浅谈乒乓球比赛中心理素质的培养

浅谈乒乓球比赛中心理素质的培养摘要：乒乓球是一项技术性很强的项目，随着世界乒乓球技术水平的飞速发展和规则的不断变化，比赛的对抗性愈来愈强。一场比赛的胜负往往取决于一两分的得失，在这种关键时刻，需要的不仅仅是有先进的技术水平，还要有较强的心理素质，只有这样才能在比赛的逆境中保持清醒的头脑，在领先的时刻保持警惕的状态。才能最终取得比赛的胜利。关键词：乒乓球、心理素质、培养、比赛前言：中国乒乓球运动被世界公认为是中国的“国球”。自容国团1959年赢得第一个世界冠军至今，中国乒乓球队近50年来在世界三大赛中共为祖国夺取了100多个世界冠军，并且囊括了4次世锦赛、3次奥运会的全部金牌，创造了世界体坛罕见的长盛不衰的历史。自从1988年汉城奥运会乒乓球首次成为正式比赛项目以来，中国几乎完全垄断了这一项目的金牌。其中在已产生的10枚女子项目金牌中独揽9枚，10枚男子项目金牌中独揽7枚。乒乓球成为中国体育代表团的优势项目。心理素质的训练是一个较为复杂的过程，他包括先天的选材，后天的培养，切不可急于求成，心理素质在竞争激烈的体育比赛中所起的作用，已引起教练员和运动员的高度重视，如何提高运动员心理素质，有目的的长期系统的进行训练，是今后运动训练的发展趋势，对提高运动员心理素质具有重要的现实意义。1乒乓球运动的特点乒乓球运动是以速度、爆发力、灵敏等为主的有氧代谢和非周期性的运动项目。以技术训练为核心，技术战术训练为重点，技术与战术训练紧密结合，没有明确的区分。身体训练以专项素质训练为主。乒乓球运动是技能、体能、智能有机结合、密不可分，高速度、强对抗的比赛项目。1.1球体轻，球速快，转速高乒乓球仅2.5克重，但它的飞行速度最快可达24米/秒，最高转速可达168转/秒。在速度和旋转的牵制下，如何准确的击球，对运动员各方面的感觉、反应、控制和调节能力有着极高的要求。1.2打法多样乒乓球项目的打法有快攻、弧圈球和削球之分；球拍有正胶、反胶、长胶、生胶和防弧圈之分；技术风格有凶狠、稳、变之分；并且每名选手都具有自己的特色，参加乒乓球比赛需要有很强的适应、调节和应变能力。2研究对象及方法2.1研究对象本课题主要对我国乒乓球运动员的心理训练的情况以及方法进行研究和分析，并指出心理素质在比赛中的重要性，以及培养良好心理素质的重要性，并提出培养心理素质的一些方法和建议。2.2研究方法2.2.1资料法通过阅读大量的文献资料，为本课题的研究提供大量的研究依据和方法。2.2.1分析法通过对大量文献资料的阅读分析，了解我国乒乓球运动员心理素质训练的现状，了解他们平时在比赛中受到的影响和困扰都有哪些，在遇到这些心理状况的时候，他们是怎样去克服的。3我国优秀乒乓球运动员的心理研究3.1阅读资料了解研究现状运动员心理素质的研究，也成为人格特质的研究，是国内外运动心理学研究的一个热点。20世纪80年代以来，该领域也成为我国运动心理学研究的重点。乒乓球作为我国的国球，长期以来在国际上都保持了领先的水平，更是政府和民众最为关注的竞技项目。随着乒乓球运动项目自身的发展包括针对中国的对的比赛规则的修订，各国运动员技术水平趋于一致，心理素质成为影响乒乓球运动员成绩最为重要的因素。有关文献资料研究结果的分析根据一项研究结果表明：我国优秀乒乓球运动员心理素质的主要特质有：表现性、乐观性、变通性、宽容性、合作性、稳定性、探究性、紧张性、有恒性、自律性、独立性、果断性、沟通能力和工作专注14种特质，其中表现性、变通性、合作性、探究性、独立性和工作专注6项心理特质是优秀乒乓球运动员的重要心理素质；乐观性、宽容性、稳定性、紧张性、有恒性、自律性、果断性、沟通能力8项心理特质暂时列为优秀乒乓球运动员心理素质的构成要素，需要进一步甄别和确认。