有氧运动增强心肺功能

养心第一大法 维持心脏动力 保持心中阳气 护心的根本原则在于维护心脏的阳气 也就是它的动力 吴焕林认为 可补肺养心 生命在于运动 运动对心脏的保健有着首当其冲的作用 有氧运动的目的在于增强心肺 功能 增加心肺的耐力 有氧运动时 血液可以供给心肌足够的氧气 氧气能充分酵解体内 的糖分 增强和改善心肺功能 还预防骨质疏松 调节心理和精神状态 方法 1 快步走 每天步行约 3 公里 时间在 30 分钟以上 每周运动 5 次左右 这样坚持运动可以提高 心肌收缩力 消退冠状动脉粥样硬化 同时控制血压 调节血脂 调控血糖 2 太极拳 太极拳的重点在于 呼吸调整 全身放松 每天都打一轮太极拳 对心血管系统大有 益处 太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动 使人体如同增加了许多小水泵 帮助心脏工作 即减轻了心脏负担 由于太极拳重视人体下盘功力训练 有利于气血下行 调整人体上盛下 衰状态 可防治血压高 抗衰老的功能 养心第二大法 维护血脉通道 保持血流通畅 冠心病的元凶就是动脉硬化 当血管内斑块形成时 高血压 高血脂等导致血栓脱落 可诱发急性心梗的发生 因此 专家认为 对于保持血流通畅对于 养心 非常重要 方法 1 按压太冲穴降压法 首先 找到太冲穴的正确位置 它在第一和第二足趾之间 其次 用大拇指按压或掐此 穴位 以有疼痛感为宜 每次 3 5 分钟 每天 2 3 次 中医认为 对于突然急剧的血压升 高 采用按压或针刺双侧太冲穴的方法 常可在短时间内收到较好的降压效果 2 把血压 吃 下来 芹菜 入肝经 性偏凉 低盐 高钾 本草纲目 记载 芹菜 可治疗甘阳头晕 面目红赤等 所以 芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处 另外 像黑芝麻 黑豆 桑椹等这几种食物 常吃有补肝肾 益精血的功效 尤其是肾 虚型高血压患者有利 3 让血管 做体操 据说 国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯 这种方法可使血管舒缩运动加强 加速血液循环 增加血管弹性 改善心脑血管功能 对于预防血管硬化 保持血管通畅有一 定的好处 具体方法 先用温热水洗 再用稍凉的水冲洗 沐浴时 水温的选择要合适 温水不宜 太热 以人体感觉温热舒适为度 一般 38 43 为宜 冷水冲洗时 水温不宜太低 以人 体感觉微凉为度 一般 25 左右为宜 养生第三大法 以德养心 养生始于养德 那些人际关系处理得好 随时随地都乐于做好事 肯牺牲自己利益 肯 于助人为乐者 比那些为蝇头小利而争吵不休 为人固执 性格孤僻 斤斤计较的人 死亡 率低 2 5 倍 吴焕林说 良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素 酶类和乙酰胆碱等 这 些物质能把血液的流量 神经细胞的兴奋调节到最佳状态 使心脏和血管保持良好的功能 方法 1 宽心待人 助人为乐 人生在世 难得糊涂 啊 2 道德养心八珍汤 慈爱心一片 好肚肠二寸 正气三分 宽容四钱 孝顺常想 老 实适量 奉献不拘 回报不求 养生第四大法 培养兴趣调心神 我们常常听到病人说 医生 我那天跟家人吵了一架 情绪很差 结果心绞痛就发作 了 神乱则血脉乱 神和则血脉安 所以控制情绪 保持平和心态对于养心也很重要 方法 1 静坐吐纳功 端坐 挺胸收腹 下颌内收 将右手放于左胸的心前区 闭合双目 使精神进入宁静状 态 慢慢地调节呼吸 使呼吸速度缓慢而深沉 右手顺时针地轻摩心脏 一呼一吸为一息 一息按摩一圈 按摩 36 圈 此法可稳定情绪 运行气血 调养心神 2 培养良好兴趣爱好 通常我们说 怡情养心 意思就是人应该有一些兴趣爱好 以下提供几个简单的参考 言为心声 书为心画 书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性 除此之外 诗词歌 赋 音乐 舞蹈 戏剧 乐器 棋艺 种花等 都是非常健康 都可以让浮躁的心情平静下 来 对养心非常有帮助的兴趣爱好 3 言行一致 言行一致使人体始终处于