GARMIN 305 使用手册

GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 1 如何开始如何开始 电池充电电池充电 在用探路者之前给它充电三个小时 当电池充满的时候 电池 大概可用 10 个小时 为了避免腐蚀 在充电之前要确保探路为了避免腐蚀 在充电之前要确保探路 者是完全干燥的 者是完全干燥的 给给 Forerunner 系列产品充电 系列产品充电 1 把探路者放进充电器中 2 用连接线一端连接充电器 一端连接标准的墙上插座 说明 说明 Forerunner 系列产品充电可操作温度范围为 0 50 Forerunner 产品也可以通过 usb 接口连接您的个人电脑进行充 电 但您需要先在您的电脑中安装 Garmin Training Center 参 见 62 页安装 Garmin Training Center GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 2 接收卫星信号接收卫星信号 在您使用 Forerunner 产品 之前 必须先搜索 GPS 卫 星信号 卫星信号的接收 需要您在室外露天无建筑 树木遮掩的条件下进行 卫星信号搜索需要 30 60 秒的时间 如何寻获卫星如何寻获卫星 在室外开阔区域打开电源 开关 power 按钮按钮 启动 Forerunner 在等待卫星信号期间 为 了保证最佳的接收效果 请务必将 GPS 天线正面朝 上 站到开阔地带 在找 到卫星位置 Locating Satellite 页面显示之前 请不要走动或跑步 GPS 天 线在这 个位置 在卫星位置 Locating Satellite 页面显示之后 你便可以开始跑步或进行 其他活动 在室内使用 Forerunner 时 请关闭 GPS 参见 44 页 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 3 心率检测仪的使用心率检测仪的使用 说明 心率检测仪只能配合 Forerunner 305 使用 请将心率检测仪直接佩戴到身体上 在您跑步时请将他贴身固 定 如何佩戴心率检测仪如何佩戴心率检测仪 1 推一个带子上的突出物穿过心率监视仪的一个狭缝 然后 固定它 2 把两个感应器紧贴在你的肌肉上面 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 4 3 使带子绕过你的胸廓 然后在另外一端固定住心 率监视仪 说明说明 佩戴时请将有 Garmin 标志的一面朝外 4 启动 Forerunner 并将它 与心率监测仪保持在接受 范围内 3 米 Forerunner 开始接收数据 时间页面上的心率图标开 始闪烁 并及时改变 在 Forerunner 第一次对心 率检测仪进行识别时 请 务必远离其他的心率检测 仪 当 Forerunner 识别了 您的心率检测仪后 方可 接近其他的心率检测仪 关于配对或疑难排解更多 信息参见 59 60 页 说明说明 若您对于不正常的 反复心率读取有疑问 请 将心率信号发射仪从前胸 放置到后背 或者使用一 些电极溶胶 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 5 延长带子延长带子 如果领跑者的带子对于你 的腕关节来说不够长 你 可以替代它 这就涉及到 延长带子和移走钉工具去 增加带子范围 1 移走短的手表带子 使用移走钉工具去移动一 个弹簧柵 以此清除其边 缘 此时移走带子 2 安装延长带子 将弹 簧柵的一面置入到一个孔 里面 3 按住弹簧柵 将其猛 地咬住另一个孔 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 6 按钮按钮 power 按住并持续一会是打开或关闭 按一下打开或关闭背景灯 mode 按一下进入计时器或主菜单 按一下退出菜单或页面 按住并持续一会是改变 lap reset 按一下设置一个新计划 按住并持续一会重设计时器 start stop 按一下开始或停止计时器 enter 按一下进入选择菜单并获取信息 arrow 按一下任意选择 按一下翻滚菜单或数据 注意 如果死机的话 同时按 mode 键和 lap reset 键重启系统 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 7 页面页面 按下 mode 在定时器和主菜单之间转换 当观看定时器时 按 arrow 上下箭头去观察其它定时页 面 自动滚动这些页面 看 45 页 在这些页面改变数据区域 看 43 页 在任何时候按下 mode 并保持去改 变运动 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 8 用户配置文件用户配置文件 领跑者 使用你输入了有关 你自己的计算热量消耗的 信息 在你使用 领跑者 之 前 设置好用户配置文件 以确保它能同时记录计算 数据 设置你的用户配置文件 设置你的用户配置文件 1 按 Mode 去访问主菜单 2 选择 setting General User Profile 3 使用 arrow 上下 箭头进入去输入你的性别 出生日期和重量 提示提示 按 mode 去走出一 个 菜单或页面 重复按 mode 返回计时器和主菜 单 只有领跑者 305 适用 当 你第一次设置你的用户配 置文件时 一个大的 HR 信 息会出现 选择 