减肥小常识你造范文

减肥小常识你造范文 减肥小常识你造范文多喝水会水肿!事实其实正相反，缺水的人才会水肿。 当你喝水的量不足的时候，你的身体会感觉到，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水。 这样你的尿量会减少，影响到你体内废物的排出。 而且，你还会发现手指或脚踝会有水肿现象。 如果你的戒指显得比较紧，或者早上起来显得有点肿，多喝一些水就会好。 因为当你开始喝足够的水的时候，你的身体会知道，保存水已不再必要，所以会让体内的水排泄出去，水肿也就消失了。 当你养成喝水的习惯的时候，刚开始你会更频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前大。 虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多。 胖人喝凉水都长肉事实水本身不含任何热量。 相反，喝足量的水也是减肥的重要前提消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。 另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。 含有大量热量的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。 所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。 少吃或不吃米饭或面食可以减肥。 事实米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要。 糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。 误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。 曾经有人说，长期不吃主食会让人变傻。 虽然没那么严重，但是糖类摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能。 果汁类饮料是健康食品，多喝无妨。 事实世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和热量都很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差。 所以尽量不要喝，而是食用新鲜水果。 喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。 少吃动物类食物就能少摄入脂肪。 事实有些动物类食物的确含有较多的脂肪。 但是合理选择可以避免进食过多的油脂。 比如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。 还有就是海产品，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。 蔬菜低脂，可以尽情吃。 秋季吃什么减肥柠檬促进热量的代谢减肥好辛苦踢足球能减肥吗减肥反弹怎么办抵抗反弹支招减肥误区不要盲目减肥越减越肥”事实如果烹调方法得当，蔬菜的确是完美的健康食品。 但是，如果使用大量油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心。 保证蛋白质的摄入就一定要吃肉。 事实豆类、奶类都是非常好的蛋白质。 尤其是豆类，不仅高蛋白，而且低脂肪，是减肥者的好选择。 奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质，也是很好的替代品。 不过，没有任何一种食物能提供所有的必需氨基酸，所以，保证种类多还是非常必要的。 有这些问题怎么办?Q知道吃什么我在努力地减肥，可是现在我都不敢出学校，尤其是晚上，外面了诱惑太多谁能告诉我晚上有什么东西可以吃啊?A体重管理师在晚间，人体的新陈代谢下降，能量消耗减少。 如果晚上摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。 晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。 很多“意志坚强”的减肥者都有过在晚上饿得睡不着觉的经历，如果你希望将减肥进行到底的话，晚餐还是适当吃一些吧!晚餐的食物选择蔬菜和藻类都是低热量、高纤维的减肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹调，你大可以放心的吃个够。 不要忘了蛋白质，它可是建筑身体，帮助消耗热量的好帮手哦，晚餐的时候还是适当吃一些吧!晚餐的时候什么主食更好呢?尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。 你会发现它不仅丰富美味，而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的热量。 烹调方法的选择为了避免晚间过多的摄入热量，烹调方法的选择应该尽量清淡，用煮、清炒、蒸、凉拌，尽量避免油炸、煎等烹调方法，以减少油脂的摄入，达到控制热量的目的。 Q我有一个不良的习惯总是忍不住想吃东西，总是觉得吃不饱。 我经常分不清到底是不是饿了，但是就是想把胃撑起来，心里才舒服。 我该怎么办?A体重管理师我们需要知道你现在吃什么食物，什么时候吃，吃多少。 你的食物都放在什么地方了?如果希望嘴里总是有东西，可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食，那么最好的办法是把它们清除出你的视线。 一个合理的饮食计划会很好地帮助你控制饥饿感，减少过度饥饿和防止暴食的发生，这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。 如果是因为能量消耗太快，的确是饿了，那就选择加餐吧。 如果不是真的饿了，你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。 你可能有情绪化进食的倾向，压力大就渴望食物安慰，你可能是通过食物来给自己减压的一个例子。 零食可以吃，但注意选择吃什么。 最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中酸奶，也是不错的选择。 饼干、果脯等最好不要吃。 另外，零食的量和摆放位置也有很大关系。 最好放在身边的零食要限量，每天只给自己准备较少的一些，放在不太容易拿到的地方。 Q我减肥都有5年多了，减肥很多次了，但一次也没有真正成功过，由于毅力太差，最后总是坚持不下来，所以现在很害怕再减肥。 请问，没有毅力这么办?如何才能养成良好的生活方式呢?A体重管理师想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是从以前的经验教训来的。 以前的失败只是证明减肥的困难和方法的重要，以及正确方法和支持的重要。 减肥成功与否，不能简单地归结为毅力的好坏，坚持不了与个人的毅力是有一定的关系，但是科学健康的减肥方法才是坚持下去的关键。 你需要科学地管理自己的体重，而不是要减肥。 每一个人都有适合自己的体重，由你选择的生活方式来决定你的体重。 那么，做到合理的饮食习惯