心理健康教育PPT课件

.,1,大学生心理健康讲座,主讲：黄静山东交通职业学院,.,第一讲、什么是大学生心理健康,.,第一节、什么是大学生心理健康,.,大学生心理健康状况调查：,.,心理健康如何评定,可以从三个方面链接：1、体验标准2、操作标准3、发展标准体验标准是指临床主诉；操作标准是指精神检查；发展标准是指个人的临床既往史。,如何评定,.,心理亚健康治疗：,暗示受试者：“你专心看盯着眼睛看越看眼皮越沉眼皮沉得睁不开全身也越来越放松越来越没劲越来越想睡。”当受试者显示头颈或四肢无力，眼裂越来越小，可嘱受试者“你的眼皮沉得睁不开了，你试试看”。接着暗示：“你的手也松得没劲了，动不了啦，你试试看”。受试者欲睁眼而不能，想举手举不起。标志受试者已进人催眠状态。当受试者不是逐渐闭眼，令试睁眼，不试；令举手，不动，皆是不合作的表现，不可视为进入催眠。对此，应终止催眠，或嘱受试者认真按要求再做。人群中能进人催眠状态的人约为6090，能达到深催眠即梦行的只是这些人中的30。能否进入催眠，重要的因素是受试者的合作程度、主动性和信任的心情。（催眠术）,.,心理亚健康治疗,.,心理亚健康治疗：,.,第二节心理健康的概念与标准,一、什么是心理健康？1946年第三届国际心理卫生大会认为：“心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展到最佳状态”。,.,第二节心理健康的概念与标准,二、心理学上讲的，心理健康的标准1946年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康的标准是：身体、智力以及情感十分调和；适应环境；有幸福感；在工作中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。,.,人本主义心理学家马斯洛（A.H.Maslow）提出了心理健康的十条标准：有充分的自我安全感；能充分了解自己，并能恰当地评价自己的能力；能与周围环境保持良好的接触；生活的理想切合实际；能保持自身人格的完整与和谐；善于从经验中学习；能保持适当和良好的人际关系；能适度地表达和控制自己的情绪；能在不违背团体要求的前提下，有限度地发挥个性；能在不违背社会规范的前提下，适度满足个人的基本需求,第二节心理健康的概念与标准,.,第二节心理健康的概念与标准,同学们可以通过心理健康的标准测量自己的心理健康状态：1、智力正常。（是否）2、了解自我、接纳自我，能体验自我存在的价值。（是否）3、能协调、控制情绪，心境良好。（是否）4、能与他人建立和谐的人际关系。（是否）,6、有良好的环境适应能力。（是否）,5、独立、自主、有责任心。（是否）,有良好的环境适应能力。,.,第三节亚心理健康,一、什么是亚心理健康？“没有心理障碍与疾病，但又感觉心理不健康”，这就是亚心理健康，也称第三心理状态。,.,二、亚心理健康的特点现代人陷入亚心理健康状态有七大信号：焦虑感烦恼不堪，焦躁不安，生机的外表下充满无助；罪恶感自我冲突，有一种无能、无用感；疲倦感精疲力竭、颓废不振、厌倦、无聊烦乱感感觉失序、一团糟；无聊感空虚、不知该做什么、不满足但不思动；无助感孤立无援、人际关系如履薄冰；无用感缺乏自信、觉得自己毫无价值、自卑内疚。,第三节亚心理健康,.,1、重视快乐的价值；2、诚实待己、怡然自处；3、不庸人自扰、拒绝杞人忧天；4、抒发压抑感受、清理消极问题；5、发展积极乐观的思考模式；6、掌握此时此刻的时空；,第三节亚心理健康,三、如何对亚心理健康的自我调适？台湾心理学家吴静吉：,.,7、确定生活目标有组织、有计划；8、降低期望水平、缓慢冲刺脚步；9、追求人生理想，建立亲密关系；10、追求有意义工作，在工作中发挥创意；11、尊重自己，亲近别人；12、积极主动，分秒必争。,第三节亚心理健康,三、亚心理健康的自我调适台湾心理学家吴静吉：,.,第四节心理健康与压力,一、压力及其来源,1、压力的概念心理学上，压力是指个体面对具有威胁性刺激情景时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。,.,第四节心理健康与压力,一、压力及其来源,2、压力来源（1）重大生活事件。（2）灾难性和创伤性事件。