Yes 去你 的用户配置文件上调节你 的最大心率 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 9 二 训练 Note 在你开始或纠正任何运动计划之前总要咨询一下你的医 生 使用领跑者去设定目标和报警 和一个虚拟合作者进行简单规 划或者先进训练和在现有跑的基础上计划课程等训练 2 1 报警 使用你的领跑者设置在训练中的某个时间 距离 速度 心率 目标的报警限 你能在每个运动模式下设置报警 Note 在快速 间隔或先进训练中没有报警功能 2 1 1 时间和距离报警 当你想在某个大量的时间或距离情况下训练 时间和距离报警 对于长跑者来说非常有用 当你达到你的目标 领跑者会蜂鸣 和显示一个信息 2 1 1 1 设置时间或距离报警 1 按 mode 键去访问主菜单 选择 Training 训练 2 选择训练 Alerts Time Dist Alert 时间 距离报警 3 在时间报警区域 选择 Once or Repeat 一次或重复 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 10 4 在报警区域输入一个时间 5 在距离报警区域选择一次或重复 6 在报警区域输入一个距离 Tip 按 mode 重复退出 2 1 2 使用步速 速度报警 步速报警 在骑自行车或其它模式中叫速度报警 会在你高速 或低速下通知你 步速报警领用步速区域 可以将步速范围存储在你的领跑者里 有关更多信息或设置步速 速度区域见 50 页 2 1 2 1 设置步速 速度报警 1 按 mode 去访问主菜单 选择 Training 2 选择训练选项 报警 步速 速度 报警 3 在快速步速报警区域 从菜单中选择一个步速区域或 选择一个 Custom 顾客输入你自己的报警值 4 重复慢步速报警 2 2 心率报警 Note 心率报警是领跑者 305 才有的一个特征 当你的心脏跳动每分钟跳动极低或高于某一个具体的值 心率 报警会告知你 当你的心率极低或高于某个心率范围 心脏每 分钟跳动范围 心率报警也会告知你 五个可接受的心率区域 意见可帮助你决定你的训练强度 对于更多的信息或设置你的 心率范围见 51 页 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 11 2 2 1 设置一个心率报警 1 按 mode 访问主菜单 然后选择 Training 2 选择训练 报警 HR 报警 3 在最小 HR 报警区域 从菜单中选择一个区域 或选 择客户指定你自己的报警值 4 重复最大 HR 报警 最大报警值可为 235bpm Note 当你输入客户心率值时 你必须在 5 个 bpm 部分输入 你的最大和最小报警值 2 2 2 使用节奏报警 Note 节奏报警是领跑者 305 才有的一个特征 只有在骑自行 车模式中设置 如果你采用一个可选择的 Garmin 节奏传感器 你就可以使用 节奏报警 如果你每分钟过度或极少的摆动手臂 节奏报警会 告知你 设置节奏报警与设置心率报警类似 最大的节奏报警 值为 255 当你在骑自行车模式中才可设置节奏报警 对于更 多的 Garmin 节奏传感器或者信息 访问 网 2 2 2 1 节奏训练 节奏是你踏板速率或被测旋转 通过每分钟一定量的手臂曲臂 运动量 在 GSC10 上有两个传感器 一个是节奏 另一个是速度传感 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 12 器 GSC10 上的节奏总是被记录的 GSC10 上的速度数据只 有在 GPS 信号微弱或 GPS 被关闭的情况下 在距离估算时记 录和使用 更多速度区域信息见 50 页 2 3 自动暂停 在你跑的过程中 当你停止移动或速度低于某个值时 你可以 设置领跑者 计时器自动暂停 如果你在没有灯光的路径或你 需要慢下来或停下来的地方 这个设置很有帮助 Note 在间隔或先进训练过程中自动暂停不能使用 当你打开自动暂停 领跑者跟踪任何暂停时间 剩下时间的暂 停距离与剩余距离是一样的 增加这些数字区域到计时器 见 43 页 2 3 1 设置自动暂停 1 按 mode 键访问主菜单 2 选择训练 训练选项 自动暂停 3 在自动定时器暂停区域 当你停止时 or 选择顾客速 率去输入一个值 Tip 重复按 mode 退出 2 4 Autolap 自动计圈 你可用 AutoLap 来自动重新开始新的一圈 在你移动一定距 离或经过某一点后 这一设置有助于你奔跑中不同部分表现的 对比 每英里 公里或一座山 例如 NOTE 自动计圈在间隔或先进训练中不能使用 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 13 2 4 1 设置自动计圈 1 按 Mode 进入主菜单 2 选择 Training Training Options AutoLap 3 在 AutoLap Trigger 自动计圈触发器 区域里 选择 By distance 以距离 来设定数值 如果你选择了 By position 以位置 forerunner 领跑者 将在你的奔跑过程中 自动计圈 每次你经过某一地点时 从以下选项来选择 Lap Press only 每按一次 Lap 按钮并且每次重新经过那一位置 开始新的一圈 Start And Lap 在每次你经过起跑点时开始新的一圈 每次按 Lap 按钮以及每次重新经过这些位置 Mark And