最全月子餐食谱表

1 9 第一周第一周 1 12 23 34 45 56 67 7 早早芝麻小米瘦 肉粥 芝麻小米 瘦肉粥 赤豆瘦肉 粥 海带蛋花粥海带蛋花 粥 黄花菜蛋 花粥 黄花菜蛋 花粥 点点 心心 八宝粥八宝粥八宝粥赤豆红枣牛 奶汤 赤豆红枣 牛奶汤 赤豆红枣 牛奶汤 赤豆红枣 牛奶汤 午午1 黑白饭 2 番茄猪腰 汤 3 豆芽肉丝 1 黑白饭 2 莲子红 枣乌鸡汤 3 丝瓜毛 豆 1 黑白饭 2 芋艿牛 肉枸杞汤 3 木耳蒸 鲈鱼 1 黑白饭 2 番茄猪肝 汤 3 清炒鳝丝 1 黑白饭 2 莲子红 枣乌鸡汤 3 芦笋肉 片 1 黑白饭 2 芋艿牛 肉枸杞汤 3 清蒸鳜 鱼 1 黑白饭 2 黑豆红 枣鲫鱼汤 3 茭白猪 肝 点点 心心 牛奶炖蛋牛奶炖蛋 牛奶炖蛋银耳莲子羹银耳莲子 羹 银耳莲子 羹 银耳莲子 羹 晚晚1 黑白饭 2 腐竹山药 百合瘦肉汤 3 白灼虾 1 黑白饭 2 木瓜鲜 鱼汤 3 香菇肉 片 1 黑白饭 2 淮山香 菇炖乌鸡 3 金针菇 牛肉 1 黑白饭 2 腐竹山药 百合瘦肉汤 3 西兰花虾 仁 1 黑白饭 2 木瓜鲜 鱼汤 3 虾仁蒸 豆腐 1 黑白饭 2 淮山香 菇炖乌鸡 3 木耳炒 面筋 1 黑白饭 2 淮山圆 肉炖乌鸡 3 青豆虾 仁 点点 心心 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 备注 1 黑白饭为黑米 血糯米 白米 2 八宝粥为黑芝麻 黑米 百合 红枣 莲子 银耳 核桃 红糖 3 乌鸡每次半只 乌骨鸡蛋每天 1 个 4 喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完 烹调方法举例 1 芝麻小米瘦肉粥 功效 养肝益血 1 黑芝麻小火炒熟备用 瘦肉切成肉粒 生姜切丝 用盐调味 搅匀 2 小黄米 白米 同时放入锅内煮熟 稠 将腌制好的瘦肉放入粥内 小火煮开 加适量的盐 盛盘 3 将炒好的芝麻放入粥内即可 2 淮山香菇炖乌鸡 功效 补血养胃 1 乌骨鸡半只去脚 去头 去皮 去内脏 山药去皮切大块 香菇用温水浸泡 乌 骨鸡汆烫一下 备用 2 9 2 将香菇 乌骨鸡 老姜 放入锅内 大火烧开 5 分钟 转小火煮 20 分钟 最后放 入山药煮 10 15 分钟 加盐调味即可 3 八宝粥 功效 补血养气 1 将银耳 红枣 莲子用冷水浸泡 30 分钟 2 将所有材料 除红糖 放入高压锅内 加足量的水 上气后转小火煮 25 分钟盛 盘 每次进食时 加红糖 1 2 汤匙 微波炉里加热即可 第二周第二周 8 89 910101111121213131414 早早猪肝枸杞 粥 黑木耳肉末 粥 黑木耳肉 末粥 红薯瘦肉 粥 红薯瘦肉 粥 花生瘦肉 粥 花生瘦肉 粥 点点 心心 木瓜牛奶 羹 木瓜牛奶炖 蛋 木瓜牛奶 炖蛋 木瓜牛奶 炖蛋 木瓜牛奶 炖蛋 木瓜牛奶 