（3）社会性问题：（4）心理困扰：,.,第四节心理健康与压力,二、应对压力,（1）了解自己的能力，制定切实可行的目标；,（2）对压力进行正确的认知评估，改变不合理观念，通过有意地改变自己的认知来改变不适应状况；,(3）建立和扩展良好的社会支持系统，通过社会支持来缓解压力，相信在你需要时他人会给你提供帮助，使自己时刻成为社会支持网络中的一部分，不要让自己孤立无助；,（4）建立积极和谐的人格特征，自立、自信，知足常乐；,（5）建立合理的作息制度，加强体育锻炼，培养多方面兴趣。,.,第二讲，大学生心理健康培养第一步-适应环境,-,.,第一节人际交往概述,一个人的成功，只有百分之十五是由于他的专业技术，而百分之八十五则要靠人际关系和他的做人处世能力。-,.,同学们初入大学，难免会遇到各种各样的困惑和疑惑，而人际交往就是其中较为突出的一个。一些同学觉得难以融入新的集体，不知道如何发展人际关系网络，这些都严重影响到同学们的学习和生活。针对这一现象，我们有必要来讨论一下人际交往。,初入大学,难以融入新的集体,.,调查表明：语言障碍和地域文化的差别是引起心理适应不良的重要原因。外省同学因为语言不通，容易产生被孤立的感觉，在人际交往的过程中困难重重。建议外省同学多学习本地语言，尽力扫除语言障碍。同时，也要以宽容的心态包容不同文化的差异，求同存异。,.,大学生人际交往不顺畅，原因是多方面的，封闭心理是主要原因之一。,随着人们生活水平的提高，手机电脑逐渐普及。同学们产生了网络依赖、短信依赖，忽视了现实生活中的人际交往，常常独来独往。建议大家适当地自我表现暴露，学会向人倾诉，走出虚幻世界。互联网固然威力无穷，但是，如果你沉迷于网络聊天，或者沉迷于网络游戏，浪费的金钱倒是可以弥补，荒废的青春就无可追寻了,“轻舞飞扬已经红颜薄命了，而痞子蔡却继续跟别的女孩发生着一次又一次的亲密接触。对于很多大学生而言，网吧就是一个血淋淋的黑洞。”,网络依赖、短信依赖,.,一、人际交往的含义及重要性人际交往也称人际关系，是人与人之间心理上的关系。人际交往表现为人与人之间的心理距离，反映着人们寻求满足需要的心理状态。,第一节人际交往概述,.,第一节人际交往概述,1表层因素空间距离交往频率仪表风度,2深层因素个性品质特点相似特点互补,二、影响人际交往的因素,.,关于仪表风度,从大学的时候可以下意识的培养，注意礼仪。因为工作之后，你的工作表现很好，但是，很郁闷，大家都不注意你。现在是“眼球”经济时代，吸引了“眼球”，对你的事业发展非常有利。所以除了具备扎实的专业知识和出色的工作能力之外，合适得体的穿着很重要。如果是女孩子，一件能充分显示职业特点的裙子，或是成熟的套装，加上高跟鞋、浓淡相宜的妆容，既有成熟漂亮，又不失端庄。一旦你的外表、你的穿着打扮给人深刻而良好的印象，许多契机就会悄悄降临到你身边。不过，切记：你的目的是要你的上司、你的同事、你的客户欣赏你的穿着品位，喜欢你，并认真看待你的工作能力，而不是要他们把你当作花瓶。,.,第一节人际交往概述,三、人际交往中的心理效应（一）首因效应（primacyeffect）与近因效应(recencyeffect)“一见钟情”（二）光环效应（haloeffect）“情人眼里出西施”（三）刻板印象（stereotypes）,人际交往,.,1关于自己的烦恼有苦难言。2和生人见面时感觉不自然。3过分羡慕和妒忌别人。4与异性交往太少。5对连续不断的会谈感到困难。6在社交场合感到紧张.7时常伤害别人。,人际关系综合诊断量表,指导语：本量表共28个问题，每个问题做“是”（打）或“否”（打）回答。请你认真完成。然后参看后面的记分方法，对测验结果做出解释。（是就加一分）,.,8与异性来往感觉不自然。9与一大群朋友在一起常感到孤寂或失落10极易受窘。11与别人不能和睦相处。12不知道与异性相处如何适可而止。13当不熟悉的人对自己倾诉他的生平遭遇以求同情时，自己常感到不自在。14担心别人对自己有什么坏印象。15总是尽力使别人欣赏自己。,人际关系综合诊断量表,.,16暗自思慕异性。17时常避免表达自己的感受。18对自己的仪表（容貌）缺乏信心。19讨厌某人或被某人所讨厌。20瞧不起异性。21不能专注地倾听。22自己的烦恼无人可申诉,人际关系综合诊断量表,.,23受别人排斥与冷漠。24被异性瞧不起。25不能广泛地听取各种意见、看法。26自己常因受伤害而暗自伤心。27常被别人谈论、愚弄。