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文档简介

立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段 在体育教学中 完整的立定跳远技术动作由预摆 起跳 腾空 落 地四个部分组成 本人通过教学实践 不断改进训练方法 收到了 良好的效果 现谈谈立定跳远的教学方法 掌握动作技术要领 预摆 两脚左右开立 与肩同宽 两臂前后摆动 前摆时 两腿伸 直 后摆时 屈膝降低重心 上体稍前倾 手尽量往后摆 要点 上下肢动作协调配合 摆动时一伸二屈降重心 上体稍前倾 起跳腾空 两脚快速用力蹬地 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 向前上方跳起腾空 并充分展体 要点 蹬地快速有力 腿蹬和手 摆要协调 空中展体要充分 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 落地缓冲 收腹举腿 小腿往前伸 同时双臂用力往后摆动 并屈 膝落地缓冲 要点 小腿前伸的时机把握好 曲腿前伸臂后摆 落 地后往前不往后 立定跳远的辅助练习 挺身跳 原地屈膝开始跳 空中做直腿挺身动作 髋关节完全打开 做出背弓动作 落地时屈膝缓冲 单足跳前进练习 一般采用左 右 去右 左 来的方法进行练习 距离控制在 25 30 米左右 完成 3 4 组 收腹跳练习 从原地直立开始起跳 空中做屈腿抱膝动作或双手在 腿前击掌 落地时一定要屈膝缓冲 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度 个别辅导 纠正存在的错误动作 预摆不协调 解决办法 反复做前摆直腿后摆屈膝的动作 由慢到 快 上体前倾过多 膝关节不屈 重心降不下去 形成鞠躬动作 解决 办法 做屈膝动作 眼睛往下看 垂直视线不超过脚尖 熟练后就 可不用眼睛看了 腾空过高或过低 解决办法 利用一定高度或一定远度的标志线来 纠正这类错误效果很好 收腿过慢或不充分 解决办法 反复做收腹跳的练习 注意 是大 腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠 击掌动作要及时 落地不稳 双腿落地区域有较大的差异 解决办法 多做近距离的
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