研究结果还结果表明：在表现性、乐观性、变通性、宽容性、合作性、稳定性、探究性、紧张性、有恒性、自律性、独立性、果断性、沟通能力和工作专注14种心理特质上，不同的群体有显著差异，并且总体上表现出较高层次的群体优于较低层次的群体的趋势：在表现性、乐观性、变通性、探究性、紧张性、独立性、果断性及工作专注这些心理特质上国家队明显高于其他队；在宽容性、合作性、有恒性及自律性这些心理特质上国青队明显高于省队；在沟通能力方面，省队明显优于少体队；在稳定性特质上，国青队明显优于省队。【7】3.2我国乒乓球运动员心理素质训练的常用方法运动训练实践表明，运动员的心理能力也和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践训练的影响，可以通过训练获得和增强.心理技能的训练也应遵循一般技能训练的规律，必须坚持长期地、系统地训练才能获得显著效果.那些指望采取心理训练的方法一学就会、立竿见影等急于求成的想法是不切实际的，心理素质的训练不是一朝一夕的训练就能其到明显的作用，心理素质的训练是一个长期的过程，需要系统的有计划的训练，对不同的心理特现的运动员要有针对性的训练。3.2.1自我指导放松法利用自我指导语达到身心放松的目的。解除过度紧张，使情绪得到良好的控制。在比赛中出现紧张状态时间可以使用这个方法来调整。3.2.2超觉静坐法被训练者要接受指导者的响亮的颂歌或一个特定的声音，同时进行冥想专注身体的某个部位。以此达到放松入静的目的。长期训练就能够增强集中注意力和调节情绪的能力。在比赛前不能进入状态时间可以用这个方法调整。3.2.3暗示训练法这种训练可以随时进行，其方法主要是通过反复接受自己或他人有意义的语言，以促使自身出现各种积极的反应。从而达到调节情绪过度紧张的目的。比如在比赛中对方连续发球直接得分，可以暗示自己下次肯定能够接到。3.2.4心理振奋策略在适当时机请某些重要的人物进行演讲活动，通过一些感人的事例激励聆听者，以提高他们的动机水平。如果比赛时不能够达到兴奋状态可以这样来调整。3.2.5渐进放松训练法训练的主要内容是通过16组肌肉群紧张和放松地交替进行，使被训练者由感知对比而更深刻地体验肌肉放松的感觉。当身体的主要肌肉群进入放松状态后，不仅身体紧张得到缓解，紧张情绪也能得到调节。如在比赛中由于紧张使得肌肉紧张导致动作变形，不能发挥出正常水平，可以用这个方法调整。4建议4.2.1结合个人特点进行心理调控训练心理训练内容方法的选择，不仅要以个体心理特点为依据，而且要以每个个体在不同时间内的具体心理变化为依据.人的心理具有较大的可塑性，这是人所共知的，进行心理训练不能不考虑这些特点.必须把个体特征和专项运动结合起来，充分发展某些特长的心理素质，克服心理欠缺，满足运动训练的需要.4.2.2正确对待胜负，端正比赛动机要端正比赛动机，根据实际情况制定适当目标，只有这样才能防患于未然，正确对待胜负.心理素质的提高有助于技术水平的发挥，因为良好的心态给运动技能的形成创造了适宜的内部环境.在运动实践中，努力把自己培养成一个坚定的和敢于面对现实的人，具有勇敢、顽强和坚韧不拔精神的人.4.2.3培养责任感和荣誉感乒乓球比赛项目较多，既有团体，又有各单项比赛，男、女团赛是体现本队最高水平的比赛，最为重要，有集体主义责任感的队员往往在比分落后或相持等关键时刻表现出自信，不灰心、不怕输，不轻易处理和丢失每一分，每球必争。然而责任感不强的队员场上的自控能力较差，顺利时，沾沾自喜，处理球随便或求胜心切，遇到困难和挫折时，就产生畏难情绪，丧失信心，不知所措，盲目乱打。所以集体主义责任感和荣誉感的教育是非常重要的一个方面，使队员知道在场上是为集体荣