你熬夜了吗.doc

今天，你熬夜了吗？ 从作息习惯透视大学生的学习和身心情况一、调查的设计与组织实施1、调查背景：本次调查的实施源于清华大学顾秉林校长信箱收到的一封学生来信，信的内容如下：以前我很想来清华读书，现在却很怀念家里的时光了。因为，宿舍里太吵，我很难像在家里那样睡个好觉。 平时我睡眠不很好，在家里比较静，还能睡好。现在由于晚上没有统一就寝时间，早晨不用上操，再加上课业负担较重，很多同学晚上睡得很晚，有时深夜一两点还有人洗漱。我们宿舍距洗漱间近，洗漱时的水声常吵得我们没法睡好，有人甚至边聊天边洗漱。提醒过她们几次，可是依然我行我素。我也问过几个宿舍的同学。通常的回答是晚上：前在聊天或做别的闲事，很少有一直在看书的。因为有应急灯，：后很多人开始写作业或看书。其实，如果早一些看书就可以早些睡觉了。有的人本想早睡，可是由于别人太吵，她怕睡着又被吵醒就索性晚睡。这样晚上睡得少了，白天上课就很困，有时课上就睡着了，势必影响学习。我现在晚上想睡睡不着，白天想好好学习却困得不行。当然这与我个人的意志力有关系，但我觉得如果能睡好就不会这样了。学校一直提倡我们多锻炼，说可以学得更好，可是没有良好的睡眠，锻炼也没精神，更别说有精力去好好学习？这封信给了我们小组探索的动力。为了更好地了解当代大学生的作息情况，以及由此带给大学生们的种种影响，本小组提出了这样一个课题“今天，你熬夜了吗”,有针对性地对大学生的作息情况进行调查，并分析根源，就其中存在的问题提出可行性建议，让大学生对其自身不良的作息习惯引起更多的关注，达到更好地引导大学生养成良好的作息习惯的效果。2.调查目的大学是一个塑造自我、丰富自我，完善自我的黄金阶段。良好的作息习惯对于大学生的身心健康，保证他们学习和工作得以正常进行都有着重要的意义。基于此，本小组以随机问卷调查的方式对广州几所高校的大学生进行了调查，通过对调查结果进行研究分析并探究其原因，以引起大学生对自身不良作息习惯的更多关注，达到更好地引导大学生养成良好作息习惯的效果。3.调查对象本次调查的对象为广州几所高校的大学生，包括广东技术师范学院、广州医学院、华南师范大学、广州大学、广东工业大学和广东轻工职业技术学院等。大专、普通本科、重点本科都有所涉及，调查范围比较广。另外，在专业分布上，包括计算机科学学院、电信学院、管理学院、外国语学院、文学院、心理学院、法商学院等。年级分布于大一、大二、大三、大四，合计人数为1000人，其中大一被调查人数占总数的26%，大二为15%，大三为51%，大四为8%。在全部被调查对象中，男生占48%，女生占52%。4.调查方案本次调查以问卷和个案采访的形式完成，调查方式为抽样调查。调查问卷共发放1000份，其中500份通过纸质调查问卷的形式，由本小组组员到各大高校派发，另外500份为网络问卷调查，最终进行数据收集。共回收有效问卷870份，回收率达到87%。6.调查时间：问卷发放、回收时间：2009年9月16日2009年9月18日问卷分析、整理时间：2009年9月19日2009年9月25日2、 调查结果及分析附表：1. 您的性别（ ）A.男 48% B.女 52% 2. 就读年级（ ）A. 大一26% B.大二15% C.大三51% D. 大四8%3. 您每周的课时多少？ （ ）A. 25节以下 35% B.26-35节 49% C. 36- 40节 12% D.40节以上 4%4. 您是否有一个详细合理的作息时间表？ A是 33% B 否 67%5. 您有午睡的习惯吗？ A有 91% B没有 9%6.午睡时间一般多久（没有午睡习惯的不选）？ （ ）A.30分钟以内 7% B. 30分钟-1小时 48% C.1小时-1.5小时 41% D.1.5小时以上4%7.您一般多晚睡？ （ ）A.10-11点 10% B.11-12点 44% C.12点-1点 39% D. 1-2点 5% E. 2点以后 2% 8.您经常熬夜吗？A.从来没有 20% B. 很少 45% C. 有时 32% D. 经常 3% 9. 您晚睡的原因：（ ）A. 课程繁忙，作业多10% B.网络、拍拖等 22% C.社团活动、干部工作的需要 16% D.其他52%10.上课期间有没有打瞌睡或睡觉？A没有 20% B偶尔 27% C经常 38% D总是 15% 上课睡觉比例11.您有没有因为赖床而逃课？A.从来没有 48% B.很少 33% C.经常 14% D.总是 5% 逃课比例12. 您一般每天利用课余学习的时间多久？（ ） A. 半个小时以内 11% B. 1个小时左右 32% C. 1.5小时左右 27% D. 2个小时以上29%13. 您的睡眠质量如何？A. 很好 12% B.