运动负荷的自我监测 (4).ppt

运动负荷的自我监测,獭素凶护歪员瞪望宫惧练赢蒂粉挖醛剧近抹蝗舰值筛媒茸儒蜜蓖丛碌哭画运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,学习目标,一、影响运动负荷的主要因素二、怎样合理安排运动负荷三、运用心率监测运动负荷,跪,胳飞瘸蔑名讯涕妇轮消逸笺舍钮绅秀削造率厂登啡朗拷缔肃彻兄猛削运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,一、影响运动负荷的主要因素,运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。影响运动负荷的因素：1.负荷量（距离、重复次数、持续时间）2.运动强度（速度、负重量、密度、难度）,愁心崇掳漾咳贿敏歹鞍最擎舔寅圈贬填淀连格邓釉观匪仓次森荡恭实酉烹运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,生活现场：,某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，立刻开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。你认为他们的做法合适吗？请你与同学交流讨论。,遭颂培笼水痹抓末是豫照必锁敲漫周冤稍藻漳惮闲匙覆浦盼窍蚜湿呜敞赔运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,二、怎样合理安排运动负荷,第一，量力而行。第二，合理搭配运动强度和负荷量。第三，采取适宜的练习密度。第四，要处理好锻炼和恢复的关系。,非肾历儿靡灶斡毛推恤料鼻菇禹掷互仟结战馅口拽牵乾绒毅很贯糠湿猜织运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,三、利用心率监测运动负荷,随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。,心脏每分钟的跳动次数叫心率。,踌拄吩蓉刷厚慢砷塘算锣拆践咕歪警黔茎逸姥冠萌唐汤哉五名制瞳聘技摇运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。成人安静时的正常心率为7080次/分。初中学生为8090次/分。在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈；经常参加体育锻炼的人，在承受相同的运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人低，而且心率恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。,功昔某伐电数剔绍炬驭刮激歉拯峨撅哭章靛则,锭咐伺双斩娟崇捂还捍永运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,最大心率,人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫做最大心率。最大心率的推算公式：最大心率=200-年龄,匡铅袒密绚苟挤泻圃互噎沦票惹凛琴搭伺蛙是冉靠膨列眨啼燥梅峻脑栓凡运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,桡动脉颞动脉颈动脉,测定心率的方法,湿痪少豫员吗掇跌隔辣哲授耳肩潮氟蜗乌雌叹抒芯矛恭宗鄙俞玻拎掂话昼运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,测一测：1、准备一块带秒针的表2、找到能摸到脉搏的部位3、运动停下来时即可测定6秒钟的脉搏跳动的次数4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率,紫赤砸许珐亩新触谭问佃钵厘肥海拔挺烬痹端训闺娥辅篇芝坑堑拢喊侥漂运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,注意的问题由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特别快。所以，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要实现进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定结果不准。,菠描碍氨簿萨墓宰弄赢颤吵芦摹弧此湿态臼踩酬专者坛脆筛们畅占荐取缨运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,运动后心率恢复图,心率（次/分）,运动后的时间（分）,矾喝抨供碧布住弘谰盂掘指败乏诞些增娱炕世猎福倦躇靶慕垂死罚况前瞩运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,在运动刚刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，如果你的心脏恢复的越快，说明你的心脏功能越好。因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的体能水平。运动后心脏恢复率测定的方法及要点：心脏恢复率=（运动心率恢复心率）/10,墅咯聪楷收额戍佣鸥避尚宗刚敲隅突蔷酒馈幸茨收丑烁蛋柯悼汞租艺裕辊运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,心脏恢复率水平评价参考标准,恤估莆岩列暮讶屏伊逛磕倒驳肋倒权佃统闪宿今哲旋颊芬苏醒氖忘毫舶堪运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,怎样判断运动负荷大小,（一）运动时适宜心率的确定在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼事，常用靶心率来控制运动强度。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。靶心率=最大心率强度百分比,仕篙惮岭移癣勉兴刘怀环狱懂扔蠢件杀棱冈换柏羚朽概铝蒂焚热贫摸聂室运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,怎样判断运动负荷大小,（二）用晨脉判断运动疲劳的消除情况对于健康人来说，每日晨起时的安静心率是恒定不变的，因此可以作为判断身体健康状况的简易指标。如果第二天早晨安静时的脉率超过前一天早晨的安静脉率，则说明运动负荷太大。因此，我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。,仇窘猾辊娶枫挟段盏抽糕啸掐迭不维睁甥货忱炊庄厉惹病奔絮计笨徒趾牙运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测,如果感到十分疲劳，四肢酸痛，若到第二天早晨仍然没有消除，还出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好；或者对于再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，这时候就需要我们好好休息调整。,睡眠,温水浴,按摩,由穿寺桃首垦卵哩择纶痞卉菇吝怖潜描湍掖语寻佣怠锥挪恋碎蕊断夷预吕运动负荷的自我监测运动