太极的基本功范文

太极的基本功范文太极的基本功范文 太极拳基本功是要练习腰腿 首先是各种步型的正确定型 每天在 走架时 必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下 要领 不断加深体会 加以提高 太极的基本功是什么 下面是的相 关内容 欢迎阅读参考 1 耸肩沉肩 垂手开立步站立 双肩同时向上耸提 双肩同时向下松坠 如此上耸下沉多次轮换交替 也可按拍子去做 恢复原状 要求 身体自然直立 肩关节放松 上耸下沉轻松自然 节奏明快 均匀 2 开肩合肩 叉腰开立步站立 双肩同时向前裹合 恢复原状 双肩同时向后展开 恢复原状 以上5个动作连贯反复进行 也可按拍子做 要求 头容正直 双肩只在同一水平面上前后活动 不可上耸 3 前后转肩 前转肩 叉腰开立步站立 双肩同时向前回环转动 要求 双肩放松 转动快而均匀 后转肩 叉腰开立步站立 双肩同时向后回环转动 要求 同前转肩 左右交叉前后转肩 叉腰开立步站立 双肩一先一后向前转动 向前转动二个八拍之后 双肩再一先一后地向后转动 要求 同前 后转肩 4 掤臂挤圆 弓步站立 双手在体前相交 如右弓步 则右手在外 掌心对里 左腕附于右腕里侧 左手心向外 如左弓步 则左手在外 掌心向 里 右腕附于左腕上 右手心向外 以意识引带双手向前作挤势 后腿微用力蹬 腰略发劲 双臂以 掤圆之势向前挤迫 放松 重心略向后移 但仍为弓步 双臂放松稍向后收回 但双腕 仍相贴近 如此按 反复运动 要求 不要用拙力 双臂前挤与弓步蹬腿 塌腰协调 挤迫与放松 收回要柔韧而富有弹性 双肩松沉 不可抬肘 1 俯腰 高血压 眩晕等患者不宜做 前俯 并步站立 双手10指交组 直臂上举 手心朝上 上身俯腰前屈 双手贴地 直体挺腰双手上举 按以上 反复运动 还原 要求 双腿挺膝伸直站稳 上体尽量挺胸塌腰 前俯时要抬头 头顶 不可下垂 侧俯 并步直体站立 双手5指交叉 1 0指交组 直臂上举 手心朝上 上身左 右 转腰约450 双脚不动 上身向左 右 侧俯腰前屈 双手贴向地面 上身回至动作 再向另一侧俯腰弯曲 以上4个动作反复做 立正还原 要求 同前俯 2 转腰 双脚开立 双手叉腰 以腰为轴 从左向前向右再向后或反向环绕 即做 腰部回旋 式动作 要求 动作幅度尽可能大 双脚不能移动 3 扭腰 双手叉腰 开步站立 向左 右 扭腰 同时重心略向左 右 移 左 右 膝略曲 另一腿 稍蹬直 向右 左 扭腰 同时重心移回右 左 侧 右 左 膝略屈曲坐实 另一腿稍蹬直 以上动作 反复轮换做 还原 要求 双脚基本不动 1 压腿 正压 面对肋木 或平腰高的支承物 并步站立 一腿独立 另一腿提起向前平伸 用脚跟搁在肋木 或支承物 上 脚尖向上跷 双手10指交组 按在膝盖上 上身前俯下压 然后恢复上体直立 前俯下压与直体反复运动 还原休息 双腿轮换锻炼 图3 31 侧压 侧对肋木 或平腰高的支承物 丁字步站立 一腿独立 另一腿提起伸直 将脚跟搁在肋木 或支承物上 脚 尖上跷 近肋木内侧之臂垂于裆前 外侧之臂屈肘上举 手心朝上 上体侧屈下压 用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖 然后还原 双腿轮换练习 要求 双腿挺膝伸直 挺胸 直背 塌腰 收胯 被压腿的脚尖 向上跷 压腿的高度要逐步增高 仆步压 左 或右 仆步下蹲 双手按于大腿近膝端 重心下落 平铺腿压直 然后重心略上提 再下压 如果反复数次 以后 换成另一侧的仆步 同样反复做动作 后起立 要求 仆步步型要正确 上体正直 臀部不要外翻突出 上体不 要前俯 平铺腿要伸直 脚掌缘不可外翻 下蹲腿脚跟应着地站实 2 耗腿 一腿直立 将另一腿抬高搁在体前肋木 或桌子 椅背等高物体上 静置数分钟 双腿轮换 要求 双腿不可屈膝 上体自然正直 3 扳腿 前俯扳脚 左 右 腿屈膝下蹲 右 左 腿前伸 脚尖上跷 脚跟着地 双手 扳住右 左 脚前掌 双臂屈肘 上体前俯 尽量贴靠向右膝盖 然后还原 要求 挺胸 直背 塌腰 坐胯 上体尽量前探 初练时前俯幅 度可以小些 独立抱腿 左 右 腿自然直膝站立 右 左 腿屈膝上提 左 右 手抱住小腿的下端 右 左 腿向上抽提 大腿紧贴胸部 然后立正还原 双腿轮换练习 图3 32 要求 挺胸 直背 支撑腿挺膝伸直 上提腿应尽量提高 4 前控腿 右 左 手扶持肋木 或桌 靠背椅等 侧身站立 左 右 手叉腰 左 右 腿屈膝提起 大腿提平 左 右 膝前伸使小腿伸平 脚尖绷直或上跷 控制左 右 腿在平 伸的状态 直立一段时间 数分钟 轮换另一侧 图3 33 要求 挺胸 直背 双腿伸直 前控腿前伸时要缓缓伸出 5 踢腿 前踢 双手侧平举或叉腰 一腿支撑 另一腿脚尖勾紧从下向前 向上 向眉间踢起 前踢腿下地后 前进一步 即支撑体重 另一腿如前法踢起 双腿交替前踢 一直 向前进步 走一段以后可以向后转身继续练习 图3 34 要求 挺胸 直背 平肩 收胯 双腿挺膝伸直 前踢腿用力在 脚 支撑腿脚趾抓地 斜踢 双手侧平举或叉腰 一腿支撑 一腿脚尖勾紧 从下向前 向上 向异侧的耳际踢起 下地后 即成支撑腿 另一腿又如前法斜踢 要求 同前踢 弹踢 双手握