一般 32% C.不大好 30% D.经常失眠 26% 睡眠质量比例14.休息不好对你的情绪有影响吗？A.很大影响 61% B.一般 25% C.影响不大 10% D.没影响 4% 情绪影响比例15.您是否因为休息不够在学习上经常感到力不从心、压力大？ （ ）A.经常 44% B.有时 33% C.很少 17% D.从来没有 6%16. 您觉得怎样利用课余时间才算合理？ （ ）A.学习、复习 38% B. 社会实践 35 % C.感兴趣的活动 17% D.其他10%17. 您认为良好的作息习惯有利于您学习吗？ （ ）A. 有，很大帮助 76% B.一般 21% C. 比较少 3% D.没帮助0（一）调查结果这项调查主要通过调查问卷的形式，对不同年级、不同专业学生的作息习惯等情况进行调查研究，最后我们小组得出以下几点总结：1.当前大学生课程、业余活动比较紧张，难免与良好的作息习惯相冲突。许多人认为上了大学，相比高中时代填鸭式的教学模式，大学课程任务应该会相应地减少，时间比较自由。其实不然。从所得数据可知，近一半的同学课程为26到35节左右，按一星期除去周六日合共五天来算的话，一天有57节课左右。这就是说一天有一个晚上或两三节课的时间是可由大学生自由支配的。当代大学生面临深造、就业等诸多竞争问题。在激烈的竞争中，趁着空余的时间，许多大学生会选择呆在自习室写作业或自习；有的学生还担任学生会干部或社团的重要干事等，积极地参与各种活动，开会、活动策划、主持等占据了很大一部分空余时间；而一部分有求职和创业意向的同学，比较热衷于各种社会兼职，下课铃一响就匆忙奔走于校内外各大兼职岗位，做家教、派传单、食品促销等，时间观念非常的紧迫。大学生精力充沛，正是储知识、长素质的阶段，而良好的生活作息习惯是他们得以顺利、成功实践各种活动，度过大学阶段的一个重要保障。反过来，过多过重的任务和工作都将与大学生保持良好的作息习惯相冲突，不利于他们身心的健康发展。2. 经常熬夜，睡眠质量差，大学生面临亚健康状态。根据调查问卷结果显示，在睡眠数量和质量方面，占48%的同学午睡时间保持在半个钟至一个钟之间，这个固然是好习惯，但调查结果也显示，超过半数的同学有睡眠质量的问题，其中睡眠质量不大好的有30%，失眠的占了26%。32%的同学时有熬夜的习惯。有资料显示，经过多次测验和追踪调查，专家们发现睡眠于大脑健康影响极为重要。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，让原本很聪明的人也变得糊涂起来。时下，不少青少年学生患上了神经衰弱等疾病，其中不少人就是因为睡眠严重不足引发的。最恰当的午睡时间是3060分钟之间。如果只睡10来分钟，只能维持在浅睡眠的状态，醒后大脑和胸口通常会感到不舒服，对智力及清醒的起着反效果的作用。因此，中午有时间或想休息的人，应尽可能保持30分钟左右的午睡。另外，权威的研究资料表明，晚上8到11点入睡是正常的。而调查结果显示，因各种因素的影响，超过8成的同学在晚上11到1点的时间段休息，即有不同程度的熬夜习惯，而熬夜的原因又各有千秋。作息不规律、睡眠不充足，是导致学习压力大、身体机能不断下降的严重原因之一。熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。而假如前一天晚上睡眠不足，第二天的午觉可以让人保持清醒的头脑，补充精力，让注意力集中，学习工作的效率比较高。其实睡眠对大脑是一种生理休整，白天的拼搏劳累经过一夜的睡眠，停在大脑皮层的疲劳感就会得到舒缓，第二天醒来自然会感到头脑清醒、精力充沛。近年还发现睡眠能促进记忆，在睡眠时，脑内蛋白质合成快，生长激素分泌增多，这些对记忆的提高有着重要的促进作用。相反，睡眠不足，往往使人精神萎糜不振，脾气暴躁，食欲降低，身体健康和学习效率都要受到影响。如果真的这么不幸遇到这样的情况，中午应争取小憩一会儿，晚上尽量按时睡觉，若遇到晚上失眠的状况，可在医师的指导下服用一些治疗失眠的药物，消除不健康的作息习惯。3.学习纪律散漫，精神不集中，缺乏自我约束和教育能力。调查结果显示，67%的同学缺少一个有规划的作息时间表，而上课期间打瞌睡甚至睡觉的同学，其比例合起来竟占了53%；直接逃课的占一小部分（经常的比例占了14%，总是的比例有5%）。从“晚睡”的比例来看，许多大学生晚上作息的时间比较随意（绝大多数同学休息时间徘徊在11点到1点；1112点睡的占44%，121点的占了39%），缺少自我约束。一些同学因为当晚休息不好，导致第二天在课堂上精神萎靡不振，上课容易走神、打瞌睡甚至干脆逃课。这充分揭示了当代大学生学习纪律较为散漫，缺乏自我约束和自律、管理的能力。