炖蛋 木瓜牛奶 炖蛋 午午1 薏仁饭 2 黑豆红 枣鲫鱼汤 3 清蒸鲈 鱼 1 薏仁饭 2 卷心菜瘦 肉香菇汤 3 茄汁霸鱼 1 薏仁饭 2 黄豆鲈 鱼汤 3 香菇炒 鸡柳 1 薏仁饭 2 黑豆排 骨汤 3 清蒸带 鱼 1 薏仁饭 2 菠菜猪 肝汤 3 醋闷沙 丁鱼 1 薏仁饭 2 莲子红 枣乌鸡汤 3 金针菜 肉丝 1 薏仁饭 2 海带豆 腐汤 3 清炒蛏 子 点点 心心 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶 粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 晚晚1 薏仁饭 2 南瓜炖 乌鸡 3 蛤蜊炖 蛋 1 薏仁饭 2 芋艿排骨 紫菜汤 3 丝瓜毛豆 1 薏仁饭 2 腐竹山 药百合瘦 肉汤 3 番茄牛 肉 1 薏仁饭 2 竹荪乌 鸡汤 3 木耳白 菜炒肉片 1 薏仁饭 2 芋艿排 骨紫菜汤 3 丝瓜毛 豆 1 薏仁饭 2 黄豆鲈 鱼汤 3 白灼基 围虾 1 薏仁饭 2 黄豆鲈 鱼汤 3 芦笋肉 片 点点 心心 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶 粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 备注 每餐要保证足够的深绿色蔬菜 品种不限 水果品种不限 吃之前要用温水温热 烹调方法举例 1 木瓜牛奶炖蛋 功效 催奶 1 木瓜切块 平铺碗底 2 鸡蛋加牛奶打散 3 将以上材料倒入木瓜碗内 隔水蒸 10 分钟 即可 3 9 2 猪肝枸杞粥 功效 补血 1 猪肝切片 在水中汆烫一下 备用 枸杞用冷水浸泡 2 将白米 生姜 放在锅内 加适量水煮熟 3 将猪肝和枸杞放入锅内 大火煮 5 分钟 加适量盐调味即可 第三周第三周 151516161717181819192020 早早虾干紫菜粥瑶柱粥莲子瘦肉粥核桃仁瘦肉 粥 莴苣瘦肉粥黄花菜蛋花 粥 点点 心心 新鲜水果 孕 妇奶粉 新鲜水果 孕 妇奶粉 新鲜水果 孕 妇奶粉 新鲜水果 孕 妇奶粉 新鲜水果 孕 妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 午午1 五谷杂粮 饭 2 莲藕枸杞 瘦肉汤 3 茭白肉丝 1 五谷杂粮 饭 2 莲藕枸杞 瘦肉汤 清蒸鲈鱼 1 五谷杂粮 饭 2 木瓜鲜鱼 汤 3 孜然羊肉 1 五谷杂粮 饭 2 猴头菇银 耳瘦肉汤 3 红烧兔腿 肉 1 五谷杂粮 饭 2 鸡蛋黄花 汤 3 清炒鳝丝 1 五谷杂粮 饭 2 木耳猪肝 枸杞汤 3 五香鸡腿 点点 心心 新鲜水果牛奶炖蛋水果炖蛋水果炖蛋水果炖蛋新鲜水果 晚晚1 五谷杂粮 饭 2 鸡蛋黄花 汤 3 油爆腰花 1 五谷杂粮 饭 2 银耳桂圆 乌鸡汤 3 清蒸白米 