运动休闲与养生试卷答案.doc

一：名词解释：1: 人们从事的任何保持和促进当前健康的活动，包括：经常参加体育锻炼，摄取平衡的膳食，保持充足的睡眠，对精神紧张和压力的放松与处理，安全的出行习惯，不吸烟 节制饮酒，不发生不正当的性行为等2:个体能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。3：有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长4：指精血或津液亏损的病理现象.因精血和津液都属阴,故称阴虚,多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者.5：亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。 二：填空题1：遗传因素、心理因素、精神刺激因素2：运动形式、运动强度、持续时间、注意事项3：2500-30004：动静交替5：大肌群先练、肌肉要轮流交替训练三：判断题见试卷四：简答题1：做深呼吸、沉思、慢慢做些伸展运动、尊重你的生物钟、少吃多餐、多晒太阳、注意站姿、坚持睡眠习惯。2：难以适应生活环境的转变、学习紧张与竞争压力造成心理负担过重、人际关系失调造成社交障碍、理想与目标落空造成内心困惑、情感受挫造成心灵苦闷3：（选答案）在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 4：(一) 形神兼养 首重养神1、养形:2养神（二）掌握适度重视调节1精神情志活动的适度2饮食无味的适度3体力房事的适度（三）强调先天因素重视后天调摄1婴幼儿期注意优育2青少年期是培育期3婚孕期主张晚婚少育4中年开始抗衰老5老年高潮延迟衰老（五）顺应自然保护生机（六）重视环境与健康长寿的关系5：没有痛苦就没有收获、我要赶快见效、不在意饮食依靠健身计划、每天快结束才健身、不喜欢健身运动为了塑形强迫健身五：论述题1：人的健康包括生理健康和心理健康两个方面，二者缺一不可。生理健康是人的生存之本，如果没有一个健康的身体，就好比是无源之水，无本之木，而心理健康是影响人生存质量的重要因素，一个健康的心理会提高你的生活质量，反之一个不健康的心理不仅会使你的生活质量下降，而且还会影响你的身体健康，有很多的疾病都是由于愤怒、忧郁、忧虑、恐惧等不健康的心理所造成的。有的人虽然是一个残疾人，但他拥有一个健康的心理，所以他生活的非常快乐，并且创造出一个又一个常人都无法实现的奇迹。如张海迪就是一个非常好的例子。有的人身体虽然健康，但是由于他有一个不健康的心理，整天患得患失，忧心忡忡，很快就会患上各种疾病，有的甚至走上违法犯罪的道路，使自己的身体遭到摧残，使自己的自由受到限制，更有甚者会失去生命。可见拥有一个健康的心理对一个人来说是多么的重要。影响人心理健康的因素无非有两种，一种是主观因素，一种是客观因素。导制一个人心理不健康的主观因素有：自卑心理、嫉妒心理、多疑心理、焦虑心理、忧郁心理、暴躁心理等等。导制一个人心理不健康的客观因素：一是受到挫折，如婚姻的失败、重大疾病、领导不认可、事业不成功等。二是受到歧视。如：出身低下、生理有缺欠等。三是来自各方面的压力，如：升学的压力、就业的压力、工作的压力、生活的压力等。 一、要多读书、读好书，陶冶自己的情操读书使人明智，一本好书能改变一个人的一生。平时要抽出一定的时间看一些能净化自己心灵的好书。如：于丹论语心得、丁远峙的方与圆、智慧背囊、伟人传记等书籍。看书的时候不要求速度，要多理解、多体会，最好能看两遍以上，要结合自己的实际学以致用，树立正确的人生观、价值观、幸福观，逐步形成自己独特的思想体系。二、要正确认识自己，摆正自己的位置一个人不论你当多大的官，有多少财富，你都是一个普通的人，是人就会有他的优点和缺点。尺有所短、寸有所长。常言道：大海之所以能容纳百川，就是他把自己放在最低处，所以我们每个人都要放下架子，虚心向他人学习，以他人之长补自己所短，使自己像大海一样浑厚，像大海那样波澜壮阔，如果能做到这一点，还会产生嫉妒心理吗？三、要培养一种宽广的胸怀，宽容的心态宽容是化解仇恨的春风，是医治创伤的良药。古语说得好，良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。请记住，打架和争吵是解决不了问题的，只能把事情越搞越糟，只有坐下来心平气和地交谈才是解决问题的根本途径。有这样一个故事，在清朝时期，有两家邻居，一家姓王，一家姓刘，姓王的仗着家里的哥们多，在砌墙的时间故意侵占了姓刘家的土地，刘家人非常气愤，但又奈何不了王家，于是姓刘的就给在北京当大官的儿子写了一封信说明了情况，并让他的儿子回来为他们出气，儿子看完信后，给他的父亲回了一封信，内容是“千里修书为堵墙，让他三尺又何妨，古时长城今尤在，不见当年秦始皇”父亲看了儿子的回信，很快明白了其中的道理，于是就主动把自己家的墙向后退让了三尺，姓王的看到此事后，非常惭愧，也把自家的墙向后退让了三尺，形成了六尺多宽的道路，供其他邻居来回行走，后人将此事传为美谈，有人称其为“六尺巷”也有人称其为“仁义胡同”古人尚且能做到这一点，而我们现在却有一些人为了一句话，一点小事，一点利益，争得不可开交，以至于大打出手，造成流血事件，细想一想是多么不值，生命都没有了争来的东西还有何用。