休息不好导致大学生在课堂上不能很好的集中精神，出现了打瞌睡甚至睡觉的不良现象，导致疏漏了老师讲解的内容，学习质量就会有所下降。随着科学技术的发展，计算机网络走进了大学校园。在拓展学生视野的同时，一些同学利用网络上网聊天、玩游戏，通宵达旦；通明的灯火严重干扰了其他舍友的休息。置身在学习时间相对自由和宽松的大学校园里，一些同学的学习纪律散漫，在不同程度上缺乏自制能力。在社会竞争激烈的今天，每一位在校大学生都应找准自己的位置，社会需要的是综合性人才而不是一纸文凭。大学课程虽有一定的局限性，有一些比较乏味，但正是这种相对正规的课堂教育，让许许多多的大学生获得一定的工作技能和本领。摆正思想、端正行为，正是大学生应及时思考的问题。4.作息习惯对大学生的心理情绪和心理健康产生重要的影响。在当代，各种各样的心理疾病已成为社会上一个白热化的问题，而大学生患有心理疾病的比例逐年增加。在调查问卷中，61%的同学认为休息不好对自己的情绪产生了重大的影响；44%的同学对自己的学业、就业等经常会感到压力过大。据专家分析，压力不仅来源于外部客观环境，而且与个人的作息习惯等主观的因素有着密切的联系。大学生的心理问题是不容忽视的，在青春期期间，大学生们很容易产生各种消极的情绪和精神压力。这其中，自卑、冷漠、抑郁、强迫、报复甚至自杀等各种心理问题，都与大学生面临的压力有着不同程度的联系，作息习惯的好坏对大学生心理产生了重要的影响。5.作息规律与大学生的学习情况有着密切的联系。 调查问卷的结果显示，多达76%的同学认为良好的作息习惯有利于智力的发展和学习效率的提高。现代心理学家通过研究发现，打乱正规的作息时间，减少睡眠，长期失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘。目前，对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健，保障安全生产，指导人们学习、生活等。大学生正处于智育发展的高峰期，所以当了解到自己的生物节律后，要学会扬长避短，充分利用生物节律的高潮期给智力因素带来的良好影响，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。（二）原因分析结果分析显示，大学生作息规律呈现普遍的不合理性，严重影响了大学生正常的生活和身心学习状况。究其根本原因，可以得出以下结论：1.主观原因A.学业繁忙、社团活动多。当代大学生面临学业、就业等问题，到处充满着激烈的挑战和竞争，考证、考研、考公务员等一时迅速在大学校园里兴起。趁着课余时间，许多学生宁愿呆在图书馆或教室完成课堂作业或认真复习。一些学生更是废寝忘食地为考证作准备，到了吃饭时间，许多人都很随意，以面包果腹，解决一餐；到了休息时间也不回宿舍午睡，在桌上小睡片刻即又进入复习状态。据调查问卷结果显示，16%的同学热衷于社团、兼职等活动。不可否认，参加社团活动对于处于半社会化的大学生来说自有一定好处，最起码锻炼了大学生的各种基本的职业技能，在一定程度上提高了综合能力。一些学生担任学生会干部或社团的重要干事，更是积极参与各种会议、主持等活动，有时会为了策划一项活动而工作到深夜，这就难免会给学生造成一些不良影响。B.时间观念淡薄，缺乏自我教育、自我管理和自我控制能力。大学生活与高中“填鸭式”的紧张生活相比，有了更多的自由支配时间。在一些大学校园中，不少大学生的课余时间主要花费在上网聊天、看电视、玩游戏等。很多大学生都有这样的体会：本来只是想开电脑放松一下心情，最终却沉浸在QQ聊天或游戏电影中，欲罢不能。C.追求一种潇洒的生活体验方式。一些大学生认为，大学了，自由了。甚至认为“不熬夜的大学生，不像大学生”，并在生活中流传如此四个“最喜欢”：最喜欢上QQ，最喜欢用移动网易泡泡，最喜欢上网打游戏，最喜欢上网下载最新的影片。大学生通过网络，认识了许多来自五湖四海的朋友，享受到这种虚拟社会给他们带来的欢乐与悲伤。有句话说：大学生可以一天不吃饭，但是不能一天没有网络。随着计算机网络等高科技方式在大学校园的逐渐普及和广泛应用，网络已经成为这些年轻人的生活必需品和流行方式，深深地影响着大学生的成长。2.客观原因 A.宿舍环境吵杂。主要表现在两个方面：第一，宿舍周围环境吵杂。由于一些大学公寓（例如私立华联）靠近大马路，公寓外面车水马龙，一些对声音比较敏感的学生往往会睡不好。也有一些同学的睡眠因隔壁宿舍吵闹而深受影响。第二，宿舍内部环境不协调。学生寝室是一个小集体，室友之间一旦配合不好，就容易影响别人休息，产生矛盾。寝室的“卧谈会”是导致晚睡的一个重要因素。