28与异性交往不知如何更好的相处。,人际关系综合诊断量表,.,如果总分在08分，说明受测者善于交谈，性格开朗，主动，关心别人，对周围朋友很好，愿意与他们在一起，彼此相处得不错。如果总分在914分，说明受测者与朋友相处有一定的困扰，人缘一般，与朋友的关系时好时坏，经常处于起伏变动之中。如果总分在1528分，说明受测者在与朋友相处时存在严重困扰。分数超过20分，则表明人际关系行为困扰程度很严重，而且在心理上出现较为明显的障碍：受测者可能不善于交谈，也可能是个性格孤僻的人，不开朗，或者有明显的自高自大、讨人嫌的行为。,.,第二节大学生人际交往的特点和意义,1、喜欢与人交往、渴求友谊2、重视与异性的交往3、交往具有社会性4、强化了交际的平等、民主观念5、交往过程注重效率6、自闭带来恶果,人际交往的特点,一、大学生人际交往的特点,.,第二节学生人际交往的特点和意义,案例一伦敦有位年轻的小伙子，是一家大学里的学生，租住在一家公寓。他租住后不久，来了一位年轻的姑娘，就租住在他隔壁。那姑娘长得很美，有着天使一般的容颜，深深地打动了小伙子的心。他每次上楼下楼都能遇见他，在不知不觉中，他爱上了那姑娘，可他一直找不到借口与她相识，因而他觉得很痛苦，郁郁寡欢。圣诞节到了，小伙子一个人呆在房间里，举目无亲，寂寞难挨。,忽然，他听见隔壁房间传来了咯吱咯吱的声和阵阵喘息声，连续很长时间。整个夜晚那姑娘的呻吟声响和床架咯吱咯吱声一直没有停止。,.,（接上）小伙子想到自己正在孤独悲伤，而那姑娘却在男欢女爱，这深深地刺伤了他那颗沉浸在沮丧之中的心，使他感到人生彻底地绝望了。最后，他找了一根绳索，自悬于梁上，告别了人世。第二天，人们发现，就在那个圣诞节之夜，不仅那个小伙子，那个姑娘也自杀了，是吃砒霜死的。,小伙子听到的那些响声，是砒霜毒性发作姑娘挣扎时发出的，他完全误解了那些声响的性质。姑娘的桌子上有一份遗书，遗书上说，她实在忍受不了这份孤独，在这个世界上，没有人关心她，尤其是在那个美丽的圣诞节之夜。,.,案例新闻二：南京一优秀大学生毕业前被抓,NEWS4年前以656分的高分考入南京某重点高校的优秀学生，却因家境贫寒心理失衡频频盗窃得手，仅差一个月就毕业的他最终被请进了公安局。23岁的马洁曾是一位品学兼优的好学生，1999年以656分的成绩考入重点高校后，他成为全村人的骄傲。2002年9月30日，已经升入大四的马洁到学院东教学楼一教室里看书，进入教室后发现空无一人，只有一个书包躺在课桌里，马洁原本只是出于好奇打开书包看谁是主人，没想到发现了一个精巧的手机。家境贫寒的他一直为没有手机耿耿于怀，看看四周无人，他将手机揣入了怀中。随后几天马洁一直惴惴不安，做梦都梦见警察找上门来。,过了几天马洁发现毫无动静，手机顺利占为己有。此后，只要教室没人，他总是抑制不住去翻别人书包的欲望。翻一个书包得手后就逃，甚至有几次十分惊险，刚得手就有别人进来。眼见毕业的日子越来越近，别人都在忙着找工作，他盗窃的欲望却越来越强。,.,2003年5月17日，马洁被同学举报被叫到校保卫处，很快交待了盗窃的事实，在他的行李箱里发现了7部手机、2台好易通、3台随身听、2块手表及收音机等赃物。当检察官讯问他为何从好学生蜕变成窃贼时，他后悔地流着泪说：“原本自己很看不起小偷，自己也丢过不少小东西。到了大三后，眼见别的学生啥都有，有钱有手机、有女朋友，而自己却什么都没有。家中为供自己上学早就一贫如洗，妹妹14岁就不念书了，打工8年供自己读书。快毕业了不想当好孩子了，因为看电视当好人太辛苦，当坏人太容易了，我也没想到是犯罪，直到被抓了才知道事态严重。”,尽管他后悔莫及，但由于他多次盗窃、数额较大，已构成了盗窃罪。昨日，他被浦口检方批捕高中只重视应试教育,大学里各自为政、缺少沟通。性格内向的他一直是“好孩子”,思想有波动也无处倾诉,很容易便走向极端,以犯罪的方式来报复社会,最终毁了自己的大好前程,.,.,新闻案例三：,一方是遇害女教师的父亲，一位年过半百的老刑警；另一方是被法院最终判处死刑的囚犯，犯罪前是一名刚毕业的大学生，他杀害了刑警父亲挚爱的女儿。2004年11月2日，位于长沙市岳麓区东方红镇东塘居委会7组的一间出租房间内发生了一起凶杀案。被害人陆灿昱是湖南涉外经济学院英语教师，而凶手却是她教过两年的学生敖力。当天中午，两人在房里发生争执和扭打，敖力持水果刀朝陆灿昱的咽喉处连刺2刀，又将其按倒在床上，朝其头部、咽喉等处连刺11刀。