四、要有一颗感恩之心，做到知恩必报，施恩不图报常言道：“受人滴水之恩当以涌泉相报”人的一生无时无刻不在受着别人的恩赐，出生后有父母的养育之恩，读书后有老师的培养教育之恩，在家里有夫妻间的恩爱和呵护，在单位有领导的关心和爱护，有同事的支持和帮助，面对这来自方方面面的恩赐，你不能光索取而不回报，应该尽自己的能力去帮助那些需要帮助的人。所谓“予人玫瑰，手有余香”，给予比获取更能使我们心中充满幸福感。在以上这些恩情中首先应该回报的是父母的养育之恩，俗话说：“羊有跪乳之恩，鸦有反哺之义”动物尚且如此，何况我们都是有血有肉的人呢，我奉劝大家连父母都不孝敬的人千万不能与他交为朋友，这样的人连父母的养育之恩都不能用心去回报，那么他对朋友还会有真心吗？我要提醒大家趁父母健在的时候你要好好地孝敬他们，不然你会后悔的。有的人说我现在刚成家、孩子还小、经济条件不好，等我有钱了再去孝敬父母，别忘了你有很多时间可以等，可父母能等得起吗，有一句话不知大家听说没有“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”所以要趁父母健在的时候好好回报，不要等到父母不再时后悔不已。其实孝敬父母并不一定非要花很多钱，只要我们常回家看看，发自内心地关心他们，有多大能力办多大事，父母就知足了，他们一辈子都不会挑剔自己儿女的，因为父母对儿女的爱是一种大爱，是无私的爱。我们要心存一份感恩之心，回报父母，回报那些对你有恩的所有人，创造一个情义融融、温暖如春的世界。五、在生活中磨练自己，提高自身的抗挫折能力。一个人的成功不仅依靠智商、情商还要拥有超强的“逆商”。人的一生没有一帆风顺的，都要面对各种各样的困难和挫折，所以我们要在生活中不断地磨练自己，提高自己的抗击打能力，古语说得好“宝剑锋自磨砺出，梅花香自苦寒来”。有这样一个故事：日本一家大公司从大学毕业生中招聘职员，公司老总从众多报名者的档案资料中，发现一个毕业生的成绩非常突出，学校的鉴定写得也特别好，老总对这个毕业生特别关注，可是待招工考试结束后，老总在被录用人员名单里没有发现这个毕业生的名字，于是老总就让人事部门调查一下落选的原因，经调查发现是合计分时出现错误，总分少计了很多分，其实他的考试成绩是第一名，由于工作人员失误使其落榜。弄清问题后老总立刻派人去寻找这个毕业生，重新补录，等工作人员到这个毕业生家里说明情况后，家里人说他前天因为没能考上贵公司，在痛苦之下跳楼自杀了，工作人员立刻把这个消息告诉了老总，老总说：“幸亏我们工作出现失误没有录取这个毕业生，这个人连这么一点挫折都承受不起，将来他在公司还能担当什么重任”。可见一个人的心理承受能力越大，才有可能成就更大的事业。所以你必须经常有意地磨练自己，向自己挑战，有人说我征服了世界最高峰，也有人说我征服了南极，我认为他们说错了，其实他们什么都没有征服，他们所挑战的不过是自己生理和心理所能承受的极限。与一般人相比，领导者更要有一个健康的心理，要有坚强的意志，要具备强大的抗压力，因为领导者所面临的困难和压力比常人大得多，如果不具备这种能力，最终倒下的不仅仅是领导者自己，而会影响到一个单位，一个整体的发展。如果能把每一次挫折和失败当作你一生中不可多得的经历和财富，当作你前进中的踏脚石，那么还有什么困难不可战胜，还有什么挫折能把你击倒呢？六、要用积极乐观的心态去感受生活幸福是什么？幸福就是一种感受，是一种心态，与和贫富无关。人生的快乐不在于他得到的多，而在于他计较的少，人生的价值也不在于他为自己得到多少，而在于他为社会留下多少。凡是一件事情都有他的消极一面，同时也有他积极的一面，就看你用什么样的心态去面对，从哪个角度去感受。例如：一天有一个老和尚到一个农家去化缘。老和尚发现这家的老太太一直是愁眉苦脸的样子，老和尚就问这个老太太家里出现什么愁事了吗？老太太就把自己忧愁的原因跟老和尚说了一遍。原来老太太有两个女儿，一个是做雨伞卖的，一个是做布鞋卖的，每到下雨天她就因卖布鞋的女儿卖不出去鞋而发愁，一到晴天她又为卖伞的女儿卖不出去伞而发愁，所以她始终生活在苦恼和忧愁之中。老和尚听后笑着对老太太说：你完全不必为这点小事忧愁，只要你换个角度看问题事情很容易就解决了，以后当下雨天的时候你为你卖伞的女儿生意好而高兴，而晴天的时候你为你卖鞋的女儿而高兴，这样你每一天不都是快乐的吗!老太太一听觉得有道理，从些以后每到下雨天她就为卖伞的女儿高兴，并且还亲自帮助女儿卖伞，到晴天的时候就为卖鞋的女儿高兴，也去帮助卖鞋，每天都过得非常快乐，非常充实。这个故事告诉我们一个道理：“世间本无事，庸人自扰之”快乐的生活