Lap 在你跑之前在指定位置标记并在此处开始新的 一圈 每次按 Lap 按钮及每次重新经过这些位置 如果你选 择 Mark And Lap 在你想开始第一圈位置处标记 然后选择 Mark Position 在你跑的过程中经过这一位置时 领跑者自动 计圈 2 5 Virtual Partner 虚拟伙伴 虚拟伙伴是专门设计用来帮助你达到训练目标的工具 当开启 时 虚拟伙伴在快速测试中自动与你相竞争 如果你跑在虚拟 伙伴之前 下面区域的背景为白色 如果你落后于它 则指示 背景为黑色 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 14 2 5 1 查看虚拟伙伴数据 1 建立一个快速测试或课程 2 按 Start 3 按上下键浏览全部计时页面 2 5 2 关闭虚拟伙伴 1 按 Mode 至主菜单 2 选择 Training Training Options Virtual Partner 3 在 Virtual Partner 区域里选 Off 关 2 6 Workouts Quick Interal and Advanced 训练 快速 间隔 高级训练 你可在领跑者中建立快速 间隔或高级训练 如果你建立一个 高级训练 你可以用 Garmin 训练中心来保存 编辑及从电脑 移至你的领跑者 快速和间隔训练不能保存 每次使用时它们 都会被替换 2 6 1 快速训练 对于快速训练 输入你的时间 距离 节奏目标 领跑者会显 示虚拟伙伴来帮我达到它们 距离与时间 输入你想跑的距离以及所需时间 时间与节奏 输入训练时长与想要的训练速度 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 15 距离与节奏 输入训练距离与想要的训练速度 2 6 1 1 建立快速训练 1 按 Mode 按钮至主菜单 2 选择 Training Workouts Quickworkouts 3 选择你想要的快速训练类型 4 在页顶两区域内输入数值 你可以从列表中选数值 或选 Custom 输入你的数值 5 核对第三区域确认计算是否符合 如果不合理 改变 前两区数值 6 选择 Done 7 按 Start 开始你的训练 2 6 2 间隔训练 对于间隔训练 你输入你需要跑的时间 距离及需要重复的次 数 跑一定距离后休息一段时间 跑一定时间后休息一段距离 跑一定量的时间休息一段时间 跑一定量的时间休息一段距离 2 6 2 1 建立间隔训练 1 按 Mode 至主菜单 然后选择 Training 2 选 workouts Interval GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 16 3 根据你所想的在间隔训练页面选择选项建立间隔 4 输入距离或时间数据在适当的位置 5 在纹格区输入你再次间隔训练想要重复的次数 6 如果你想增加一圈作为热身或冷却 选择 Warmup 或 Cooldown 7 选 Done 8 按 Start 开始你的训练 如果选择热身 降温 在你的加热圈末端按下 Lap 圈 去 开始你的第一次间隔 在你重复这样做事的末尾 领跑者自动 开始一个降温圈 当你结束降温后 按下 Lap 介绍你的训练 当接近每一个间隔圈的结束时 你会听到报警声 看到一个信 息出现 时间一直降低直到下一个新的圈开始 为了早点接受 任何一个间隔圈好到达下一个间隔 按下 Lap NOTE 当你正在做间隔训练时 没有自动暂停 自动圈和报 警的功能 2 6 3 先进训练 你的领跑者要求你去创建和存贮先进训练 这涉及到每个训 练阶段的目标 变化距离 时间和余下的圈数 在你创建和存 储一个训练后 你能使用 GARmin 训练中心软件为你的一个 特殊天安排时刻表 时刻表要求你通过在你的领跑者中预先安 排训练并存储他们的方式存储建立时间 对于更多的有关安装 Garmin 训练中心见 62 页 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 17 2 6 3 1 创建先进训练 Garmin 推荐你使用 Garmin 训练中心去创建训练和传送它们到 你的领跑者里 然而 你可以在你的领跑者中直接的创建一个 先进的训练 但是你不能使用领跑者去安排训练课时表 你必 须使用 Garmin 训练中心 NOTE 如果你在你的领跑者中创建一个训练 务必把它传送 到 Garmin 训练中心 如果你从 Garmin 训练中心登陆训练会 覆盖掉来自领跑者中的训练内容 2 6 3 2 使用领跑者去创建一个先进训练 1 按下 mode 去访问主菜单 然后选择训练 2 选择训练 先进 创建新的 3 在顶部区域输入一个训练名字 4 选择 1 打开无目标 5 在期间区域 选择你想多长时间从一步到最后 如果 你选择打开 在你的训练中你可以按 Lap 圈 结束步 6 在期间以下 在你想从步到末尾的地方输入一个值 7 在目标区域 在步 速度 心率 节奏或无 期间选 择你的目标 NOTE 心率和节奏目标只有领跑者 305 才有 8 在目标以下 如果有必要对这步输入一个目标值 例 如 如果你的目标值是心率 选择一个心率区域或输入一个顾 客范围 9 当你完成这步按下模式 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 18 10 去输入另一步 选择 增加新步 然后重复 5 9 步 11 为了标记任何一步作为一个剩下步 选择这步 然 