平时白天室友们各忙各的事情，到了晚上则彼此分享情感、经历，常常天南海北地聊天聊当天的趣闻，说自己的看法，固然利于促进有效沟通，人际关系也会变好。同时，坚持按时作息，早睡早起，固定行为习惯，会促进宿舍的整体进步，这也有助于形成团结的集体观念。 B.其它因素。天气也是其中一个很重要的因素。夏天一般比较闷热，许多学生（特别是一些在家时惯于空调的同学）纷纷表示吃不消。冬天如果冷着了，半夜醒来就很难再进入睡眠状态。另外，很多高校的关灯时间都不同，有些关得比较晚，于是整个宿舍到了深夜还处于一种亢奋的状态，在这种状况下，很多学生便会难以入睡。每逢节假日，一些喜欢热闹、热衷于参与社会活动的同学更是在宿舍里开起了各种各样的小型“派对”，欢饮达旦。枕头的软硬度还有床的架构等因素也是不容忽视的客观因素。三、可行性建议1、自我方面（1）培养良好的作息习惯，加强自我教育和自我约束的能力。正所谓冰冻三尺，非一日之寒。良好的作息习惯不是一朝一夕的能力，而是需要克服各种困难持之以恒。这就需要我们加强自我教育、自我管理与自我控制的能力，及时调节自己的作息习惯。大学生活丰富多彩，各种各样的社团活动、兼职消息令我们欲罢不休；随着计算机网络的逐渐普及，虚拟世界成为众多大学生寻找心灵休憩地的又一个“精神乐园”，畅所欲言大话西游、匿名留言、网络游戏让他们绷紧的神经得到暂时的释放，于是一个接一个很快沦陷在虚拟世界中不能自拔。这种方式悄悄消磨了大学生的作息时间和精力。而归根究地，是缺乏自我教育，自我约束的后果。自我约束，从小事做起。一天一天的积累，养成有规律的作息习惯，按时睡觉，一日三餐规律化，常常保持轻松愉快的心情。长期下来，将会形成一种充满朝气的心态，保持充沛的精力，对于手中的各种任务，做起来也会干劲十足、得心应手，学习效果更是一反以前，胜人一筹。为此，大学生们可以制定一个规范的作息时间表，放在自己每天能显而易见的地方，为每天的作息和学习状态悄悄作一次提醒，检讨自己有待改进的地方并时刻警醒自己。（2）积极参与体育锻炼，增强体质，提高睡眠质量。少年智则国智，少年强则国强。没有强健的体魄和饱满的精神，就没有昂扬的学习、工作斗志。应试教育使不少学生从中学开始过关斩将，高考、考研、考雅思、读4+1、择业许多人面对着强大的竞争压力，没能处理好自身的协调与选择，不能良好作息，更无暇关注饮食问题，没有参加一定的体育活动，导致身体每天超负荷运转，身心俱疲。据浙江老年报2008年1月18日的一篇文章报道，持之以恒的体育锻炼可以加深睡眠。运动对睡眠的影响与运动量有关，中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。中等以下的运动也可以促使大脑内一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽的生成，可以缩短失眠患者的潜伏期，加快入睡并增加深睡眠。因此，大学生应该积极参加体育锻炼，提高自己的睡眠质量。（3）保持均衡健康的饮食习惯。另外，学生的餐饮环境不好成为制约学生健康的重要隐患。由于生活质量的提高，很多学生选择叫外卖或在外消费，烧烤、西餐等又成了他们的首选，再配上碳酸、含糖饮料等，这些都对学生的身体健康造成了相当大的危害。适量运动与合理营养的结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态。另外也要注意补充钙质、维生素等各种营养，这对大学生的身体发育成长有着十分重要的作用。适量食用一些助眠食物，如牛奶（其中的乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽）、燕麦（内含其他谷类不含的皂甙和丰富族维生素）、花粉和蜂胶（含较高的核酸），以及莲子、珍珠粉、南枣等，这些食物具有养心安神、调节睡眠的功用。（3）保证睡眠质量，营造一个舒适的生活学习环境。拥好的睡眠非常重要，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神状态和学习、工作的效率。如何才能保持良好的睡眠状态，具体有以下几点：有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”。如果在早上7点起床，那么晚上尽量保证在12点前睡觉。若周末不需早起床，仍应该遵守设定的作息时间。避免睡前吃东西。睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会干扰人的睡眠。尽量避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等。采用一个舒服的睡姿。