虾 1 五谷杂粮 饭 2 荠菜豆腐 羹 3 豆芽肉 1 五谷杂粮 饭 2 卷心菜瘦 肉香菇汤 3 清蒸鲈鱼 1 五谷杂粮 饭 2 绿豆百合 排骨汤 3 西兰花虾 仁 1 五谷杂粮 饭 2 鲫鱼豆腐 汤 3 金针菜炒 肉丝 点点 心心 新鲜水果 孕 妇奶粉 新鲜水果 孕 妇奶粉 新鲜水果 孕 妇奶粉 新鲜水果 孕 妇奶粉 新鲜水果 孕 妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 备注 五谷杂粮饭为糙米 小黄米 高粱米 黑米 血糯米 烹调之前 要将所有的米 在清水中浸泡 12 小时 第四周第四周 2222232324242525262627272828 早早番茄肉丝 面 鸡蛋番茄三 明治 花生瘦肉 粥 赤豆瘦肉 粥 虾仁蛋炒 饭 番茄肉丝 面 莲子瘦肉 粥 点点 心心 新鲜水果 孕妇奶 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶 新鲜水果 孕妇奶 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶 4 9 粉粉粉粉 午午1 五谷杂 粮饭 2 番茄胡 萝卜乌鸡 汤 3 茭白猪 肝 1 五谷杂粮 饭 2 芋艿排骨 紫菜汤 3 皮蛋豆腐 1 五谷杂 粮饭 2 荠菜豆 腐羹 3 香菇百 合炒肉片 1 五谷杂 粮饭 2 鲫鱼豆 腐汤 3 番茄牛 肉 1 五谷杂粮 饭 2 莲藕枸杞 瘦肉汤 3 木耳蒸鲈 鱼 1 五谷杂粮 饭 2 猴头菇银 耳瘦肉汤 3 红烧兔腿 肉 1 五谷杂 粮饭 2 莲藕枸 杞瘦肉汤 3 清蒸鲈 鱼 点点 心心 新鲜水果 孕妇奶 粉 新鲜水果 孕妇奶粉 枸杞蒸蛋枸杞蒸蛋新鲜水果 孕妇奶粉 水果炖蛋牛奶炖蛋 晚晚1 五谷杂 粮饭 2 猴头菇 银耳瘦肉 汤 3 蛤蜊炖 蛋 1 五谷杂粮 饭 2 腐竹山药 百合瘦肉汤 3 鸡胸肉炒 山药 1 五谷杂 粮饭 2 芋艿牛 肉枸杞汤 3 白灼虾 仁 1 五谷杂 粮饭 2 绿豆百 合排骨汤 3 红烧翅 中 1 五谷杂粮 饭 2 番茄胡萝 卜乌鸡汤 3 丝瓜毛豆 1 五谷杂粮 饭 2 卷心菜瘦 肉香菇汤 3 清蒸鲈鱼 1 五谷杂 粮饭 2 银耳桂 圆乌鸡汤 3 清蒸白 米虾 点点 心心 新鲜水果 孕妇奶 粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶 粉 新鲜水果 孕妇奶 粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶 粉 夏季夏季坐月子坐月子营养营养食谱食谱 砂仁鲫鱼汤砂仁鲫鱼汤 材料 砂仁 3 克 鲫鱼 150 克 生姜 葱 食盐各适量 做法 鲫鱼去鳞 鳃及内脏后洗净 将砂仁纳入鱼腹中 放入砂锅内 加水适量 用大火烧开 后放入生姜 葱 食盐即可 