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精神紧张睡不着怎么办精神紧张睡不着怎么办 精神紧张睡不着觉 失眠往复 导致第二天工作没有状态 怎么办 怎么解决精神紧张失眠的问题 下面是小编分享的精 神紧张睡不着怎么办 一起来看看吧 精神紧张睡不着的解决方法精神紧张睡不着的解决方法 1 平常而自然的心态 出现失眠不必过分担心 越是紧张 越是强行入睡 结果适得其反 有些人对连续多天出现失眠更 是紧张不安 认为这样下去大脑得不到休息 不是短寿 也会 生病 这类担心所致的过分焦虑 对睡眠本身及其健康的危害 更大 2 寻求并消除失眠的原因 造成失眠的因素颇多 前已提 及 只要稍加注意 不难发现 原因消除 失眠自愈 对因疾 病引起的失眠症状 要及时求医 不能认为 失眠不过是小问 题 算不了病而延误治疗 3 身心松驰 有益睡眠 睡前到户外散步一会儿 放松一 下精神 上床前或洗个沐浴 或热水泡脚 然后就寝 对顺利 入眠有百利而无一害 诱导人体进入睡眠状态 有许多具体方 法 例如 放松功 已在民间流传 可以借助 此外 再介绍 两种简而易行之法 闭目入静法 上床之后 先合上双眼 然后把眼睛微微 张开一条缝 保持与外界有些接触 虽然 精神活动仍在运作 然而 交感神经活动的张力已大大下降 诱导人体渐渐进入睡 意蒙胧状态 鸣天鼓法 上床后 仰卧闭目 左掌掩左耳 右掌掩右 耳 用指头弹击后脑勺 使之听到呼呼的响声 弹击的次数到 自觉微累为止 停止弹击后 头慢慢靠近睡枕 两后自然安放 于身之两侧 便会很快入睡了 4 睡眠诱导 聆听平淡而有节律的音响 例如 火车运行 声 蟋蟀叫 滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 或音乐催 眠音带 有助睡眠 还可以此建立诱导睡眠的条件反射 5 饮热牛奶法 睡前饮一杯加糖的热牛奶 据研究表明 能增加人体胰岛素的分泌 增加氨酸进入脑细胞 促使人脑分 泌睡眠的血清素 同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 具有镇定 安神作用 从而促使人体安稳入睡 6 合适的睡姿 睡眠姿势当然以舒适为宜 且可因人而异 但睡眠以侧卧为佳 养生家曹慈山在 睡诀 中指出 左侧卧 屈左足 屈左臂 以手上承头 伸右足 以右手置于右股间 右侧卧位反是 这种睡眠姿势有利于全身放松 睡得安稳 7 若疲劳而难以入睡者 不妨食用苹果 香蕉 橘 橙 梨等一类水果 因为 这类水果的芳香味 对神经系统有镇静 作用 水果中的糖分 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 8 若因出差在外 不适应环境而致失眠时 应先有思想准 备 主动调适 有备无患 不致因紧张担心睡不好 同时还可 采用以上助眠之法 则可避免失眠 采用上述诸法 做到寝时不言谈 不思索 先睡心 再睡眠 即 睡前不过度用脑 上床后排
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