一般认为睡觉时不能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当人要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿。另外，除社会环境外，自然环境也与睡眠质量的好坏密切相关，如光、声、卧室、温度等都影响着人的睡眠状态。因此，为自己营造一个舒适安静、空气流通、温度、光照与湿度适宜的睡眠环境，十分必要。在忙碌紧张的学习生活之余，回到自己布置的舒适宽敞的居室，从容地进入休息状态，对我们的身心和健康能起到事半功倍的作用。（4）保持良好健康的心境，善于和别人沟通、交流。这一点是最重要也是最有用的。权威研究发现，有很多学习不好的同学，不是智力有问题，而是缺乏一个良好的心境，比如有的人心绪散乱，无法做到收心敛性，还有的人急功近利，无法潜心钻研。儿保持良好的健康心境，对大学生形成良好的作息习惯及其学习有重要的意义。那么，如何营造并保持一种良好的心境呢？首先，学会宽容，善于忘却。即要原谅自己和别人的过失，忘掉心中的不愉快，多拥有一些快乐，就能拥有一个平和、宁静的心境。以这种心境去求学将会事半功倍。其次，保持自信，学会调节情绪。自信是成功的前提，也是快乐的秘诀。当遇到挫折、失败、困难等不开心的事时，最简单有效的办法，即是用积极的暗示替代消极的暗示，重新调节自己的情绪，摆平心态。第三，学会宣泄。如果有不愉快的事情或委屈，避免积压在心里，可向知心朋友或亲人诉说，甚至可大哭一场，当然，还有写日记、听歌等宣泄方式。通过发泄，可以释放内心的郁积，对人的身心有利。切忌意气用事，伤害无辜的人。良好的心境有利于学习进步、促进智力的发展，而良好健康的心境则跟人际关系的建立有着紧密的联系。人际关系问题在大学生中，始终是一个影响其身心健康的重要因素。从成为大学生的那一天起，与人相处的对象和特点就发生了重大的变化。这其中，人际关系的新特点还表现在不能仅以自己的标准要求别人，还应认识到自己的行为和生活方式也可能是别人所不能接受、不喜欢的。因而，在彼此之间发生冲突或不协调时，就不能仅仅指责和埋怨对方，而要做到互相谅解、彼此适应。这就是说，大学生必须逐渐摆脱以自我为中心的思维方式，逐渐学会设身处地地为别人着想，并在此基础上建立起独立、和谐的、新的人际关系。具体可以做到以下几点：注重自身人格塑造和能力的培养;学会宽宏豁达，善于体察对方心理，做到坦诚相待；掌握一定的社交技巧。2、学校方面（1）加强宿舍管理，制定并实施合理的作息制度。在大学的作息中，学校制定的作息制度往往能对大学生起到一个约束的作用。有一些学校（例如广东技术师范学院）在宿舍管理方面做得比较严格，每天晚上十一点三十分准时熄灯，有效地避免了“开夜车”的现象。针对各间学校的实际情况来看，制定并实行合理的作息制度是必要的。合理的作息制度能有效的限制学生对电脑的不合理使用，减少学生对网络的依赖。另外，一些寝室在熄灯之后有卧谈的习惯，虽然一方面有利于舍友之间保持良好的沟通；但另一方面也会影响自身或隔壁宿舍某些希望早睡的舍友。大学校园应尽快确立并实施更加人性化的管理、监督措施。比如某大学的监督管理体制规定，哪个宿舍晚上熄灯后仍在大声说话，隔壁宿舍的同学可以向宿舍管理员反映，并由宿管给予警告或相应的惩罚。(2)利用音像、视频、讲座等手段，加强健康教育和宣传。大学除了在课堂上学习专业知识外，还有很多知识需要我们在课外充实自身。现代科技发达，大学获取知识的渠道变得更加灵活、多样化，可以是多媒体教学，也可以是讲座、视频音频等形式。当代大学生面临就业和学业的双重压力，对人生价值的取向往往存在一些困扰，容易导致压抑，郁闷的情绪，从而影响睡眠，令第二天的精神处于低潮，工作、学习由此受到影响。部分大学生轻视作息的重要性，经常熬夜，认为少睡一点，以后可以补回来，不会影响健康。然而，须知熬夜伤肝伤肺。因此，大学生须对自身的身心健康教育引起重视，在校园多参加一些健康教育的知识讲座和相关的教育等活动。四、个案分析个案分析：针对不同年级的学生在大学期间的学习、发展状况不一，本组分别对各个年级的同学进行了个案采访：大一：大一新生初到一个新的学习与生活环境，各方面都得重新适应。每个同学都有各自不同的适应能力。他们在新的学习环境都有怎样的作息呢？这样的作息又如何影响着他们的学习生活呢？问：大学的新生活已经开始了一段时间了，你们还适应吗？ 答：基本上还可以。只是课程少了，自我支配的时间多了，很多时候不知道要干嘛，看看书聊聊天时间就过了。问：那现在的作息习惯与高中时有什么大的区别吗？答：基本上没什么变化，因为还没买电脑，一般到熄灯时间就睡了。不过有的时候会和舍友聊天、跟朋友聚会，偶尔会晚睡，大概一点钟左右吧。不过考试之前会更晚一点，两三点都试过。