中考应试心理辅导及应试技巧培训正版

中考应试心理辅导及应试技巧指导中考应试心理辅导及应试技巧指导 沉着冷静 稳中取胜 同学们 下午好 还有近 40 个小时 你们就要走上考场 十年磨刀霍 只为 今朝搏 九载寒窗 你们都已久经考验 早已成竹在胸 但是 这次考 试是你们即将走在人生的第一个十字路口 在走进考场之前 为了你们 的前程和希望 我觉得非常有必要在这给予大家几点嘱托和希望 今天 我代表学校向大家提出嘱托和希望就是八个字 沉着冷静 稳中取胜 为实现这八字方针 我们应该从如下几个方面做出努力 一 学会考前调节 1 克服试前焦虑心理 随着考试的临近 同学们不可避免地存在兴奋 紧张和焦虑等心理 考试焦虑是一种情绪反应 当你们意识到考试情境对自己具有某种潜在 威胁时 就会产生这种紧张的内心体验 产生适度的焦虑属于正常现象 这对活跃思维和集中注意力具有积极作用 但过度的考试焦虑会让你们 找不到头绪 甚至会导致认知能力下降 情绪烦躁 学习效率差 影响 正常水平的发挥 影响考试成绩 那么 该如何降低考试焦虑呢 那么 该如何降低考试焦虑呢 首先 要明确 考试只是一次检验自己才能与所学知识的一次机会 并不是什么赌注 只要我们把功夫下在平时 然后以平常心对待考试 这样在考试中反而能更好地发挥你的实际能力 其次 必须树立正确的 自我意象 增强参加应试的信心 减缓或克服考试焦虑的担忧成分 以 一种新的姿态 新的精神面貌去应试 再次 可进行放松训练 有这样 两种方法可供大家借鉴 1 端坐 微闭双目 脑中想一个 松 字 依次松弛头顶 额头 下巴 颈部 双肩 双臂 手 胸 腰 腹 腿 脚 这些部位的肌 肉 这有利于脉率 血压的稳定 能提高肢端温度并获得轻松感 2 深呼吸 在烦躁不安时 可暂时放下书本 放松端坐 微闭双目做 2 3 分 钟的深呼吸 即像闻花香那样缓缓吸气 慢慢吐气 2 优化情绪 增强自信 临考之前 适当复习 适当调节 易静不易动 切不可做剧烈运动 另外 为了保持状态 每天还要重温识记过的知识 做适量的练习 但 不要做难题了 做难题有时会挫伤你的自信心 3 睡眠充足 劳逸结合 在考前复习可谓分秒必争 规定自己每天必须学习多长时间 大搞 时间战 题海战 这样往往使大脑处于持续的紧张状态 那么 在考试前夕休息则十分重要 切莫以牺牲睡眠的时间来复习 万一晚上 睡不着 可用数数或回忆知识来促使自己尽快进入睡眠状态 千万不要 轻易服用安眠类药物 另外 在考试之余 可进行其他活动加以调节 做到劳逸结合 如散步 远眺 闭目养神等 也可以听听节奏舒缓的轻 音乐 这都有助于缓解紧张的情绪 4 饮食清淡 营养丰富 在考试中身体消耗比较大 合理的饮食可以及时补充你们的体能消 耗 提高大脑的学习效率 但饮食要清淡 鲜美 饮料喝纯净水最安全 防止生病 更不要盲目服用补脑药物 5 服从管理 避免麻烦 你们不论是在考前还是在考场 都要注意 避免麻烦上身 从而影 响考试的情绪 排除一切干扰 一心想着考试 不去理会其他的事 二 注意考场心态调节 1 做好准备 从容上阵 在考前自己必须准备好考试所需的文具 如 2B 铅笔 三角板 小刀 圆规 橡皮 钢笔或中性笔 计算器 资料 装订 答题尺 答题板等 还有准考证 每节考试结束后第一要务就是要把准考证交到班主任那 里 不准带胶带 涂改液 另外准备雨伞等 在考试前一天到考场了解 一下情况 熟悉熟悉环境 包括从宿舍到考场的路线和时间 做到心中 有数 2 充满自信走进考场 信心充盈乃是考试成功的最大筹码 每个同学都要学会积极地暗示 自己 中考跟平时考试一样 没什么好担忧的 别人都不紧张 我 紧张岂不是太可笑了吗 瘦死的骆驼比马大 