,敖力于2004年10月29日(离实施犯罪仅4天)，在“中国同学录5460”上三处留言：“明天我即将离开我自己的身体，灵魂开始接受死神的召唤”此留言就是敖力预谋并决心实施暴力犯罪的铁证(已呈交法院)，完全与敖力11月2日残忍的犯罪事实相吻合。敖力事后还在杀人现场写了一个多小时的日记，并不慌不忙地换下血衣、血鞋，擦净血迹后离开现场(敖力供述与现场勘察一致)。这些足以证明敖力灭绝人性、丧心病狂的程度令人发指。,.,父女间最后的心灵感应,2004年11月4日星期四作者：灿昱老爸走进吊唁厅，在哀乐声中，红帘掀起，我女儿躺在水晶棺中。她上身穿一件袖上带有细蓝条的白色运动服，下身穿一条带有白条的深蓝色运动裤，脚穿一双回力运动鞋，1.62米的个子。身旁放着她平时喜爱的一些物品。脸上看到的仍是昨日那种愤恨不平急于向我们倾诉的神情。见到此情此景，我夫妻俩揪心地叫着灿昱，馆内哭声一片。经过熟人帮忙，馆内工作人员答应了我们单独与灿昱谈话的要求。在殡仪馆的另一房间内，灿昱的心上人小驹及我们夫妻、亲属、小驹的父母和亲人，围在灿昱的身边。我那可怜的妻子，望着她的心肝已是悲痛至极，泣不成声，准备好的一肚子对爱女要说的心里话无法表达，她只是呆呆望着女儿，拉着女儿的手，嘴里喃喃地说着：“灿灿，妈妈知道你想我，望我，我来了”我俯下身，右手往下轻轻地抚摸她的双眼眼皮，往上轻轻地抚摸她的下嘴唇。摸着摸着，突然我惊奇地发现，我那懂事的心肝竟完全顺从地自然合拢了她的眼皮，嘴也渐渐在合拢。这时，我猛的一震，连忙握住了她的右手，感觉她的手也是软软的，如同生前一样的柔软。这难道是我以前根本不相信的那种奇妙的感应吗？晚上，对我们而言又是一个撕心裂肺的不眠之夜。,.,自闭导致心理变态,。敖力寄给王蓉老师信件中的游戏插图就很能说明问题，在这张名为“樱花大战”的日本电脑游戏广告画上，漫画美少女性感、纯洁、可爱，是许多电脑游戏的“大众情人”。游戏内容讲述的是一群少男少女一起战斗后，最终产生爱情的故事。熟悉敖力的人认为，敖力封闭于虚拟游戏世界中而最终不能自拔，也是他走上犯罪道路的一个重要原因。胡海华是敖力生前最亲密的一名同学，两人有一个共同爱好玩电脑游戏。在一个名为传奇的网络游戏中，一般人只能玩到二三十级，而敖力能玩到40多级，成为网络游戏中的霸主，整天沉迷于虚拟游戏中的杀戮与征服。敖力与马加爵在智商上都很高，在性格上十分封闭和内敛，在人格上不愿意受到伤害。马加爵不能忍受别人在打牌过程中所说的话，有些话语往往是不经意说出口的，但马加爵都把它当成了一种对自己的伤害，一旦伤害到自尊，可能就会发泄出来。在外貌上两人都有一些自卑感，马加爵长相丑陋，而敖力在身高上不尽人意。正因为这样，他们在情感上一直是空虚的，这也就增加了他们对这个社会许多世俗观念的怨恨。敖力在电脑游戏中表现出来的暴力倾向，与马加爵也是十分相似的。,.,二、大学生人际交往的意义1、事业上的成功1）机会增加大学几年中会慢慢积累养成逻辑思维的习惯，以后当你遇到没做过的事的时候，你就自然而然的会做好计划地去解决；2）能力被发现人际关系好了你会觉得左右逢源，而且还会受到大家的欢迎，不管是班级的还是学院的推优评选之类的活动你会很占优势，大学里很流行群众推选的。能处理好大学的人际关系你工作了就更得益。人际关系是门很深的学问。大学中的同学基本上都是来自5湖4海的，从生活作息习惯、对人待事、个人性格、言语方面都有很多的差异，在朝夕相处后，也就慢慢地让你知道怎么去和各式的人打交道并相处。倘若你在学校里能和绝大多数同学相处得很好，毕业出去工作后肯定是八面玲珑，在职场上悠然自如。,第二节学生人际交往的特点和意义,.,（接上）二、大学生人际交往的意义,2、影响身心健康1）心理健康。2）身体健康3、家庭幸福,.,二、大学生人际交往的意义,4、提高对社会的认识大学就是半个社会，社交是必要的，并且终将走向社会谋生，社交更是必不可少。其实从某种意义上说，社交并不能给你带来直接的益处，可能工作能力，刻苦精神等更重要,但是社会很复杂，不是你把工作作好了你就好，你积极上进了你就行，无论什么时候，要做事先学做人，交际实际上就是做人。,.,第三节大学生人际交往的技巧,（一）修炼自己良好的个性1、积极。2、自信。