 大 这样 酗酒 吸烟 暴饮暴食等不良生活方式对人们的健康影响起着推波助澜的作用 高血压病从本质上讲是一种生活方式疾病 暴饮暴食会导致身体过于肥胖 饮食过量 不仅 因胃肠负担过重而影响消化吸收功能 而且可导致营养过剩而引起疾病 暴饮暴食或长期 过饱 均可造成消化道功能紊乱 营养失去平衡 某些营养素过剩 在体内堆积并造成代 谢紊乱 可产生高脂血症 高血压病 糖尿病 肥胖症等 肥胖是血压升高的重要的危险 因素 减轻体质量可以改善胰岛素抵抗 提高心血管适应调节能力 稳定血压水平 美国 流行病学资料证实 肥胖率增加则近期高血压的患病率上升 肥胖者高血压的患病率是正 常人的 2 6 倍 无论儿童和成人 预防肥胖 减轻体质量可以有效降低高血压的患病率 严重高血压的患者一般都伴随肥胖 即使增大药物的剂量也很难控制血压 肥胖是严重高 血压患者的一个特征 50 的肥胖高血压患者比体质量正常高血压患者的血压难以控制 但超重或肥胖的人每减轻体质量 10 kg 其收缩压和舒张压下降 6 0 mmHg 与 4 6 mmHg 高 血压患者通过减轻体质量可以减少高血压药物的使用量并且更好地控制血压 在高血压预 防实验 7 年随访中发现 通过减肥可使高血压发生率减少 77 即使轻微的减肥也可以降 低高血压的风险 需要指出的是通过减肥防治高血压的效果也存在个体差异 但改变生活 方式 如控制体质量 合理膳食可以有效地降低药物治疗高血压的经济负担 更有利于控 制高血压 减轻体质量是一种比较有效的非药物治疗高血压的方法 但减轻体质量是一个 循序渐进性降低 现代研究结果表明 不合理膳食和营养 吸烟 饮酒 缺乏体育锻炼和精 神紧张是慢性疾病的危险因素 因此 合理营养 加强锻炼 注重心理卫生 克服吸烟 酗酒 等不良习惯 是增进健康 降低高血压 高血脂症等很好的手段 同时偏食可导致营养障碍 代谢失调 从而产生各种病症 同样的过于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能 如 爱吃零食的人 胃肠功能容易紊乱 由于零食多含糖类和脂肪 缺少蛋白质和维生素 可 造成营养不良或维生素等缺乏症 又如偏嗜咸食的人 可因细胞外液的渗透压增高 血管 内血浆容量增多 血管阻力增加而引起高血压 或因肾脏负担过大而引起水肿 再如 偏 嗜荤腥的人 使胆固醇摄入过多而造成血管硬化 高血压 或出现习惯性便秘 痔疮 甚 至易发直肠癌 而偏素食的人 则容易造成微量元素 维生素 B12 等缺乏症 亦不可进食 过快 狼吞虎咽 由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的负担 往往形成胃炎 或胃溃疡 又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退 以及口腔和食道肿瘤 再如蹲食 由于 血液循环障碍 可影响消化吸收 多导致食欲减退 消化功能失调 饮食应干净无污染 像很多人吃水果 不洗就直接吃 或者随便一冲就吃 这些都是不好的饮食习惯 我国早 在汉代就已有专篇论述了饮食卫生 指出不洁饮食能危害人体健康 误食不洁之物可使人 中毒甚至死亡 不洁食物是指食物在生产 加工 贮存 运输 销售中受到了污染 人吃 了被细菌 霉菌 有毒化学物质及各种毒素污染的食物 即可引起各种食物中毒 二 体育生活方式与健康的关系 体育运动伴随着社会的不断发展而逐渐演进 在理论研究和实践方法上日益提高 慢慢的 影响着人类生活 并且不断扩大 大众健身逐渐走向主流 体育运动还能帮助人们驱除忧 虑 焕发精神 增强骨质的承受负荷 减缓骨质疏松等 当然 合理 适度的体育运动能 促进身体健康 但从事过度 不合理的体育运动 不仅会影响身体健康状况 还会给身体 带来疾病和不便 经常参加体育锻炼 有益于身体和心理健康 而身体健康又是心理健康 的基本物质基础 科学的进行体育运动 能增强人的体质 提高免疫力 从而为心理健康 奠定了良好的物质基础 体育运动能让学生们放松自己 减轻学习压力 他们根据自己的 性格和特长 去挖掘自身的潜能 体验自身价值 对自己做出恰当的评价 同时能培养学 生顽强拼搏 吃苦耐劳 坚持不懈 勇于与挫折作斗争的品质 有助于培养学生的人生观 价值观和爱国主义精神 体育运动能使人心情舒畅 保持良好的心理状态 达到心理健康 例如 在未开 08 年奥运会前 许多人不重视体育运动 