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文档简介
背越式跳高应该训练背越式跳高的训练方法背越式跳高应该训练背越式跳高的训练方法 背越式跳高的训练有身体训练 技术训练 心理训练及恢复训练四 方面 下面 详细地为大家讲讲背越式跳高的训练方法 希望对大 家有所帮助 力量训练 有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种 前者的训练方法有 助木举腿 高抬腿走 实心球练习等 后者的训练方法有负重弓箭走 负重蹬台阶4cm 负重半蹲起 及利用其他器械练后群肌 小肌群 力量 协调性训练 有各种体操技巧练习 各种绕栏 跨栏跑 各种球类运动等均能提 高运动员的灵敏和协调能力 技术训练跳高技术是影响运动成绩的 最重要因素 只有掌握合理的技术 才能充分发挥运动员身体素质 的潜力 取得好成绩 身体训练 是训练的重要内容之一 身体训练水平的发展是掌握和提高运动技 术的基础 是大负荷训练的物质保证 是不断提高运动成绩的先决 条件 身体训练有以下内容 速度训练有一般速度和专项速度 一般速度3 0 6m反复跑 100 150m 反复跑 30 60m追逐跑 专项速度有弧线跑30m计时 全程助跑计时 后四步助跑 计时 下坡跑接弧线跑20m 下坡跑度弧线跑20m 快速摆臂摆腿的 模仿练习 快速起跳练习 弹跳训练 有自然弹跳力和专项弹跳力两种 前者的方法有各种行进间跳跃 跨 步跳 单足跳20 30m 计时 四步助跑五级跳 后者有带助跑4 5步的跳跃 计时30 60m 跳跃及各种跳深 跳栏架 跳台阶 综合跳等 恢复训练 在训练中不仅要与身体训练 技术训练有机结合起来 还必须因人 而异地运用不同的方法 循序渐进地提高心理训练水平 逐渐培养 和形成良好的个性心理品质 恢复训练随着运动员水平的不断提高 优秀运动员的负荷越来越大 故恢复过程也显得十分重要 主要的恢复训练方法有 教育学手 段与方法 医学生物学恢复手段 心理恢复的手段和方法 同时应 对恢复训练的水平进行必要的测定 技术训练 在教学和训练中反复进行 技术训练中应包括学习掌握跳高的基本 技术和一些主要环节的动作 但应侧重于进一步改进技术细节 不 断完善整个技术的节秦 提高技术水平 在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段 各个技术环节分别练 习 逐一改进 并进行大量的完整技术练习 进一步增强肌肉感觉 和体会技术动作 只有不断地在突破某些技术环节的基础上 再进 行完整的技术训练才能提高运动成绩 在技术训练时 更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新 如 对弹跳力好的运动员要求多练跳跃 发挥自己的长处 对有一 定基础的运动员强调大强度 时间短而有效的训练方法 心理训练 在激烈的比赛中 运动员的心理状态直接影响比赛成绩
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