增强身体免疫力,首先要保证健康的生活方式

增强身体免疫力，首先要保证健康的生活方式 人体免疫力一旦受到伤害，会有很多“撒娇的方式”，比如紧张工作之余，我们容易感冒，常有上火、口腔溃疡等常见病，甚至被一些传染病困扰免疫力是人体自身的防御机制，营养不良、长期患病以及慢性消耗性疾病、劳累以及过度疲劳、受冷、特殊生理时期、情绪的改变(急躁、悲伤等)、人体肠道菌群紊乱等均可导致机体抵抗力下降免疫功能人体对抗并适应外部环境的重要手段，那么什么免疫功能呢？1.免疫功能就是人体内部存在的抵抗疾病的能力，一般从两个方面来观察，一是体液中的特异性抗体、溶菌酶、补体等；二是人体的反应细胞，如淋巴细胞、浆细胞及巨噬细胞等2.骨髓、胸腺和淋巴结是人体主要的免疫器官，骨髓干细胞分化出来的淋巴细胞，一部分受胸腺的影响分化为胸腺依赖性淋巴细胞，即T细胞，分布于淋巴结的副皮质区或脾脏；另一部分变成骨髓依赖性淋巴细胞，即B细胞，分布于淋巴结髓质、脾脏和骨髓。T细胞主要负责细胞免疫，B细胞主要负责体液免疫3当骨髓发生免疫功能受损时，会发生细胞及体液免疫皆缺乏的免疫病，通常称为混合型的免疫缺陷病人体免疫力降低的因素非常多，就人体自身来看，主要有以下几方面1.缺乏运动对于上班族，工作基本是围绕着电脑转，很少抽出时间来锻炼身体，肌肉量严重不足，脂肪堆积，基础代谢下降，自然而然身体的免疫力也会下降2.情绪焦虑如果人常常处在一种低落情绪的包围与笼罩之中，会对人体的植物神经产生负面影响，进而影响到内分泌系统和免疫系统，这就在不经意中成全了那些潜伏在人体中寻找生机的“病菌”，使他们有了大量的繁殖机会，“上火”“长口疮”等症状就会接踵而来3.睡眠不足快节奏的生活，工作与家庭的压力，常让人们有了经受过多的压力，1天就24小时，工作常将睡眠时间挤得没有退路，加班时除了脑袋无法休息，我们的免疫系统也就只好不情愿地跟在身后，对运转的身体施行病毒的防御、监控和清除。身体长时间的超负荷运转，会让免疫系统疲惫不堪，无法有效保护身体4.饮食结构不合理饮食结构不合理、突然的暴饮暴食会破坏身体已经相对依赖的饮食规律，这会削弱人体免疫力那么如何才能增强人体的免疫力呢? 确保日常生活方式的健康与科学，是人们增强肌体免疫力的最佳方式1.适量运动适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多，进而增强免疫细胞的活性，能更好地消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，达到提高人体免疫力的目的，运动时，出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出相关研究证实，每天运动30分钟，每周5天，持续12周，免疫细胞的数目会增加，抵抗力也相对增加，运动只要达到心跳加速即可，晚餐后散步就很合适2.营养均衡人们的日常饮食应包括蛋白质（豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等、高纤维碳水化合物（全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品）、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果（菠菜、白菜、甘蓝、芥蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等）及必要的脂肪（亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等）此外每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E有助于身体发挥抗力3.保证睡眠质量睡眠不良也会导致免疫系统功能降低，体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加人在睡眠时，体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌和病毒消灭4.心态平和精神因素对人体的免疫功能状态有着很重要的调节作用，研究发现如果人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态，就会影响体内环境的平衡，从而减弱人体的抵抗力有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能5.不要贪杯酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，但还是要适可而止，每天最好不超过1杯。6.不要滥用抗生素服用抗生素不仅会使细菌病毒产生抗性，还会减少有些病人体内负责免疫系统的荷尔蒙的含量参考文献1.万芳,易磊著,懒人健康枕边书,当代世界出版社,2009.01.2.孙为群,高飞主编,孕产养育十万个为什么怀孕卷,山东科学技术出版社,2007.8.3.张凤兰著,幸福女性生活百科,石油工业出版社,2010.05.4.陈炳旗,蔡坚编著,健康不求人 成德中医养生集萃,军事医学科学出版,2008.7.5.周立