我们庙中的学生平时 训练扎实 十次模拟 犹如久经战场 或多或少 都积累了一些应试技 巧和应试方法 一定比其他学校的学生强 要对自己充满信心 3 开考前学会给自己预热 面对开考前的兴奋或怯场心理 考生应有意识地去想想该学科的主 干知识和重要定律或章节 或拿到试卷后马上在草稿上做 1 2 题 使自 己镇静下来 使自己的思绪专注于该学科之中 既可避免杂念 又能调 整情绪进入最佳状态 4 遭遇难题 要做冷静思考 遇上难题要学会暗示自己 要难大家难 面对难题 往往谁能稳 住自己 谁就能取胜 一慌张 就会连本来会做的也泡汤 对于难题 可以先绕过 5 前科失误 要有大将风度 考试中出现某题或某学科失误 一定要冷静对待前科的失误 一切 向前看 只管耕耘 不问收获 以平常心态看待失误 这个时候 我们 能做的只有想办法在后面的学科里超常发挥 从而弥补过失 严禁每科 考试结束后私下讨论已考科目 三 掌握应考答题技巧 1 用好前 5 分钟时间 拿到试卷首先在规定时间 规定的位置写好考点考点 考场考场 考号考号 姓名姓名 及答题卡及答题卡上的 两写 三涂两写 三涂 即 写准考证号 前面的准考证号 前面的 09 取掉 取掉 写姓名 涂写姓名 涂 AB 卷 涂考号 涂科目卷 涂考号 涂科目等内容 然后快速浏览试卷 初步了解试题的难易程度 同时也要检查清点 页码有无漏缺 字迹是否模糊 如果发现问题及时向监考老师举手提出 2 答题应先易后难 做到 精读 细想 快作答 也就是说 先做容易的题 可以给人以旗开得胜的感觉 有助增强 信心和超常发挥 其 精读 细想 快作答 比如说 给你六分钟时 间 可用三分钟去读 两分钟去想 一分钟作答 3 把握时间 对时间的分配原则是 得分优先 随机应变 答题质量和速度同 等重要 必须保证能得分的地方不丢分 不易得分的地方争取得分 防止被难题 耗时过多而影响总分 一定要学会把试题分为几大块 根据试题的难易 程度分配相应的时间 语文答题举例 4 分分计较 中考评分的原则是采点给分 只要同学们的答案接触到给分点就给 分 特别是综合题或压轴题都是按步骤计分 而且各步骤环环相扣 我们首 先在答题时要做到不留空白 同时要把握好上一题与下一题的联系 运 用前面的结论去解决后面的问题 或运用后面的结论去推算前面的问题 有些同学 做题特别马虎 答题不知看材料 他不知道从材料中获取信 息 摘取要点 四 导致考生失分的重要原因 1 审题不仔细 粗心大意 这是考试的大忌 特别是试题相对较容易的情况下最可能设置陷阱 和地雷 有的考生一看题目容易 不弄清条件和要求就匆匆作答 特别 是一些似曾相识的试题 一定要仔细审题 弄清异同 切忌不问青红皂 白 依葫芦画瓢 审题既要注意根据题目中的有关特征进行联想 又要 善于挖掘隐藏条件 找出关键词和数据后 然后答题 2 答题慌乱急躁 有的考生由于紧张做题时心慌意乱 看错题目 弄错符号 写错公 式 抄错字词 字迹潦草 卷面紊乱等 导致失败 还有的考生志在必 得 一看到试题简单就兴奋得不得了 于是粗心大意 思路未清就急于 答题 等已走出考场就会恍然大悟 这个时候 你是欲哭无泪 后悔莫 及 3 答题自以为是 不做检查 考试时间紧 没有时间检查 这一错误看法比较普遍 一般来说 考题设置时都预留了检查时间 检查是考试必不可少的一个环节 检查 分两步 第一步检查有无漏题和答题不合要求现象 第二步检查答题过 程中有疑虑的地方 检查要注意一个原则 摸棱两可的题一律以第一感 觉为准 现在我送给大家一首考试诗歌 轻松自如上考场 快乐做题不慌 张 心如止水神思定 青春唱响铸辉煌 同学们 今天我们全体老师 最后一次给大家吹响前进的号角 也再次