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文档简介

减肥运动处方处方目的：使用科学的手段和方法，使女孩达到减肥的效果处方原则：燃烧脂肪，使用科学有氧运动。内容方法：长途步行、长途步行、慢跑或有氧运动具体方法负载：1、基本体力练习10分钟(仰卧起坐60次，每次15次)2，俯卧撑50次(一次10次)处方的手段3、伸展体操3 5分钟(伴随着快节奏的音乐，可以做有氧体操)4、每天慢跑30分钟以上(或慢走50分钟以上)强度和频率：20 35岁女性体重超过标准值5% 20%以上的人女性的心率调节在每分钟150 180次中是最理想的效果指示器：将一个月以上的当前体重与原运动前体重进行比较。注意事项：1、如果有心脏病、心血管疾病等，就不能参加2、适当的饮食控制绿色食谱日常生活中最基本的绿色配方：每天至少吃一种新鲜水果(因为水果中含有维生素和纤维素)。)，以获取详细信息2，每天2勺油(烹饪料理每人每天平均香料摄取量，植物油和动物油各占一半)3.每天至少吃3盘蔬菜(特别是叶绿素很多的茎叶蔬菜)，然后是果科。)，以获取详细信息每天4碗米饭或4个馒头。(身体需要的营养中，谷类的营养是必需的)5.每天5个蛋白质：(1个鸡蛋、1个牛奶或豆浆、1盘或虾、蛤蜊、1盘瘦肉、豆芽或1盘豆腐)每天的食物可以根据喜好自己搭配，上面的食物补给最好。短时间内减肥的最佳方法如下。1.减肥期间以高蛋白、高维生素、低脂肪食品为主每天按照上述方法坚持运动上述食物根据自己的情况减少(食物必须不能直接减少)4、注意日常工作日程(每天保持8小时睡眠)5、每天按时补充(每天1000 1500毫升饮水)减肥是一个需要毅力才能保
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