网球月训练计划.doc

08体教本四班 陈伟 061111103066湛江市第一中学网球队准备期月训练计划 指导思想： 坚持科学发展和以人（学生）为本的的理念。贯彻普通中学生业余训练精神指示，发扬学校优良作风，努力完成校初定目标（全市中学生网球赛总分前三)，力求突破。现状分析： 本月是准备期，训练要从一般向专项，从局部向整体逐渐转移，逐渐培养和发展运动员的竞技状态，至准备期结束时，运动员的竞技状态已初步形成。本次市中学生网球赛对手为普通中学生，去年学校总分在全市第五名。本校参赛人数为8人，男女各5人，其中男单2人，女单2人，男双1队，女双1队。这8位参赛运动员以前参加过网球集训3个月。打中等球速的球相当稳定，但对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制；双打的队形为一前一后，按照NTRP球技分级评价为3.0等级。训练目标： 技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性 的网前打法，双打时能与队友配合作战。 体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。 战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。训练时间与地点： 周一至周五：上午6:307:30，下午4:306:30周六：上午7:009:0，下午5:007:00周日休息。地点：学校网球场训练方法与内容：采用训练三周调整一周的训练方法。前三周，周一和周四大运动量，周二和周五中运动量，周三和周六小运动量。调整周中小运动量和小比赛为主。第一周：基本技术和素质的练习周一：上午：底线正反手直线击球 下午：往返跑410米（6组）30米冲刺跑（4组） 底线正反手斜线击球 正反手削球 3000米跑中速跑 负重深蹲10次每组（男100 斤女80斤 4组）周二：上午：底线正反手直线击球 下午：米字往返跑（4组） 30米冲出跑（2组） 底线正反手斜线击球 正反手削球 俯卧撑20个每组（4组）周三：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习 下午：空中传球小游戏 底线正反手斜线击球 发球周四：上午：中场和网前截击球 下午：往返跑410米（6组） 50米冲刺跑（4组） 底线和中场正反手斜线击球 正反手削球 1500米跑中速跑 负重深蹲15次每组（男100 斤女80斤 4组）周五：上午：底线正反手直线击球 下午：米字往返跑（4组） 30米冲出跑（2组） 底线正反手击球 网前截击球练习 俯卧撑20个每组（4组）周六：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习 下午：小游戏 底线8字形对打练习 发球第二周：基本战术和素质的练习周一：上午：对墙正反手击球 高压球 下午：往返跑410米（6组）30米冲出跑（4组） 底线跑动正反手击球 高压球 1000米跑快速跑 负重深蹲10次每组（男100 斤女80斤 4组）周二：上午：底线正反手击球 高压球 下午：米字往返跑（4组） 专业网球步伐练习 底线正反手斜线击球 一网一底线练截击球 俯卧撑20个每组（4组）周三：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习 下午：空中传球小游戏 底线正反手击球 发球 挑高球周四：上午：中场和网前截击球练习 下午：米字往返跑（6组） 30米冲出跑（4组） 发球上网进行截击球练习 练习打穿越球 1500米跑中速跑 仰卧起坐30一组（4组）周五：上午：底线正反手直线击球 下午：往返跑410米（4组） 30米冲出跑（2组） 中场击球上网截击球 挑高球 引体向上（4组）周六：上午：放小球 反弹球 下午：小游戏 底线8字形对打练习 发球第三周：战略战术和素质练习周一：上午：网前截击球 高压球 下午：米字往返跑（6组） 30米冲出跑（4组） 单打技术和双打配合 接发球 组合练习 引体向上（4组）周二：上午：底线正反手击球 接发球 下午：往返跑410米（4组） 专业网球步伐练习 底线跑动正反手击球 一网一底线练截击球 俯卧撑20个每组（4组）周三：上午：单打战术和双打配合 下午：接发球 底线和中场正反手击球 发球 周四：上午：中场和网前截击球练习 下午：米字往返跑（6组） 30米冲出跑（4组） 发球上网进行截击球练习 练习打穿越球 抢网战术 发球 仰卧起坐30一组（4组）周五：上午：底线正反手击球 练习打穿越球 下午：往返跑410米（4组） 双打换位技术 中场击球上网截击球练习 挑高球练习 俯卧撑20个每组（4组）周六：上午：放小球练习 截击球 下午：