红参红参蒸蒸鲫鱼鲫鱼 材料 活鲫鱼 25O 克 红参 12 克 火腿 25 克 虾仁 15 克 鸡汤 味精 姜 葱 胡椒粉各 适量 做法 1 将卿鱼去鳞及内脏后洗净 放入沸水中氽一下 虾仁 红参用温水洗一下 火腿洗 净切片 2 将鲫鱼 红参 火腿片 虾仁放入汤锅中 加拍破的姜 葱 倒入鸡汤 加少许盐 盖好 上笼蒸熟即可 3 食时拣去姜 葱 加味精 胡椒粉 藿香粥藿香粥 材料 藿香 15 克 鲜品 30 克 粳米 100 克 做法 5 9 藿香煎汁 另用粳米煮粥 粥成后加入藿香汁调匀煮沸 一日内分 3 次服完 鲫鱼豆腐鲫鱼豆腐 材料 豆腐 25O 克 鲫鱼 2 条 400 600 克 做法 用鲫鱼和豆腐一起煮汤 分二次饮食 苋菜粥苋菜粥 材料 紫苋菜 1 把 糯米 6O 克 做法 把苋菜用水煎 取汁和糯米共煮粥 空腹食用 王瓜根肝糊汤王瓜根肝糊汤 材料 王瓜根 10 克 牛肝 或猪肝 20O 克 洋葱 胡萝卜各 1 个 老姜 1 块 鸡骨汤 奶 油 盐 胡椒各适量 做法 1 先将肝在开水里烫一下 使其稍硬可较易处理 然后切成豆粒大的细丁 2 洋葱 胡萝卜切成细丁 老姜剁碎 在深锅内先放奶油 随即将全部原料放入 王 瓜根也同时加入 放鸡骨汤约 5 碗 用小火慢煮 直到全部原料煮熟而烫成糊状时 加盐 胡椒等调味 枇杷叶糯米粽枇杷叶糯米粽 材料 新鲜枇杷叶若干张 糯米 250 克 做法 糯米先用清水泡浸 1 宿 就鲜枇杷去净叶上绒毛 洗净后包粽子 蒸熟后即可食用 清蒸乳鸽清蒸乳鸽 材料 乳鸽 1 只约 150 克 葱结 1 个 姜丝 2 克 水发冬菇 2 个 精盐适量 味精少许 清水 300 毫升 熟猪油 10 克 做法 1 将乳鸽洗净 均匀地撒上盐 放入汤碗中 2 再放入葱结 姜丝 冬菇和熟猪油 加水 上蒸笼急火蒸 15 2O 分钟 去葱姜 加 上味精即可 清蒸鲫鱼清蒸鲫鱼 材料 鲫鱼 1 条约 500 克 笋片 50 克 熟火腿 4 片 水发冬菇 4 个 料酒 5 毫升 盐适量 葱结 1 个 姜片 2 片 熟猪油 10 克 做法 1 将鲜鲫鱼去鳞 开膛 取出内脏 在鱼的两面用刀斜切 但不能伤骨 涂酒后平置 于盆中 2 在鱼上撒盐 依次放上冬话 等片 最上面放火腿片 再放葱 姜 熟猪油和高汤 上蒸笼急火蒸 15 分钟左右 去葱姜即成 注 火腿 笋可以不用 如鱼不足 500 克 调味料可以减少 6 9 月子餐食谱推荐 1 周次餐次第 1 天第 2 天第 3 天第 4 天第 5 天第 6 天第 7 天 早餐 煮鸡蛋 红糖小 米粥 萝卜水 煮鸡蛋 牛奶红 枣大米粥 煮鸡蛋 面包 豆浆莴笋汤 煮鸡蛋 糖醋萝 卜 紫米粥 三明治 煎鸡蛋 牛奶 素菜包 凉拌豆 腐 冰糖五彩玉 米羹 煮鸡蛋 拌木耳 三丁豆腐羹 中餐 鸡汤软面条 什 菌一品煲 米饭 清炒菠菜 西红柿菜花 米饭 西红柿炒 蛋 花生鸡脚汤 米饭 清炒荷兰 豆 冬笋雪菜黄 