如何抓住学生特点开展少年儿童田径训练

如何抓住学生特点开展少年儿童田径训练如何抓住学生特点开展少年儿童田径训练 导读导读 田径运动是少年儿童喜爱的运动之一 它既能锻炼身体 强健体田径运动是少年儿童喜爱的运动之一 它既能锻炼身体 强健体 魄 又是其他运动项目的基础魄 又是其他运动项目的基础 摘 要 田径运动是少年儿童喜爱的运动之一 它既能锻炼身体 强健 体魄 又是其他运动项目的基础 小学阶段是田径训练的基础阶段 深入研究 小学生的生理 心理特点 对更好地提高训练质量 培养优秀体育后备人才大 有益处 在此本文就少年儿童田径训练问题进行分析 并提出合理的方法 关键词 少年儿童 田径训练 方法 随着素质教育的不断深入 田径训练在学校体育中的地位也越来越突出 小学生中蕴藏着许多的优秀体育后备人才 加强小学生田径训练 可为国家培 养更多的体育人才 因此 抓好小学生业余田径训练 提高训练水平 是我们 业余教练员必须高度重视的问题 那么 少年儿童的田径训练应该怎么开展呢 笔者认为 可从以下方面入手 一 抓住学生特点 针对性的进行训练 7 17 岁年龄段是学习知识 掌握知识的最佳时期 也是身体机能 体能 发展最快的时期 这一时期如果稍加大训练的强度 稍有针对性就会出现成绩 提高幅度较大的现象 在基层的训练中 有时往往急于求成 过早地追求年龄 组的专项成绩而拔苗助长 这对今后专项成绩的提高很不利 如果在训练中 教师能根据学生的生理 心理 性别 年龄等不同的特点 同时紧抓各年龄阶 段各素质发展的不同敏感期进行有目的 有计划 有组织的训练 且方法手段 得当 那么 对学生日后成才就可能收到事半功倍的效果 对中小学生的田径 训练 无论是初学者 还是有基础的学生 训练中都要特别强调掌握正确的技 术动作规格 要严格要求 严格训练 并贯穿始终 在运动技术达到动力定型 的基础上 要抓各技术之间的衔接训练 并更注意技术训练与意识培养相结合 技能和技巧相结合 在技能 技术 技巧和意识形态同步提高的基础上更重视 运用能力的培养 最终达到自如地调节和运用的目的 首先 教师一定要明确 哪些技术要教 如着地后小腿向前摆 后摆时大腿的折叠 这些都是动作的自 然过程 哪些是重点 要给学生进行强调 如摆臂练习 摆事实臂与腿部协调 配合 能保持身体的平衡 还能帮助加快步频 为此 每次训练开始 教师可 以先对学生进行摆臂练习 不断改进他们的动作 逐渐形成动力定型 其次 要合理安排好训练时间 在平时训练中 教师可以把学生的心率控制为 130 160 次 分之间 多做一些小步跑 高抬腿跑 加速跑等辅助练习 快速 跑一般在 30 60 米之间 多数以培养正确基本的动作为主 尽量做提高学生 灵敏 快速反应练习 让他们逐渐提高 第三 在训练内容上 可以重点加强 基础素质训练和一些基本的运动技能 使学生从小养成正确的跑 跳 投的姿 势 培养节奏 速度等良好感觉 在训练方法上 根据学生的实际情况 采用 多次训练法 在训练时要持之以恒 坚持不懈 这样 锻炼的效果才能累积起 来发挥作用 二 采用多样化的科学方法合理训练 1 依照学生的生理特点进行科学训练 儿童体育锻炼的基本目的在于全面发展身体各部位 各器官系统的机能 增强体质 为此 就要科学地安排各项活动 使身体得到全面系统的发展 每个运动项目对身体的影响都是有侧重点的 如速度和体操练习 主要锻炼 神经 肌肉 耐力练习则侧重心肺功能的加强 因此教师要从儿童锻炼的基 本目的出发 促使学生身体在力量 速度 灵敏 耐力 柔韧 弹跳及各器 官系统的功能得到全面 均衡地发展 以克服自身体重的各种跳跃练习和轻 负荷为主 以爆发力和协调性为主 禁忌负荷太大的力量练习 以免骨骺提 前骨化 2 将形式多样趣味性强的练习方法贯穿于训练课中 由于田径训练比较单调 如果单纯重复跑 跳 投练习 久而久之 学 生难免产生消极情绪 因此 教师要多动脑筋 用形式多样 趣味性强的练 习方法和手段将耐力练习有机地贯穿于训练课中 如足球游戏 长短跳绳比 赛 蛇形跑 跳橡皮筋 追逐跑游戏 越野跑 中速往返跑等等 促使其耐 力素质自然 稳定 持续地增长 再如 中长跑训练不要总是在场地跑道上 跑 可安排听音乐跑 变速跑 追逐跑 野外跑 上坡跑等 都能提高奔跑 能力 又如 在进行短跑起跑练习时 可采用起跑上台阶 利用自制训练器 材和阻抗训练法 起跑上坡跑等方法 既能较快地纠正起跑上体抬起过早的 错误动作 又能发展两腿起跑蹬地力量 训练时还可以穿插游戏活动 总之 能够达到提高成绩的目的 3 循序渐进的培养学生的技术动作 儿童的体育锻炼要掌握一个循序渐进的原则 训练工作要有长远打算 全面安排 坚持较系统的训练 必须制订好训练计划 并在执行时灵活调整 不断总结改进 才能达到良好的训练效果 基本技术是高质量完成动作的技 术保证 如何在基础练习过程中 培养学生良好的技术动作 是小学生田径 训练的一项重要任务 它对于小学生全面打好基础 为今后成绩的进步提高 具有重要意义 教练对小学生技术动作的要求应该区别于青年 不能盲目地 用青少年的各类技术和要求去套小学生 小学生的动作技术 要保持小学生 所具有的自然 轻快 放松的特点 不要一味追求技术动作的角度 力度 在改进和纠正错误动作时 要以形象 正确的示范动作为主 切忌反复口头 说教 不利于培养学生的动作概念和意识 小学生的可塑性大 模仿能力强 要多采用直观 形象的教学方法来建立他们正确的技术概念 如组织观看比 赛录像 参观青少年和成人的训练等 让小