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文档简介

颈部康复保健操 北京按摩医院理疗康复科陈莹莹 1 2 3 目前颈椎病的发病年龄越来越年轻化 发生的早期就是正常的生物力学平衡被破坏 而较早的表现为生理曲度的改变 而颈椎生理曲度的改变是颈椎整体功能的退行性变表现 它包括了椎间盘变性 生物力学及病理生理改变 4 正确的坐姿 5 6 康复保健操的作用 促进血液循环 松解痉挛和粘连的软组织 对颈椎病有辅助治疗作用 对颈椎病有预防作用 7 注意事项 下述情况不宜运动 急性疼痛 头晕 行动不便 有高血压 心脏病史者慎做运动疗法 做体操应掌握不致痛和过于疲劳为原则 初期或不经常运动者 动作后会有酸胀感属正常 做动作时要身心放松 均匀呼吸 轻柔缓慢 用心去做 动作幅度因人而异 力所能及 不宜过大 避免损伤 要保证动作的质量 数量为辅 要循序渐进 持之以恒 8 颈椎保健操 1 双掌擦颈2 前后点头3 左右侧转4 回头望月 5 颈项争力6 颈手争力7 双手托天8 旋肩舒颈 9 两脚分开与肩同 站坐均可 两臂自然下垂 全身放松 两眼平视 均匀呼吸 十指交叉贴于后颈部 左右来回摩擦100次 注意 以后颈部有温热感为宜 摩擦力适度 避免皮肤破溃 1 双掌擦颈 10 两脚分开与肩同宽站立 双手叉腰 全身放松 两眼平视 均匀呼吸 前后点头 幅度适中 以前 后颈部肌肉有酸胀感为宜 30次 前屈时后颈肌酸胀 反之亦然 注意 前屈时 下颌尖尽量贴近胸骨 后伸时 后枕部尽量贴近后颈部 肩部不要随之活动 2 前后点头 11 两脚分开与肩同宽站立 双手叉腰 全身放松 两眼平视 均匀呼吸 头向左 右侧转 幅度适中 侧颈部肌肉有酸胀感为宜 30次 左转头时右侧颈肌酸胀 反之亦然 注意 转头时 肩部不要随之活动 且头平转 尽量使下颌尖找肩峰 眩晕症者慎做 3 左右侧转 12 两脚分开与肩同宽站立 双手叉腰 全身放松 两眼平视 均匀呼吸 头颈转向身后 观看身后天空中的月亮 左右交替 如此反复15 30次 注意 它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者 4 回头望月 13 两脚与肩同宽自然站立 全身放松 两眼平视 均匀呼吸 两手紧贴大腿两侧 头转向左侧时 上身旋向右侧 头转向右侧时 上身旋向左侧 10次 注意 做动作时 双腿和足跟不要不动 5 颈项争力 14 两脚与肩同宽自然站立 全身放松 两眼平视 均匀呼吸 双手交叉 掌心紧贴后颈部 头颈部平行后移用力 双肘尖平行向前用力 6 8次 注意 这是一组拮抗力 做动作时 下颌不要过于上抬 6 颈手争力 15 两脚与肩同宽自然站立 全身放松 两眼平视 均匀呼吸 双手交叉上举过头 掌心向上 仰视手背 5秒钟 注意 双唇闭合 双手臂尽量伸直 伸展的体侧呈一直线 7 双手托天 16 两脚与肩同宽自然站立 全身放松 两眼平视 均匀呼吸 双手尖呈锥形 置两侧肩峰部 锥心向下 两臂对称做外展和外旋 20
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