后从菜单中选择标记作为余下步 余下步在你的训练历史中注 释 2 6 3 3 重复步 1 选择增加新步 2 在期间区域 选择 重复 3 在返回到步区域 选择你想要返回去的步 4 在重复数量区域 输入重复数的数量 5 按下模式继续 2 6 3 4 开始先进训练 一旦你开始一个先进训练 领跑者显示训练的每一步 包括步 的名字 目标 如果有的话 和当前的训练数据 2 6 3 4 1 开始一个先进训练 1 按下 mode 去访问主菜单 然后选择训练 2 选择训练 训练 先进的 在 Garmin 训练中心如果 你已经有计划表的训练 这个菜单会出现 3 选择你想要开始的训练 4 选择做训练 NOTE 当你做先进训练时 没有自动停 自动圈和报警功能 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 19 在你训练期间 按下上下箭头去查看更多数据页面 当你即将 完成一个训练步时 会发出一个报警声音 一个信息会出现 时间计数或距离持续下降直到一个新步开始 为了尽快的结束 任何一个训练步或到达下一步 按圈 为了尽快结束整个训练 按模式和选择训练 停止训练 先进训练是专项运动 它意味 着你为一个专项运动创造训练和在那个运动中你必须做训练 例如 在领跑者的自行车运动中你想去创建一个先进项目 你 必须转换到自行车模式 在你选择一个先进训练时 领跑者会 自动的转换到正确的运动中 例如 当你在自行车模式中 你 试图开始一个跑训练 领跑者会自动的切换到跑模式 2 6 3 5 编辑先进训练 在 Garmin 训练中心或直接在领跑者中你能编辑一个训练 Garmin 训练中心服务于训练主列表 如果你在领跑者中直接 编辑一个训练 这些内容会在你下次从 Garmin 训练中传递训 练时被覆盖 为了永久的改变一个训练 就在 Garmin 训练中 心编辑训练和把它传递到你的领跑者中 2 6 3 5 1 编辑一个先进训练 1 按下 mode 去访问主菜单 然后选择训练 2 选择训练 训练 先进的 3 选择你想改变的训练 然后按编辑训练 4 选择你想编辑的步 然后选择编辑步 5 要做任何有必要的改变 按模式 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 20 6 当有必要的时候编辑其他步 2 6 3 5 2 删除一个先进训练 1 按下 mode 去访问主菜单 然后选择训练 2 选择训练 训练 先进的 3 选择你想删除的训练 4 选择删除训练 选择是去确认 7 课程 对于领跑者客户训练 你可以使用另一个方法去创造一个基于 预先记录了活动的课程 然后你针对这个课程跑步 竭力的去 匹配或尽可能提前完成目标 在你训练课程的时候就也可以使 用那个虚拟合作伙伴 打开虚拟合作伙伴 见 15 页 2 7 1 创造课程 我们推荐你使用 Garmin 训练中心去创造课程和传送它们到你 的领跑者中 然而 如果你希望你可以直接创造和存储一个课 程到你的领跑者中 但是如果你想增加一个课程要点到一个课 程里 你就必须使用 Garmin 训练中心 见下一页有关的更多 信息 2 7 1 1 使用领跑者去创建一个课程 1 按下 mode 去访问主菜单 2 选择训练 课程 新建 3 从历史页 选择一个有你课程的进入 在最上区域输 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 21 入课程的名字 4 按模式推出 2 7 2 增加课程要点 你能标记一个课程要点或把要点放在你想记住的课程位置 比 如水停止 改变方向或距离目标 你能使用 Garmin 训练中心 去增加课程要点到任何一个课程 涉及 Garmin 训练中心的更 多信息看帮助文件 2 7 2 开始一个课程 2 7 2 1 开始一个课程 1 按下 mode 去访问主菜单 选择训练 课程 2 选择你想开始的课程 3 选择做课程 在你开始一个课程之后 按下上下箭头去看所有的课程数据 如果你想增加要点到一个课程中 领跑者会向你显示一个到下 一个课程的距离 按下上下箭头到海拔轮廓页面或虚拟合作伙伴页 你也能在地 图上看到虚拟合作伙伴 它是通过灰三角来描绘的 见下一页 打开虚拟合作伙伴 看 15 页 按下模式跟随你地图上的课程 Course point 课程要点 you previous performance 你预先的行 为 your current position 你当前的位置 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 22 灰色三角表示你原始的行为 黑色三角表示你当前的位置 对着按下模式查看指南针页 如果你在离线课程 跟随箭头回 到课程 然后在肩头方向 你应该继续目的是停留在这个课程 中 事实上 开始一个跑步课程之前涉及到一个热身过程 按下开 始去开始这个课程 然后正常热身 在你热身时你要确 保不 能偏离你的课程路径训练 当你已准备好去开始课程时 面向 你的课程开始要点训练 当你到达课程 领跑者显示 在线课 程 信息和灰色三角和黑色三角与其同步 如果你偏离你的课 程 领跑者显示一个 离线课程 信息 灰色三角持续出现在课 程中而没有你 2 7 2 2 手动结束一个课程 1 按下 mode 去访问主菜单 2 选择训练 停止课程 2 7 2 3 编辑一个课程名字 1 按下 mode 去访问主菜单 选择训练 课程 2 选择你想重命名的课程 然后选择编辑课程 3 编辑课程名 2 7 2 4 删除一个课程名字 1 按下 mode 