（后面有如何建立自信的方法介绍）（二）遵循“三A”原则1、接受(accept)2、赞同(agree)3、赞美(admire),一、让人喜欢的技巧,.,适时赞美鼓励，其实是突破对方心理防线战术人喜欢被别人赞美和崇拜，你要学会善于甜言蜜语的才能。当你觉得某位同学表现突出时，大方地说出你对他的肯定，“你真行”、“令人难以置信”之类的赞美语句能给对方极大的激励和勇气，也容易突破对方的防线，赢得对方的友谊。千万别吝于赞美，人在接受别人的恭维之后，将变得更具自信心，更乐意奉献，更勇于付出。实践证明，你对他们评价越高，他们表现得越好，还会乐于为你提供种种服务。对周围的人保持高度兴趣，制造对双方互动有益的话题。,.,第三节大学生人际交往的技巧,1、记住别人的名字和一些私人信息。2、谈论对方感兴趣的话题。3、对别人真诚地感兴趣，做一个好的听众,一、让人喜欢的技巧（三）尽可能满足他人自尊的需要,尽可能满足他人自尊的需要,.,（四）密切与他人的人际关系1、给对方“特殊对待”2、适度的自我暴露3、请对方帮小忙,.,第三节大学生人际交往的技巧,（五）注意交谈艺术1、商讨式交谈。2、说服式交谈。3、静听式交谈。4、闲谈式交谈。（六）树立恰当的自我意识,一、让人喜欢的技巧,.,第三节大学生人际交往的技巧,（一）争辩的艺术1、避免无谓的争辩。2、保持风度，有器量。（二）批评的艺术1、先表扬后批评：良药不再苦口。2、批评别人之前先做自我检讨：消除对立情绪。3、点到为止，给人台阶。,二、化解矛盾、避免冲突的交往技巧,.,（三）拒绝的艺术1、补偿式拒绝：提出另一建议，以示诚意。2、先肯定后拒绝：以示其情非得已。3、爱护性拒绝：站在对方立场谈理由。（四）适度运用幽默。,第三节大学生人际交往的技巧,.,温柔幽默的话语，化解男性的刚烈脾性,此外，同学们应当在大学期间培养自己的幽默感，因为在适当时机加入适度的幽默，不但可化解僵局，还可以消除双方的紧张和压力。特别提示女生：女孩子是水做的，娇媚和温柔是女孩的特质，在面对冲突时是最好的润滑剂。当你走上从工作岗位，当和办公室的同事意见不统一时，先别急得脸红脖子粗，应该保持风度，维持笑容，气定神闲，甚至可以摆出一副低姿态来促成僵局得到有效化解。,记住，大部分人都是吃软不吃硬的，尤其是男同事，当你摆出愿意礼貌的妥协的姿态时，他往往会先被你所软化，妥协得比你更彻底。,.,第四节树立正确的爱情观,单相思、三角恋、多角恋是困扰大学生的一个重要的因素。“爱情是不期而至的，可以期待，但不可以制造。花开堪折方须折，莫让鲜花败残枝。一个有一万块钱的人为你花掉一百元，你只占了他的百分之一；而一个只有十块钱的人为你花掉十块，你就成了他的全部。”珍惜。杜绝挂牌。把爱情当作你上进的支持力和推动力，而不是儿戏，或者是绊脚石。,树立正确的爱情观,.,人际交往是重要的；人际交往的能力是可以培养的；人际交往需要自己努力锻炼！,.,第三讲学习与大学生心理健康,.,无所事事，无聊，没有人生目标,.,第一节大学生学习心理概述,二、大学生学习心理特点1、智力发展达到高峰1970年，N.贝雷研究的结果表明：20岁到34岁是人生智力发展的高峰时期2、学习动机达到稳定阶段,.,第二节大学生学习中常见的心理问题及调节,1、学习动机的作用(1)学习动机决定着学习方向。(2)学习动机决定着学习过程(3)学习动机影响着学习效果。,一、学习缺乏动机（想要学，为什么学）,讨论：大学生学习的动力来自哪里？,.,第二节大学生学习中常见的心理问题及调节,2、如何激发大学生的学习动机（1）提高认识，培养读书学习的兴趣（2）树立目标（近期和毕业就业职业目标也就是职业方向定位）（3）找个勤奋的好朋友陪着你，监督你。,一、学习缺乏动机，怎么办,.,第二节大学生学习中常见心理问题,二、学习缺乏自信如何克服缺乏自信的心理呢？（1）正确估计自己，培养自信心理。（2）与自己较劲，选准突破口，获得一次成功。（3）积极补偿，以勤补拙，所谓补偿就是发挥自己的长处弥补自己的短处，以消除烦恼和痛苦的情绪。勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。华罗庚,.,（4）建立自信的具体方法（学习和生活，给你支招）,(A)挑前面的位子坐你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。,.,(B)练习正视别人,一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?”