保健推拿-恢复与提高过程

第三节恢复和改善过程，概念：恢复和改善过程是指人在运动期间和运动结束后，各种生理功能和能量物质逐渐恢复和增加的过程。阶段：运动中恢复阶段，运动后恢复阶段以及运动后过度恢复阶段，恢复过程的三个阶段特征：第一阶段：消耗占优势，消费恢复；能源物质逐渐减少，各机关系统的工作能力减少。第二阶段：恢复过程占优势，能源物质和各机关系统的功能逐渐恢复到原来的水平。第三阶段：运动时消耗的能量物质和各器官系统功能状态不是在此期间恢复到原来的水平，而是超过原来的水平，称为“超额恢复”。一，恢复过程的一般规律，超额恢复实验：两个实验对象分别站在一辆自行车的两侧，同时踩踏板。一个在右腿蹬上踏板，在左腿休息，另一个在左腿右腿休息，另一个在完全运动的时候测量腿的外根糖含量。结果运动后3天内活动的腿外肌糖原含量比安静的腿高1倍以上。过度恢复特征：过度恢复程度和发生时间与正在进行的运动负荷密切相关，一定范围内肌肉活动量越大，消耗过程越激烈，过度恢复就越明显。活动量太大，超出生理范围，恢复过程就会变长。正常训练-疲劳-恢复过程超载训练疲劳(压力)消除疲劳过度恢复，由于科学上最大的困难，身体保持在非常狭窄的正常疲劳的病理疲劳之间，(a)恢复身体的能量储存，(a)恢复原力迅速，激烈运动后消耗的原力的20-30，(b)肌肉糖原初步恢复，(c)氧气肌红蛋白的恢复氧肌红蛋白存在于肌肉中，每公斤约含11毫升氧气。在肌肉工作中，氧化肌红蛋白迅速释放氧气并利用，运动后几秒钟就能完全恢复。(4)乳酸为1，乳酸为肝肝党员(小部分)2，乳酸为工作肌氧化分解(大部分)(1)，工作肌乳酸穿梭：运动中工作肌产生的乳酸在工作肌肉其他类型的肌纤维中重新分配和调节的过程。(2)，通过血管的乳酸穿梭：运动中工作肌肉产生的乳酸不是在工作肌肉本身代谢，而是通过肌肉细胞膜，通过分散作用进入毛细血管，通过血液循环转移到其他器官，进一步代谢。疲劳运动后所需的恢复时间，3，促进人类功能恢复的措施，1。积极休息：活动转换方法和运动强度调整实验：到右手握把操作器疲劳为止，用左手代替安静休息继续工作，右手恢复等快速安全。活动性休息比安静休息快2倍的乳酸清除2。心理恢复：消除比赛中精神压力引起的疲劳；疗养，观光，音乐，气功，放松想法练习等。(a)，活动性手段，2 .整理活动：更容易的身体练习作用，加快正式练习后进行的身体功能恢复：减少肌肉的延迟性疼痛，消除疲劳；增加肌肉血流量。加快乳酸的使用。过度活动预防可能突然中断的身体机能障碍。收尾活动也有助于其他练习：慢跑、呼吸体操、各军伸展练习、缓解收尾运动、1 .能量物质的适当配合一般运动：蛋白质：脂肪：糖=1.2: 0.8: 4.5耐力运动：蛋白质：脂肪：糖=1.2: 1: 7.5小负荷运动：蛋白质：脂肪：糖=1: 0.6营养物质补充方法，(2)营养手段，中药是脾、肾壮阳或补充剂血，症状治疗剂维生素B1。C.E .黄芪、刺五加、三七、肌苷、ATP吸氧和负离子吸收：吸入氧气，提高血氧含量，提高肺泡氧分压，有助于偿还氧气负债。特别是在无氧气训练后消除疲劳。头部受到冲击的运动是有效的。负离子可以加强神经的抑制过程。沉着，血压下降，血红蛋白浓度，肌肉力量，改善心肺功能，(3)中草药，睡眠：消除疲劳的好方法。有利于体力的储蓄(1)，保障数：通常8-9小时/天。比赛时间适当延长。10小时/天。(2)，质量保证：保证快速睡眠，觉醒后的能量，强壮的体力。睡前1-1.5小时停止运动。(4)睡眠，1，热水浴，部分保温：简单，(1)热水浴：水温42 -2度。10-15分钟，不要超过20分钟。洗澡后睡觉最好。(2)，热水和冷水洗澡：训练结束30分钟后。冷水15度-1分钟。热水40度- 2分钟，3次轮班。(5)物理方法，(2)亚利桑那洗澡：(1)；定义：在特殊的木屋里，用电炉加热空气，使环境炎热干燥。(。(2)，角色：镇静，肌肉关节组织充血，排汗，赛前减肥。(摔跤，举重)(3)，方法：停54-71度，10-20分钟左右；停100-120度，5-7分钟左右，重复4-5次。冷水10-15秒或2.5-3分钟淋浴结束后，5-7分钟，3，3，将蒸汽通过特殊的小屋或封闭的房间，形成高温高湿环境。按摩：是消除疲劳的重要手段。5、可以使用人工、水或机电进行物理治疗：消除疲劳，修复损伤。光疗、食醋疗法、电疗等。练习题，1。运动中物质占优势，运动后物质占优势。6 . l . A .消费过程b .恢复过程. 2 .动量越大，消耗的物质越多，超额修复发生的时间()。(l . A .明显的b .不明显的c .之前的d .之后的3 .运动后不同物质超额回收的时间()左右()，A等于B，B，A，D，A，A，A，4。用于人类运动的物质从()开始a，运动前b，运动中c，运动后5。最好在恢复过程()中进行以下练习：a .第1阶段b .第2阶段c .第3阶段6。运动后不同物质超额修复的时间不同，()第一次，()第二次，()第二次，()第二次。A.CPB.肌肉党员c .蛋白质7。通过整理活动，人体可以更好地从()转换到()。A，安静状态B .比赛前状态C .工作状态D .紧张运动状态B，C，A，B，C，D，A