鱼汤 米饭 银鱼苋菜 汤 肉片炒蘑菇 黑芝麻 白饭 甜椒鸡丁 当归 红枣 牛筋花生 汤 米饭 香菇油菜 奶汤芹蔬小排骨 日间加 餐 香蕉 红豆汤 面包 香蕉 酸 奶 饼干 香蕉 杏 仁 草莓 杏仁 红 枣 木耳汤煮豌豆 芹菜鸡蛋羹 香 蕉 小蛋糕 杏仁 葡萄粥 奇异果 红枣 牛奶 晚餐 什锦蔬菜粥 红 枣茶 西芹百合 桃仁 红枣粳米粥 花卷 枸杞 鸡 丁 红枣桂圆粥 滑 蛋虾仁 干贝冬 瓜汤 糖醋里脊 海米 紫菜汤 鲢鱼小 米 竹笋炒肉片 清 炒鸡毛菜 鲜滑 鱼片粥 肉片炒莴笋 红 小豆黑米粥 蒜 香油麦菜 第 1 周 晚间加 餐 藕粉 生化汤 苹果 葡萄干 红小豆酒酿蛋红 枣 核桃 什锦 面 南瓜饼 苹果 酸 奶 苹果 酸奶 奶酪 黑芝麻米 糊 核桃 豆浆芝麻 糊 周次餐次第 8 天第 9 天第 10 天第 11 天第 12 天第 13 天第 14 天 早餐 煮鸡蛋 苹果 枸杞黑芝麻糊 煮鸡蛋 花卷 紫菜鸡蛋汤 面包 苹果 奶 酪蛋汤 豆沙包 煮鸡蛋 虾皮粥 苹果 海带丝 鸡汤面疙瘩 花卷 凉拌菜 牛奶鸡蛋羹 鹌鹑蛋 奶香麦 片 粥 中餐 米饭 虾仁西兰 花 羊肉汤 米饭 芝麻拌菠 菜 木瓜炖排骨 米饭 紫甘蓝滑 蛋 鸡汤 五谷杂粮饭 栗 子鸡块 冬瓜羊 肉汤 米饭 麻油猪肝 菠菜鱼片汤 米饭 牛肉片炖 卷心菜 黄豆猪 蹄汤 米饭 肉末炒菠 菜 田七炖鸡 日间加 餐 蛋卷 草莓 开 心果 橙汁 面包 熟 板 栗 面包 苹果 水果沙拉 蛋卷 银耳雪梨汤 饼干 草莓 熟 板栗 腰果 苹果 黑 豆粥 香蕉 蛋糕 花 生 红小豆汤 第 2 周 晚餐 花卷 炒猪腰 豆腐香菇 炖猪蹄馒头 什 锦蔬菜 猪蹄茭 鸡丁烧鲜贝 腰 花木耳汤 什锦蔬菜 拍黄 瓜 排骨汤面 馒头 彩椒牛肉 丝 莲子薏米煲 馒头 糖醋鳝鱼 红小豆花生乳鸽 千层饼 香菇肉 片 7 9 白汤鸭汤汤 补血疏肝猪润 汤 晚间加 餐 核桃 山楂糕 酸奶 腰果 饼干 猕 猴桃 红枣汁 蛋卷 葡萄干 牛奶 饼干 香蕉 牛 奶 面包 香蕉 牛 奶 杂粮饼干 木瓜 酸 奶汁 核桃 酸奶 月子餐食谱推荐 2 周次餐次第 15 天第 16 天第 17 天第 18 天第 19 天第 20 天第 21 天 早餐 拌海带丝 烤馒 头片 鸡蛋玉米 羹 煮鸡蛋 鲜肉包 子 小米粥 苹果 素馅包子 平菇小米粥 面包 煮鸡蛋 葡萄干 苹果粥 奶香红薯 窝头 苹果 红枣小米 粥 鹌鹑蛋 黑豆沙 芝麻饼 香菇鸡 肉粥 鸡蛋 卷饼 鲜虾粥 中餐 米饭 肉片炒青 椒 麻油鸡 米饭 海米油菜 心 炖鳗鱼 米饭 西红柿蛋 汤 三丝牛肉 米饭 蒸三素 烧牛蹄筋 米饭 香菇鸡翅 西红柿蛋汤 米饭 菠菜粉丝 黄耆茯苓鸡汤 米饭 清炒海 带丝 苹果莲 藕排骨汤 日间加 餐 香蕉 开心果 红枣板栗粥 萨琪玛 核桃 红枣人参汤 开心果 橙子 枣泥 牛奶 葡萄柚 熟板栗 奶酪蛋汤 桃 榛子 红小 豆黑米粥 