不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。,.,（c)把你走路的速度加快25%心理学家告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐似乎在告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。”使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。,.,(D)练习当众发言有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，人家可能会觉得我很愚蠢，还不如什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们都知道我无知。”这些人常常会对自己许下诺言：“等下一次再发言。”每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。,.,(E)咧嘴大笑。大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。况且，真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。,.,(F)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来再举一个很实在的例子。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这行工作时，有一次，他竟独自会见美国的汽车大王。结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。”结果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。,克服紧张,.,(G)如用肯定的语气则可以消除自卑感有些女人面对着镜子，当她看到自己时，忍不住产生某种幸福的感受。相反地，有些女人却被自卑感困扰。肤色都很黑，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。”内心暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同。有的女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判断的标准是非常主观的。只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮，如果认为讨厌，看来看去都觉得不顺眼。尤其，关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响。所以，不要问自己，我漂亮吗？而是要说：是的，我很漂亮。如果将“骨瘦如柴”认为是“可爱的羚羊”，把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”。不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。,.,(H)做自己能做的事做自己做得到的事时，可以显现出自己的个性。找出现在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。总之，要试着记下马上可以做的事，然后加以实践，没有必要非是伟大、不平凡的行动，只要是自己能力所及的事就足够了。因为我们就是想一步登天，所以才找不到事做。有大的目标也会生活空虚，没有信心了。“今日事今日毕”，今天可以轻松做完的工作，如果留到第二天，工作就会变得很沉重。,.,第二节大学生学习中常见的心理问题及调节,三、考试焦虑考试焦虑的自我调适（1）正确认识考试，稳定情绪“微笑”。（2）做好充分的考前准备工作。平时睡觉，考试着急是个坏现象。（3）正确评估自己，树立必胜信心。（4）自我放松，自我暗示“深呼吸”。(5)为了荣誉的作弊，得不偿失。,.,第二节大学生学习中常见的心理问题及调节,四、记性不好1、保持良好的情绪状态2、掌握最佳