去访问主菜单 选择训练 课程 2 选择你想删除的课程 然后选择删除课程 选择是去 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 23 确认 2 8 多运动项目训练 铁人三项 双重运动项目和其他的多运动项目的竞争对手能够 利用多运动项目训练 当你设置多运动项目训练 你可以在两 种运动模式中切换 直到看到你所有运动的总时间和距离 例 如 你可以从自行车模式转换到跑步模式以及能看到贯穿你训 练的自行车和跑步模式下的总时间和距离 领跑者在历史中存储多运动项目训练 在训练中涉及所用运动 的总时间 距离 平均心率和能量等参数 它也涉及到每个运 动具体的细节 为了看到运动的具体细节 你必须转换运动模 式 例如要看多运动项目训练的骑自行车细节 转换到自行车 模式 你可以手动使用多运动项目训练或你可以为比赛和其他事件预 先设置多运动项目训练 2 8 1 手动使用多运动项目 在没有复位定时器的情况下 你可以通过改变运动模式创造一 个多运动项目训练 当你改变运动模式时 按下上下箭头去看 多重运动定时器页 见下一页 2 8 1 1 手动创建一个多运动项目 1 在任何一个运动中开始和完成一个训练 按下停止去 完成你的训练 但是不能复位定时器 2 按下并保持模式直到改变运动菜单出现 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 24 3 选择其他模式 一个新的多重运动定时器页面会出现 4 在新运动中按下开始去开始你的训练 2 8 2 自动多运动项目训练 如果你参加一个比赛或事件 你可以设置一个多运动项目训练 其包含了事件中的每个运动 你也可以设置一个运动到另一个 运动的过渡时间 通过按 lap 按钮在运功项目之间准确无误的 移动运动项目 2 8 2 1 建立一个自动多运动项目训练 1 按下 mode 去访问主菜单 选择训练 自动多运动训 练 2 在列表中改变运动模式 选择运动 3 从目录选择一个条目 编辑选项 将此项运动模式更改到 其它模式 插入选项 在此项运动之前加入一运动模式 移除 选项 将此运动从名单中删除 4 选择选项 在名单最后面加入一项新运动 5 如果想要在各运动模式之间增加转移的时间 按此选项 6 选择开始你的练习 按 lap 键 选择从一个 运动模式到下一个 如果你的菜单里已经含有运动时间 当你 结束一项运动时 按 lap 键以此开始对运动时间计时 再次按 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 25 lap 键 结束运动时间 开始下一项运动 2 8 2 2 停止自动多运动 选择模式进入主菜单 选择训练 结束多运动选项 你同样通过按 stop 键来清除一项多运动训练 此时按住 RESET 键来重设计时器 三 历史 你的领跑者自动记录所有的运动数据 当计时器是开启时 并 能在内存中存储两年 1000 圈 的数据 你可以预览你的领 跑者的数据并可以将这些历史数据上传至 Garmin 训练软件 以此来分析你的这些数据 当你的内存满的时候 领跑者会将新数据覆盖旧的数据 您可 以讲数据上传至 Garmin 训练中心来追踪你的各项运动 这些历史数据包括 时间 距离 平均步速 最佳步速 卡路 里耗量 圈数的详细资料 领跑者 305 的历史数据还包括心率 但是当计时器停止的时候并没有数据记录 3 1 关于历史详情 领跑者会依照你运动种类的不同来分别显示你的运动详情 一 项简单运动的详情会显示在一份摘要页上 当然快速训练 训 练间隔 高级训练和课程会以表格的形式呈现 在此表格中数 据是以不同的部分显示的 如果想要浏览不同表格的数据 请 按上下箭头键 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 26 3 2 查看历史 你可以以天 周或总体为单位查看历史数据 3 2 1 以天为单位查看 1 按 press 键进入主菜单 2 选择历史 运动 以天为单位 3 按向下的箭头来滚动菜单 当你滚动菜单的时候详情 会显示在菜单的下面 4 选择进入来查看细节 选择 view laps 项来查看路线 的详情 3 2 2 在地图上查看路程 1 如果要浏览历史路线 选择 view laps 2 选择目录上的一条路线 选择 view on the map 3 按上下箭头来放大缩小地图 选择 next 来浏览下一路 线 3 2 3 删除路线或是整个历史记录 1 当预览运动的路线时 选择 view laps 2 选择你想删除的那条路线 3 选择 delete lap 或 delete entire run 选择 yes 确认 3 2 4 以周为单位浏览历史记录 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 27 1 按 mode 进入主菜单 选择 history sport by week 2 按向下的箭头来滚动以周为单位的菜单 当你滚动的 时候 总体信息会显示在菜单的下面 3 选择一周 浏览那周的信息以天为单位 3 2 5 浏览全部历史 1 按 mode 进入主菜单 选择 history sport totals 全部信息包括你所有存储的活动的距离 时间 卡路里耗量 2 选择 View weeks 查看各周的目录 3 3 删除历史 当你已经传递了旧的领跑者数据到 Garmin 训练中心后 你 可以从你的单元删除历史 3 2 7 删除历史 1 按 mode 访问主菜单 