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文档简介

爬山计划下载范文 爬山准备食物1巧克力是不错的选择。 感到疲劳、体力不支、头晕目眩，是低血糖的表现，这时可以吃一块巧克力，但不要贪多。 爬山时血液大量流向四肢，内脏缺血，消化吸收功能减弱，所以，绝对不要进食不易消化的油腻食物和生冷食物，否则会引起消化不良甚至腹泻。 煮鸡蛋、金枪鱼罐头等容易消化的高蛋白食物和全麦面包之类高碳水化合物，是此时补充营养和能量的最佳选择。 还有苹果。 中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、止泻、通便的功效，而且携带方便。 最适合爬山饮用的水，是富含电解质的功能性水饮料。 爬山时大量出汗，排出汗液的同时，电解质也大量流失，容易造成失衡，代谢紊乱，进而影响健康。 所以要喝富含电解质的水。 2可乐。 也许是因为里面有咖啡因吧，这里的科学道理我说不清。 反正我每次爬山到精疲力竭的时候，喝可乐总能让自己重振精神，夏天的时候特别有用。 其它么，压缩饼干等不易碎而且占较少体积的食物不错，牛肉干、猪肉脯、真空包装的茶叶蛋等又能填肚子又有营养的也应该多带些，觉得饿了就往嘴里扔啦。 水果呢，我喜欢带些洗干净的黄瓜（如果条件可行的话），方便，吃完后也不腻，干干爽爽的很清口。 要是进山要好多天，我就买些鲜枣啊橘子啊柚子啊等vc高又方便携带的水果注意事项3.注意多喝水早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。 爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。 4.注意科学休息爬山中途休息应长短结合，短多长少。 短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。 长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。 休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。 5扭伤切忌局部按摩在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按
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