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文档简介

短跑训练计划准备活动：1、 慢跑四圈2、 头部运动3、 扩胸运动4、 振臂运动5、 转体运动6、 膝关节项运动7、 正压腿8、 侧压腿9、 活动手腕脚踝周一：1、 高抬腿 30米3组 2、 小步跑+疾跑 30米33、 高抬腿跑+疾跑 30米34、 原地碎步跑+疾跑 30米35、 加速跑 60米3组 100米2组6、 放松弹腿踢 60米2组 转髋练习 60米2组7、 摆臂练习 3分钟8、 左右单脚跳+跨步跳 各50米2组9、 放松活动（压腿、按摩）周二：1、 小步跑+疾跑 30米32、 高抬腿跑+疾跑 30米33、 原地碎步跑+疾跑 30米34、 跨步跳 后蹬跑 50米25、 加速跑 50米26、 追逐跑 50米27、 加速跑 100米28、 摆臂练习3分钟9、 快速俯卧撑 103组 击掌俯卧撑102组10、 放松活动周三：1、原地高抬腿 503组2、小步跑+疾跑 30米33、高抬腿跑+疾跑 30米34、原地碎步跑+疾跑 30米35、跨步跳 后蹬跑50米26、加速跑60米27、台阶跳2038、蛙跳60米29、摆臂练习10、俯卧撑11、放松周四：1、原地高抬腿 503组2、小步跑+疾跑 30米33、高抬腿跑+疾跑 30米34、原地碎步跑+疾跑 30米35、跨步跳 后蹬跑 50米26、加速跑60米27、台阶跳2038、变道加速跑 三圈9、蛙跳60米210、摆臂练习11、俯卧撑12、放松周五：1、原地高抬腿 503组2、小步跑+疾跑 30米33、高抬腿跑+疾跑 30米34、原地碎步跑+疾跑 30米35、跨步跳 后蹬跑 50米26、加速跑60米27、台
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