然后选择历史 运动 删除 2 选择保留一个月 保留三个月或删除所用 选择 YES 去确认 四 导航 使用你的领跑者的 GPS 导航特征在地图上查看你的路劲 存 储你想记住的位置 创建线路和找到你回家的路 4 1 查看地图 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 28 在你使用导航的特征之前 你可以使你的领跑者成形显示地图 页面 4 1 1 增加地图页 1 按 mode 访问主菜单 2 选择设置 全体的 地图 3 在显示地图区域 选择是 按 mode 去看定时器 地图和菜单页 当你打开定时器开始移 动 一个微小的点出现在地图上 精确的显示了你在哪个地方 旅行 这些点线被称作航迹 去放大或缩小地图 按上下箭头 改变地图的设置 见 47 页 4 2 标记位置 每个位置是存储在内存中的任何一个点 如果你想记住路标 或返还到某个场所 这个带着名字和标志的位置会出现在地图 上 你能在任何时间找到 查看和去该位置 4 2 1 标记你的位置 1 去你想去的地方标记一个位置 2 按 mode 访问主菜单 选择导航 标记位置 3 在顶部的右边区域输入一个名字 你也可以在顶部的 左边区域改变标志和标高 4 选择 ok 4 2 2 使用 lat lon 标记一个位置的坐标 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 29 1 按 mode 访问主菜单 选择导航 标记位置 2 选择在位置区域 输入你想标记的位置的经度和纬度 3 当有必要就标记其他的一些改变 选择 ok 当你想去某个位置 从导航菜单中选择查找 你能看到你的存 储位置列表 此位置是从你当前的位置中通过名字或距离组织 起来的 4 2 3 查找和去一个位置 1 按 mode 访问主菜单 选择导航 查找 2 选择所有列表 显示所有位置 或最近位置 显示靠 近你现在位置的地点 此时用上下箭头在列表中查找位置 按进入键去选择 3 选 GO TO 跟随地图上的线找到位置 当你要去某地时 地图和导航页会自动添加 按 mode 来预览 这些页 在导航页 指针指向你要去的地方 沿着箭头所指的 方向你会到达你的目的地 导航页同样会显示你到达下一个地 点前的时间和距离 4 2 4 停止导向 按 mode 进入主菜单 选择导航 停止去 4 2 5 编辑或删除一个位置 1 按 mode 访问主菜单 然后选择导航 查找 所有列 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 30 表或最近的 2 选择你想编辑的位置 3 若有必要改变它的名字和标志 删除这个位置 选择 删除 4 2 6 删除所有位置 按下 mode 选择导航 导航 找到删除所有 是 4 3 回到起始点 如果你想回到你跑的起始点 领跑者会带你沿原路线回到起始 点 此功能会指引你沿最近期的原路线回到起始点 4 3 1 回到起始点 按 mode 进入主菜单 选择 navigation back to start 领跑者会在地图上显示你当前地点到开始点的路线 你可以沿 着此路线回到自己的出发点 4 4 创建和使用路线 路线时地图上两点或多点之间笔直连线的路径 当你创建地点 时 你可以通过他们来创建几点或多点之间的路线 此时你可 以保存这些路线并随时使用它们 4 4 1 创建路线 1 按 mode 进入主菜单 选择 navigation routes 2 选择 new GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 31 3 选择标志线并按 enter 为你的路线增加一点 4 从菜单中选择一个地点然后选择 use 4 4 2 使用存储的路线 1 按 mode 进入主菜单 然后选择 navigation routes 2 选择你需要的路线 然后选择 navigation 4 4 3 停止路线导航 1 按 mode 进入主菜单 2 选择 navigation stop route 4 4 4 编辑或删除路线 1 按 mode 进入主菜单 然后选择 navigation routes 2 选择一条你想编辑的路线 然后选择 edit 如果要删 除路线 选择 delete 3 选择一个点进行编辑 Review 在地图上查看 Insert 在这个点之前加入一个新的点 Remove 将这个点从路线中移除 Change 用其他点取代这个点 Move 将这个点从路线中移至其他位置 4 当你结束修改 按 navigation 或按 mode 退出 4 5 浏览 GPS 信息 在您的领跑者上显示的 GPS 信息是最新接收的卫星数据 在 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 32 主菜单页选择 navigation satellite 来浏览卫星页面 在太空中 的每个 GPS 卫星各自都有特别号码 每个卫星的号码都显示 在环形的图上 每个数字对应着空间这个卫星的当前位置 每 个高亮显示的号码就是领跑者当前接受数据的卫星 按上下箭头键浏览卫星的强度信号 黑色的竖状条显示收到的 卫星信号的强度 卫星的数字显示在每个竖条下面 五 设置 你可以设定领跑者的总体设定和每项运动的设定 例如心率区 和步速 速度区 5 1 总体设定 从主菜单中选择 setting general 更改总体设置 5 1 1 更改数据区 你可以在任何时间页修改数据区 主 1 主 2 跑步 