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对初中体育教学中耐久跑的认识对初中体育教学中耐久跑的认识 耐久跑是周期性的大强度运动项目 能培养持久奔跑能力和速度耐 力 它要求运动者的中抠神经系统具备较高的机能稳定性 心血管 机能与运动机能相适应 经过长时间实际锻炼 心脏功能 呼吸功能得到提高 在冬冷夏热 和疲劳的耐久跑练习中还培养学生的意志品质 耐久跑既要求有一 定的速度 又要求有一定的耐力 因而在教学力要紧紧抓住速度 耐力这个主要矛盾来安排教学 采用短跑 中跑和超长段跑 包括 野跑 以及其它形式的练习 从生理角度分析 耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中 氧的水平和无氧条件下的工作能力 100米跑无氧代谢占50 左右 有氧代谢占10 左右 500米跑无氧代谢占60 左右 有氧代谢40 左右 1000米跑无氧代 谢占5 左右 无氧代谢可以提高血液中碱贮备量 从而可以中和无 氧代谢过程中所产生的乳酸 提高中枢神经在弱酸环境中的工作能 力 反复多次的最大强度练习 能增强人体最大负荷能力 提高速 度 但短跑又会产生不利的一面 过多的强度跑 人体本身会产生 大量乳酸 酸碱度失去平衡 导致肌肉神经兴奋性下降 肌肉疲劳 无力 反复多次耐久跑练习 可提高人体呼吸系统和心血管机能水平 而 且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法 最大摄氧量水平升高 但单纯练长跑容易制成慢定型 这就要求我们变换练习方法和内 容 采用短 中 长距离练习 有利于提高速度耐力 克服无氧和 有氧代谢练习所造成的不利因素 合理安排运动负荷是提高耐久跑 练习水平的重要手段 量和强度是运动负荷的两个方面 两者是对 立统一 相辅相成的 可以互相促进 不断提高 在练习时要根据 中学的特点和具体情况 从实际出发 总的负荷不能太大 1000米 跑时 一开始应是匀速跑 在300和400米时开始冲刺 鉴于上述理论基础 在具体教学中 要首先对学生讲清耐久跑的意 义 讲清耐久跑中出现 极点 的原因和解决方法 注意掌握适宜 的量和强度 同时在教学中要身体力行 注意对学生意志品质的培 养 初一时 通过学习原地摆臂 体会摆臂与呼吸的结合 先学习小步 跑 再由小步跑转入中速跑 注意跑与呼吸结合好 适当加一些高 抬腿跑 后蹬跑 连续单脚跳等辅助练习 初二时 在初一学习的基础上开始进行弯道路教学 弯道跑教学要 与耐久路结合进行 同时出现变速跑 要求快和慢跑交替进行练习 发展速度耐力 三年教学中要安排越野跑 但距离 强度要有不同安排 注意遵循 循序渐进的原则 为了避免使学生感到枯燥单调 易疲劳的现象 可采用多种教学手段 变换跑的形式 如 8 字跑 蛇形跑 游戏 等方法 除上述体育课堂教学外 让学生
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