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文档简介

我太紧张睡不着怎么办我太紧张睡不着怎么办 在生活中我们会遇到很多事情 每个人的接受能力和心理 素质也不一样 当自己无法干扰这种情况发生时 造成的紧张 感就容易导致失眠 如何解决呢 下面是小编分享的我太紧张睡 不着怎么办 一起来看看吧 紧张睡不着的解决办法紧张睡不着的解决办法 一 试试一 试试 4 7 8 呼吸法呼吸法 1 首先要平躺在床上 用口 呼 的一下大呼气 2 闭嘴 用鼻子吸气 在心中数 4 个数 1 2 3 4 3 停止吸气 屏住呼吸 在心中数 7 个数 1 2 3 4 5 6 7 4 用口 呼 的一下大呼气 同时心中数 8 个数 1 2 3 4 5 6 7 8 5 依次重复 2 3 4 步骤 一呼一吸 为一遍 重复 3 遍 因为这种呼吸的时候心中要数数 所以威尔医生称这种方 法是 4 7 8 呼吸法 威尔医生说 吸气的时候要用鼻子而且不要 发出声音 呼气时用口 要有 呼 声 而且一定要舌抵上颚 这种呼吸方法有助于缓解焦虑 二 轻柔缓慢的轻音乐可以有助于睡眠二 轻柔缓慢的轻音乐可以有助于睡眠 听一段轻柔缓慢的钢琴曲 使我们身心逐渐的放松下来 当我们逐渐放松下来时 我们要把音量调到能听得到很多的音 律 但又好像没听到全部的样子 就好像迷迷糊糊得听着 这 样你的大脑就会开始睡觉了 还有别忘了给音乐定个时间 当 我们睡着之后它也停下来了 三 转移一下自己的注意力三 转移一下自己的注意力 1 可以找一本自己喜欢的书看一看 让我们的注意力分 散掉 2 可以做一点不剧烈的运动 躺在床上 弓起脚 轻轻 摇晃 一边数一边晃 等晃累了数够了自然就会睡觉啦 注意事项注意事项
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