自行车 其它 你在任何特定的运动页所做的修改只显示那那项运动模 式中 例如 你在自行车页所做的修改 只显示在自行车模式 中 在 54 页有可用的数据区列表 5 1 1 1 更改数据区 1 在主菜单中选择 setting general data field 2 选择你想修改的页面 3 选择这页上你想浏览的数据的数值 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 33 4 使用箭头键和确认键来修改数据区 按 mode 退出 5 在你想设定的页面重复以上 5 1 2 更改系统设置 5 1 2 1 室内时关闭 GPS 1 在主菜单中 选择 setting general system 2 按 enter 和从 GPS 菜单中选择 GPS off NOTE 当 GPS 关闭时 步速和距离数据不可用 当你下次 打开的时候 领跑者会重新搜寻卫星数据 5 1 2 2 更改书面语言 1 在主菜单中 选择 setting general system 2 在 text language 区选择一项语言 5 1 2 3 打开或关闭声音 1 在主菜单中选择 setting general system 2 在 tones 区中选择一个选项以此关闭声音或是开启 5 1 3 更改用户文件 在第 8 页修改你的用户文件 修改显示设置 5 1 3 1 修改背光和对比度 1 在主菜单中 setting general display GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 34 2 选择背光的时间和屏幕对比度 按一次 power 键来打开背光 当背光自动关闭后按任意键可使 其复亮 小贴士 选择尽量短的背光时间来节省电池的电量 在时间页中自动滚动时间 在 auto scroll time pages 区中选择 on 5 2 数据记录 数据记录控制着领跑者如何记录你跑步或是其它活动的详细数 据 在默认状态下 领跑者以智能模式记录你的各项运动和创 建详细历史记录 智能模式下领跑者记录可关键点 例如你改 变方向 速度 或是心率时的关键点 你可以以秒为单位记录 但是此种记录法会产生你各项运动的最精确的记录 但在此状 态下领跑者只能记录 3 5 小时的详细记录 NOTE 当历史记录存储满的时候 领跑者会自动覆盖原有的 记录 应该确保经常向 Garmin 训练中心上传数据 5 2 1 更改数据记录方式 1 在主菜单中 选择 setting general data recording 2 在 recording data points 区选择 every seconds 或 smart recording 5 2 2 增加附件功能 领跑者 305 有两项可能的附件功能 心率监视器和可选择的频 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 35 率感受器 你可以从吃菜单激活这些附加功能 当你收到错的 数据时可以重新扫描数据 5 2 2 1 附件功能扫描 1 在主菜单中 选择 setting general accessories 2 选择一项功能 选择 yes 开启扫描此功能 重新扫描此功 能 选择 restart scan 在 59 60 页查看更多的关于数据同步及附件功能错误排除等 方面的信息 5 2 2 2 更改地图设置 1 在主菜单中 选择 setting general map 2 更改地图方向 在下列选项上选 yes north up 地图以北为方向 在屏幕顶端显示 tarck up 地图以你前进的方向为方向 在屏幕顶端显示 3 在地图上显示 隐藏行进点 在 user location 区选择 show 或 hide 4 在一个页面循环中查看地图 在 show map 区中选择 yes 小贴士 当你去一个地点或是导航时地图会自动显示 5 2 3 改变单位 5 2 3 1 改变测量的单位 1 在主菜单中 选择 setting general units 2 选择距离 海拔 心率的单位 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 36 5 2 3 2 更改时间设置 1 在主菜单中 选择 setting general time 2 选择时间格式和时区 开启及关闭白光时间 5 2 4 关于领跑者 在主菜单中 选择 setting general about forerunner 可以查看 你的软件版本 GPS 版本及 id 5 3 更改运动设置 在每项运动中 你可以更改运动的单位 增加额外的齿轮或自 行车重量 此重量影响卡路里的计量 你也可以为每项运动增 加速度区和心率区 5 3 1 为一项运动设置额外的重量 1 在主菜单中 选择 setting 2 选择一项运动 然后选择 extra weight 3 输入你所负担的额外重量 5 3 2 设置你的自行车文件 1 在主菜单中 选择 setting 2 选择一项运动来更改单位 然后选择 speed units 3 输入你的自行车数据 4 305 专有 如果你有 gsc10 速度和频率感受器 选择 sensor mounted GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 37 5 在轮圈尺寸区 选择 auto 以使 gsc10 能够利用 GPS 数据自 动探测你的轮胎直径 或是选择 custom 