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文档简介

蹲踞式起跑刘亚平,一、概念,蹲踞式起跑是短距离起跑的一种重要起跑方式（100米，200米，400米，男子110米栏，女子100米栏，400米栏，4100米接力，4400米接力）,它能使身体迅速摆脱静止状态。其主要包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个动作。,二、动作要领,各就位：走到起跑器前，两手撑地，有力脚在前，两脚依次踏上起跑器，后膝跪地。两臂伸直与肩同宽，两手拇指相对，虎口向前，撑于起跑线后，颈部放松两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。,预备：口令后，运动员可深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。,鸣枪：听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。,1、“预备”时臀低肩高,正确动作示例错误动作示例,“预备”时，应形成臀稍高于肩、肩超过起跑线（10厘米左右）的身体姿势，这样有利于起跑后的加速跑。,三、起跑过程中易错动作,2、起跑时抢跑（会取消比赛资格）纠正方法：适当调整起跑的“预备”姿势。手指和臂的力量练习。以不同的时间间隔呜枪，使学生养成听枪起跑的好
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