香蕉 饼干 桑 葚 蜂蜜粥 核桃 红枣冰 糖银耳汤 晚餐 烧饼 肉丁烧鲜 贝 红小豆黑米 粥 馒头 红小豆银 耳汤 明虾炖豆 腐 花卷 素香茄子 青木瓜肋排汤 糖醋萝卜 香菇 鸡汤面 花卷 香菇青菜 鱼头豆腐汤 健康豆腐 清炒 茭白 鲜肉小馄 饨 烧饼 红烧茄 子 三鲜冬瓜 汤 第 3 周 晚间加 餐 全麦面包 核桃 银耳汤 火龙果 熟板栗 八宝粥 草莓 杏仁 桂 圆枸杞粥 草莓 面包 牛 奶 开心果 木瓜牛 奶 核桃 苹果 酸 奶 豆沙包 火龙 果 牛奶 周次餐次第 22 天第 23 天第 24 天第 25 天第 26 天第 27 天第 28 天 早餐 牛奶 香葱鸡蛋 饼 黑芝麻山药 粥 煮鸡蛋 菜香煎 饼 肉末菜粥 香菇猪肉包 凉 拌芹菜 羊肝萝 卜粥 素馅包子 煮鸡 蛋 猪肝菠菜粥 苹果 面包 红 小豆冬瓜粥 素包子 鹌鹑蛋 肉末粥 苹果 煎鸡蛋 银耳羹 中餐 米饭 素什锦 白烩小牛肉 米饭 豆芽炒肉 丁 木瓜鱼尾汤 糙米饭 翡翠蹄 筋 芦笋鸡丝汤 米饭 芹菜炒木 耳 薏米西红柿 炖鸡 馒头 芹菜炒牛 肉 萝卜丝鲫鱼 汤 米饭 西红柿炒 鸡蛋 花胶炖香 菇 米饭 清炒茭 白 芝麻酒蹄 汤 第 4 周 日间加 餐 核桃 香蕉 桂 圆红枣汤 杏仁 草莓 黄 花通草猪肝汤 橙子 腰果 玉 米羹 桃 榛子 莲子 百合粥 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶汤 苹果 海鲜鸡蛋 羹 橙子 红枣羹 8 9 晚餐 花卷 清炒油麦 菜 肉末香菇鲫 鱼醋熘圆 白菜 板栗鳝鱼 煲 三鲜汤面 馒头 冬笋炒牛 肉 香菇鱿鱼汤 白菜饺子 苦瓜 煎蛋 黄鱼豆腐 煲 米饭 土豆炖排 骨 西红柿菠菜 蛋花汤 馒头 清炒藕片 红公鸡玉米汤 菜心肉丝面 爽口芥蓝 乌 鸡白凤尾菇汤 晚间加 餐 火龙果 奶酪花 生 麦片粥 饼干 核桃 酸 奶 饼干 开心果 红枣桂圆汤 腰果 蒸红薯 鸡 蛋羹 香蕉 黄豆糙米 卷 银耳樱桃粥 饼干 酸奶 火龙果 月子餐食谱推荐 3 周次餐次第 29 天第 30 天第 31 天第 32 天第 33 天第 34 天第 35 天 早餐 煮鸡蛋 葱花饼 绿豆百合粥 鹌鹑蛋 包子 香菇玉米粥 煮鸡蛋 玉米饼 何首乌红枣粳米 粥 土豆饼 煮鸡蛋 香菇肉粥 土豆鸡蛋卷 猪 肝红枣粥 鹌鹑蛋 豆沙 包 丝瓜粥 煮鸡蛋 豆沙包 百合糯米粥 中餐 凉拌猪肝 炒三 丁 高汤水饺 米饭 葱油莴笋 丝 番茄酿肉 米饭 清炒胡萝 卜丝 番茄鲜蘑 排骨汤 米饭 什锦烧豆 腐 萝卜炖牛筋 米饭 鲜虾西芹 甜醋猪脚姜汤 花卷 蔬菜营 养汤 鸡丝腐 竹拌黄瓜 米饭 豆腐卷心 菜 什锦虾段 日间加 餐 酸奶 熟板栗 香蕉银耳汤 葡萄 腰果 桂 圆红枣莲子粥 香蕉 开心果 小蛋糕 橙汁 香芒燕麦 开心 果 苹果 面包夹奶 酪 橙汁 木瓜花生大枣 汤 苹果 补血增乳 粥 晚餐 馒头