当我国成功举办奥运会并取得金牌 冠军时 多数人对中国的体育运动加以重视 它不仅能使身心得到发展 而且还培养了人 们坚强的意志品质 俗话说 生命在于运动 经常参加体育锻炼 不仅能拥有健康的体魄 而且还能获得丰富 的健康知识 体育知识能帮助我们学会怎样科学的去锻炼 怎样合理的膳食 怎样调整自 己的心态等等 体育不仅能增加健康知识 而且还能提高人们的健康思维 提高自身机体 免疫力 预防疾病等 随着人们生活水平的逐渐提高 人们在享受物质生活的同时 还追 求健康长寿 体育运动作为追求健康的途径 在人体健康方面起到了重要的作用 体育运 动在人们生活中占据了重要的地位 不断增强体育锻炼 树立健康意识 从而积极地面对 生活体育运动对人类的生活的影响是多方面的 他对健康的作用也是不可忽视的 我们要 学好体育健康知识 加强体育锻炼 贯彻 健康第一 的思想 体育运动能提高人们的身 体素质和肢体的感觉能力 培养良好的心理状态 乐观的面对生活 对以后面临挫折时储 存了充沛的精神食粮 体育锻炼有助于智力的发展和提高 经常参加体育锻炼 可以促进 大脑的开发 使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中 对外刺激的反映更加迅速 准确 还可以提高人的视觉 听觉 感觉 神经传导速度 神经过程的均衡性和灵活性 促进神 经系统功能的增强 体育锻炼有助于情感与情绪的调节和改善 体育锻炼不但可以转移不 愉快的意识 情绪和行为 使人从烦恼和痛苦中摆脱出来 而且不良情绪可以得到及时的 宣泄 体育锻炼有助于坚强意志品质的培养和形成 在体育锻炼中 要不断地克服客观困 难和主观困难 在战胜自我的前提下 越是努力克服主客观方面的困难 就越能培养良好 的意志品质 三 不良生活习惯对健康的危害 不良的行为习惯会损害人的身体健康 导致疾病的产生 甚至威胁人的生命 例如 吸烟 酗酒 吸毒 赌博都是不良的行为习惯 对人们的身心健康和社会带来不同程度的危害 有的甚至已构成社会公害 对中学生而言 吸烟和喝酒对身体的危害非常大 我们应加以 克服和杜绝 吸烟是一种不良行为习惯 对人的健康危害较大 现在全世界每年有 100 万 人因吸烟而过早死亡 医学研究证明 吸烟是引起肺癌 慢性支气管炎 阻塞性肺气肿的 主要原因 据统计 每吸一支烟平均要减少寿命 5 分半钟 吸烟可使期望寿命缩短 5 8 岁 国外许多科学家 有识之上把吸烟视为 现代瘟疫 认为吸烟等于慢性自杀 烟草中的尼 古丁既是一种兴奋剂 又是一种抗焦虑药 可以使人产生轻松愉快的感觉 其最大的危害 在于它的成定性 长期吸入尼古丁 身体就习惯于血液内存在一定浓度的尼古丁状态 当 血中尼古丁浓度下降时 吸烟者就会渴望尼古丁的浓度恢复到原有水平 于是就再吸烟 从而成瘾 尼古丁属剧毒物品 40 毫克就可置人于死地 有些同学不了解吸烟的危害 盲 目模仿成年人吸烟 或以此作为成熟的标志 潇洒的风度 这是不正确的 有些国家制定 了禁止中学生吸烟的法律条文 我国的学生守则中也有禁止学生吸烟的明文规定 我们应 该认真遵守学生守则 维护自己的身心健康 保持文明形象 以酒为凶谓之酗 酗酒是 指人沉迷于酒 饮酒无度的不良行为 它不仅损害身心健康 而且常对家庭 社会带来严 重的不良后果 中学生正处于长身体的时期 酗酒危害更大 酗酒的临床表现为 饮酒过 度 面红耳赤或脸色苍白 气急心悸 乏力 震颤 常伴有语多 意识障碍等精神症状 尤其是酒后精神症状明显 或哭笑癫狂 或嗜睡呆滞 行为也不同程度地失控 酗酒如造 成急性酒精中毒 可抑制延髓呼吸中枢 直接导致酗酒者死亡 据估计 250 300 毫升乙 醇可致不习惯饮酒的成人死亡 酒精还可引起胃炎 消化道溃疡 胃出血及肝炎 嗜酒者 预期寿命比常人减少 20 年 平均寿命少于 55 岁 酗酒者的自杀率约占自杀者中的 1 4 而且酗酒对社会和家庭都会带来不利影响 吸烟和酗酒是严重危害人的身体健康的不良行 为 它们摧残人的身体 缩短人的寿命 我们千万不要染上这两种恶习 不吸烟 不饮酒 既是一种卫生习惯 也是一个人文明的标志 如果染上这两种习惯应想方设法戒掉 参考文献参考文献 1 洪照光 生活方式与高血压病 J 临床内科杂志 1999 16 1 1 3 2 翟聚山 疾病与健康教育 IM 北京 中国科技出版社 2001 10 11 3 李涛等 应用系统观点对竞技体育与全民健身在