问： 这么晚睡，会不会影响到第二天的精神？其他人呢？答：会呀！不过也没办法，有些人是因为社团或学生会的工作，也有些人是因为赶作业。其实大家都知道这样不大好，到了第二天都没什么精神，上课容易犯困、走神。但有时很难避免。每次熬夜多少总会影响到第二天的精神，甚至一次熬夜会影响好几天，还没习惯吧！大二：经过了一年的大学生生活，大部分同学基本上都有了自己的作息模式。这时，熬夜已经是家常便饭了。问：现在晚上会熬夜吗？都在干什么呢？答：会啊，比大一晚睡多了，有时候是为了赶作业，有时候看电视咯，不过上Q聊天是最多的。我们宿舍有些人就算没什么事儿也会在十二点半以后才睡，很少人会在这之前睡了。问：现在习惯了经常熬夜，那第二天上课还会受到影响吗？答：基本不会了，似乎生物钟已经适应了这样的作息。但如果超过2点的话，第二天就不免很没精神了，毕竟人不是铁呀！大三：大三了，不少大学生爱护身体的意识已经越来越强了，毕竟“身体是革命的本钱”嘛！人也相对变得更理性了。当大学时光还剩两年，同学们都是怎么安排自己作息的呢？问：大三了，作息习惯比大二时有改进吗？还经常熬夜吗？答：可能大部分同学还是跟大二时差不多，相对好一些而已。虽然经常会督促自己注意作息，要早点睡，最起码在上网方面，没有做那么多不必要的事儿了。不过有时候还是会一不小心又熬夜了，多半真的是因为作业和工作。问：熬夜导致第二天很困的时候，会不会逃课或严重影响到上课？ 答：一般不会轻易逃课。有时真的很困的话，会忍不住在上课时打瞌睡咯。这肯定会影响学习效率啊，所以都会尽量避免，中午都基本上会有午睡补眠的。大四：大四了，更多的人主要会是忙于实习和论文，有些人也会忙于考研或公务员了，他们的作息规律又变得怎样了呢？问：升上大四，生活重心之一有了工作和大量的论文，你们基本都怎么安排自己的作息？答：像我这样的，出去实习后大多都有了一套上班族的作息习惯。那些留在校园准备考研或为公务员、论文准备的人，由于不经常上课了，基本都是早出晚归泡在图书馆了。中午当然也会午睡。就是说会很注重作息了，因为这样才能有好的精力与效率去复习。五、结束语大学，是人生道路的新起点。世界观、人生观将在这里形成、确立；成功的事业将在这里奠基、起步；美好的人生将在这里扬帆、起程。面对新的环境，我们不仅要明确时代赋予我们复兴中华的伟大历史使命，而且要尽快适应大学的学习生活，保持良好的作息习惯，确定合理的成才目标，开发、培养自己的创造能力，架构全面的成才素质。综观以上分析，目的只是希望大学生能够高度重视个人的作息情况，保持身心健康，为日后踏入社会，走上工作岗位打下良好的基础。附：相关链接A.生活方式病有关的数据1. 良好的生活方式使得40岁左右的人的健康程度和20岁左右生活方式不良的年轻人的健康状况几乎一样。2. 据世界卫生组织的资料证实：人类的健康寿命问题40%在于遗传和人生存的环境条件，其中15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件；而60%需要靠自己努力，去“建设”良好的生活方式。3. 目前，因生活方式病儿死亡的比例在中国达到67%。不良的生活方式不仅使患糖尿病、消化性溃疡、心脑血管病和癌症的危险性大大增加，而且45岁以后的死亡率比生活方式健康的人群高出数倍。4. 据世界卫生组织预测，到2015年生活方式将成为人类的头号杀手。 B.依据中医养生学，睡眠与肝脏的关系肝主疏泄，过子时（11到1点）不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒、头痛头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘、也可引起肝气生发不足，人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠、惊悸、精神恍惚、重则会晕倒在大街上，不省人事。 肝有藏血，调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。 肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老化、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，由于心主一身血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的会引起形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。 肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。 肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。 肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不孕、不育、骨病、牙疼、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。C.作息习惯对人的心理影响美英两国的研究人员发现，人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按时作息有很大关系。美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现，人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床，即使已经睡了很长时间，仍然会感觉情绪不好；即使两三天没睡觉的人，如果他的生物钟处在清醒期，那么他也会感觉情绪高涨。当生物钟被打乱，很多人到了上课的时候会感到不适应，一些学生还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，压力负荷，甚至对上学怀有恐惧心理。这是因为长期无计划地想吃就吃、想睡就睡、无节制的玩乐，导致作息习惯和身体机能严重滞乱。要克服恐惧的情绪和压力的影响，可以从生活内容、作息时间两方面作出相应的调整，给自己静心思考的过渡时期，使自己的心理调整到学习状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象随着吐故纳新，紧张也好似离开了身体。家长应帮助孩子恢复正常的作息时间，调整饮食习惯。学校方面应加强关于一些生殖健康方面的知识的教育和宣传。综合以上材料可知，作息习惯与身心健康密切相关，良好的作息习惯是拥有健康体魄和良好心态的重要前提。而调查结果显示，大部分大学生熬夜现象严重，健康意识和自我教育的能力较为薄弱，没有养成合理的作息习惯。保持正常的作息习惯，积极参加体育锻炼，保持均衡健康的饮食方式，端正态度和心态，努力学习科学文化知识和各种有用的技能，是每一个大学生应该而且必须要达到的基本目标。参考资料：1.王希恺.大学生作息规律调查及其对身心健康影响分析J. 中国医药导报，2009（6）2.王哲.健康10=1M.上海：上海三联书店，20083. 范真子.建立良好的作息习惯是保持心理健康的第一步Z 北京师范大学珠海分校新闻网：/displaynews.asp?NewsID=3227 2007-10-224. 恢复正常作息习惯克服上学恐惧心理N 新闻晨报 5.“夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整Z 大众点评网： 6. 随机调查令人不安：许多大学生睡眠不足致亚健康N 人民日报 2007年5月17日7. 大学生睡眠教育不能缺位N 中国教育报 2007年2月13日8. 金坤荣. 为“规范作息时间”叫好J. 中国教育学刊 , 2008,(05)9. 周伟. 谁来保护孩子的身心健康J. 心理世界 , 1996,(05)10. 余庆涛. 如何消除学生假期惯性心理J. 安徽教育 , 2000,(03) 文 - 汉语汉字 编辑词条文，wen，从玄从爻。天地万物的信息产生出来的现象、纹路、轨迹，描绘出了阴阳二气在事物中的运行轨迹和原理。故文即为符。上古之时，符文一体。古者伏羲氏之王天下也，始画八卦，造书契，以代结绳(爻)之政，由是文籍生焉。-尚书序依类象形，故谓之文。其后形声相益，即谓之字。-说文序仓颉造书，形立谓之文，声具谓之字。-古今通论(1) 象形。甲骨文此字象纹理纵横交错形。文是汉字的一个部首。本义:花纹;纹理。(2) 同本义 figure;veins文，英语念为:text、article等，从字面意思上就可以理解为文章、文字，与古今中外的各个文学著作中出现的各种文字字形密不可分。古有甲骨文、金文、小篆等，今有宋体、楷体等，都在这一方面突出了文的重要性。古今中外，人们对于文都有自己不同的认知，从大的方面来讲，它可以用于表示一个民族的文化历史，从小的方面来说它可用于用于表示单独的一个文字，可用于表示一段话，也可用于人物的姓氏。折叠编辑本段基本字义1事物错综所造成的纹理或形象：灿若锦。2.刺画花纹：身。3记录语言的符号：字。盲。以害辞。4用文字记下来以及与之有关的：凭。艺。体。典。苑。献（指有历史价值和参考价值的图书资料）。采（a文辞、文艺方面的才华；b错杂艳丽的色彩）。5人类劳动成果的总结：化。物。6自然界的某些现象：天。