来输入轮胎数据 参 看 61 页的大小和周长表 5 3 3 改变一项运动的速度单位 1 在主菜单 选择 setting 2 选择一项需要更改的运动 选择 speed units 3 选择 pace 或 speed 4 如果你选择 pace 选择你看到舒服的一个步速 平稳的步速能够使你当前的步速在一定的时间内趋于平均 从 而避免在接收卫星信号时产生 GPS 位置和速度的错误 步速设定的越平稳 显示在你的领跑者上的步速也越平稳 意 味着较少的跳跃 为了让你的步速平稳 你应该设置你步速 的单位 注 平稳的步速影响你显示的步速的平稳和步速提醒的计时及 自动暂停 但是它不影响历史记录的存储 5 4 设置步速 速度区 你的领跑者对于每项的运动含有十个步速 速度记录区 跨越 慢速到最大速度区 这些步速 速度区的数值时默认输入的 或许并不跟你个人的能力相符 在你输入确切的数值以后 你 就可以这些区域的值来设定你的步速 速度提醒或是以他们为 你以后要达到的锻炼目标 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 38 5 4 1 改变你的步速 速度区 1 从主菜单 选择 setting 2 选择一项运动 然后选择 pace speed zones 3 选择你想修改的区 然后输入最小和最大的步速 速 度数值 4 对于其他修改的区 重复第 3 步的过程 5 5 设置心率区 注 心率区是先驱者 305 所特有的 简单的说心率区就是每分钟你心脏的跳动次数 心率区总的来 说是以你的最大心跳数所占的百分数来表示的 它以 1 到 5 来 表示强度的大小 1 最低 5 最高 如果你知道你自己的心率 你就可以在先驱者上输入它 然后领跑者就可以自动测量你的 心率了 当然你也可以手动输入你的心率 也可以为每项运动 设置心率区 5 5 1 在你的最大心率条件下设置你的基本心率 1 在主菜单 选择 settings 2 选择一项运动来修改心率区 然后选择 HR zones 3 选择 zones 然后选择 based on max 4 选择 max 区输入你的最大心率 这样先驱者就会根据 你的最大心率来测量你的心率区了 5 5 2 手动改变你的心率区 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 39 1 在主菜单中 选择 setting 2 选择要设置心率区的一项运动 然后选择 HR zones 3 选择 zones 区 然后选择 custom 4 在任何你想修改的区域内选择一个新的心率值来达到 修改的目的 对于你任何想修改的值你可以重复以上的动作 重要信息六 附录 为了确保您安全和负责地学习使用领跑者 您务必阅读 66 70 页的警告和注意事项 6 1 清洁保养 清洁领跑者的心率监测仪的时候应该使用柔软的并浸有中性溶 液的布清洗并擦干 避免使用对塑料有害的化学清洗剂 保存领跑者是尽量避免极端的温度环境 例如汽车的箱中 如果这样的话会引起永久的伤害 用户信息 例如历史 地址 路径会不定期的储存在内存中 你可以在你的个人电脑上向 Gaimin 运动中心上传你的重要的个人数据作为备份 具体方 法参看 62 页的相关内容 6 1 1 浸水的注意事项 领跑者的防水标准符合 IEC 的 60529 IPX7 标准 也就是说它 可以在 1 米水下浸水 30 分钟而不出问题 长时间的浸水会对 各个部分造成损坏 当浸过水以后 在重新使用以前应该及时 的擦干并风干 注 此产品不应在游泳时使用 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 40 6 1 2 更换心率监测器电池 心率监测包含用户更换纽扣电池 一定要对旧电池妥善处理 为了更换电池 找到圆形电池盒盖的心率监测回来 使用硬币 歪曲掩盖逆时针直到松散不足以消除 删除的封面和更换电池 小心不要损坏或丢失的封面上的 O 型圈垫片 然后用硬币拧 盖回原处 6 2 日期范围 数据范围定时器可在任何网页上的配件你自己和你的速度有一 个体育选定单位为基础的变化 加五星的数据只有领跑者 305 可用 节奏 的曲柄臂每分钟转速 节奏 平均 为您目前的平均乘坐时间节奏 节奏 圈 当前圈的平均节奏 卡路里 的燃烧的热量值 日期 当前日期 月份和年份 距离 当前运行的距离 圈距离 当前圈的距离 最后圈距离 最后完成一圈的距离 距离 暂停 用自动暂停计时器计算的覆盖距离 高程 海平面以上 以下的距离 GPS 准确度 您的确切位置的误差范围 GARMIN FORERUNNINGER 205 305 使用手册 41 级别 跑动上升的计算 例如 如果每登高 10 英尺覆盖 200 英 尺的距离 你的成绩是 5 领跑 旅行的瞬时引导 心率 每分钟心跳 心率平均值 你当前运行期间平均心率 心率 圈 当前圈的心率 心率区 当前心率区 默认的区基于使用者的外形和最大心率 圈 完成的圈数 步伐 当前步伐 步伐 平均 当前跑程平均步伐 步伐 最佳 在当前跑动中达到的最佳步伐 步伐 圈当前圈的平均步伐 步伐 最后一圈 最后完成一圈的平均步伐 步伐区 基于步伐区设置的当前步伐范围 见 50 页 速度 当前速度 速度 平均 当前活动阶段的平均速度 速度 圈 当前圈的平均速度 速度 最后一圈 最后完成一圈的平均速度 速度 最大 当前活动中所达到的最大速度 速度区 基于速度区设置的当前速度范围 见 50 页 日出 基于你 GPS 位置的近似日出时间 日落 基于你 GPS 位置的日落时间 时间 停表