水。7旧时指礼节仪式：虚。繁缛节（过多的礼节仪式）。8文华辞采，与“质”、“情”相对：质彬彬。9温和：火。静。雅。10指非军事的：职。治武功（指礼乐教化和军事功绩）。11指以古汉语为基础的书面语：552言。白间杂。12专指社会科学：科。13掩饰：过饰非。14量词，指旧时小铜钱：一不名。15姓。16 皇帝谥号，经纬天地曰文；道德博闻曰文；慈惠爱民曰文；愍民惠礼曰文；赐民爵位曰文；勤学好问曰文；博闻多见曰文；忠信接礼曰文；能定典礼曰文；经邦定誉曰文；敏而好学曰文；施而中礼曰文；修德来远曰文；刚柔相济曰文；修治班制曰文；德美才秀曰文；万邦为宪、帝德运广曰文；坚强不暴曰文；徽柔懿恭曰文；圣谟丕显曰文；化成天下曰文；纯穆不已曰文；克嗣徽音曰文；敬直慈惠曰文；与贤同升曰文；绍修圣绪曰文；声教四讫曰文。如汉文帝。折叠编辑本段字源字形字源演变与字形比较折叠编辑本段详细字义名1右图是“文”字的甲骨文图片，资料来源：徐无闻主编：甲金篆隶大字典，四川辞书出版社。1991年7月第一版。“文”字的甲骨文字绘画的像一个正面的“大人”，寓意“大象有形”、“象形”；特别放大了胸部，并在胸部画了“心”，含义是“外界客体在心里面的整体影像、整体写真、整体素描、整体速写”。许慎说文解字把“文”解释为“错画也”，意思是“对事物形象进行整体素描，笔画交错，相联相络，不可解构”，这与他说的独体为文、合体为字的话的意思是一致的。“说文解字”这个书名就表示了“文”只能“说”，而“字”则可“解”的意思。“文”是客观事物外在形象的速写，是人类进一步了解事物内在性质的基础，所以它是“字”的父母，“字”是“文”的孩子。“文”生“字”举例（以“哲”为例）：先对人手摩画，其文为“手”；又对斧子摩画，其文为“斤”。以手、斤为父母，结合、生子，其子就是“折”（手和斤各代表父母的基因）。这个“折”就是许慎所谓的“字”。“字”从宀从子，“宀”表示“独立的房子”，子在其中，有“自立门户”的意思。故“字”还能与“文”或其他“字”结合，生出新“字”来。在本例，作为字的“折”与作为文的“口”结合，就生出了新的字“哲”。2同本义 figure;veins文，错画也。象交文。今字作纹。东汉许慎说文五章以奉五色。春秋左丘明左传昭公二十五年。注：“青与赤谓之文，赤与白谓之章，白与黑谓之黼，黑与青谓之黻。”美于黼黼文章。荀子非相茵席雕文。韩非子十过织文鸟章，白旆央央。诗小雅六月斑文小鱼。明 刘基诚意伯刘文成公文集3又如：文驾（彩车）；文斑（杂色的斑纹）；文旆（有文彩的旗帜）；文绣（绣有彩色花纹的丝织品；刺花图案）；文织（有彩色花纹的丝织品）；文鳞（鱼鳞形花纹）。4字，文字（“文”，在先秦时期就有文字的意思，“字”，到了秦朝才有此意。分别讲，“文”指独体字；“字”指合体字。笼统地说，都泛指文字。） character饰以篆文。南朝宋范晔后汉书张衡传分文析字。东汉班固汉书刘歆传夫文，止戈为武。左传宣公十二年距洞数百步，有碑仆道，其文漫灭。王安石游褒禅山记文曰“天启壬戌秋日”。明 魏学洢核舟记文曰“初平山尺”。5又如：甲骨文；金文；汉文；英文；文迹（文字所记载的事迹）；文书爻（有关文字、文凭之类的卦象）；文异（文字相异）；文轨（文字和车轨）；文狱（文字狱）；文钱（钱。因钱有文字，故称）；文状（字据，军令状）；文引（通行证；路凭）；文定（定婚）。6文章（遣造的词句叫做“文”，结构段落叫做 “章”。） literary composition故说诗者不以文害辞。孟子万章上好古文。唐 韩愈师说属予作文以记之。宋 范仲淹岳阳楼记能述以文。宋 欧阳修醉翁亭记摘其诗文。清 纪昀阅微草堂笔记7又如：文价（文章的声誉）；文魔（书呆子）；文会（旧时读书人为了准备应试，在一起写文章、互相观摩的集会）；文移（旧时官府文书的代称）；文雄（擅长写文章的大作家）；文意（文章的旨趣）；文义（文章的义理）；文情（文章的词句和情思）；本文（所指的这篇文章）；作文（写文章；学习练习所写的文章）；文魁（文章魁首）；文价（文章的声价）；文什（文章与诗篇）。8美德；文德 virtue圣云继之神，神乃用文治。杜牧感怀诗一首9又如：文丈（对才高德韶的老者的敬称）；文母（文德之母）；文武（文德与武功）；文命（文德教命）；文惠（文德恩惠）；文德（写文章的道德）；文薄（谓文德浅薄）；文昭（文德昭著）。10.文才；才华。亦谓有文才，有才华 literary talent而文采不表于后世也。汉 司马迁报任安书11又如：文业（才学）；文英（文才出众的人）；文采风流（横溢的才华与潇洒的风度）；文郎（有才华的青少年）；文彦（有文才德行的人）；文通残锦（比喻剩下不多的才华）。12文献，经典；韵文 document;classic