考前辅导讲座稿)

从从容容考试去前言：如何把握最后的10天，让你们的真才实学在中考的考场上正常发挥甚至超常发挥！一、 羿射不中的故事后羿是一个神射手，平时射箭都是箭无虚发。然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。同学们，后羿为什么射不中目标？希望下面的讲座能给大家带来启发！讲座的三个内容：一、 为什么辅导 二、 中考前常见心理现象三、 考前、考中、考后的调适一、 为什么辅导？考试前后的心理状态对考试成功地影响考试前后的心理状态是影响考试成功地最重要的因素为什么这样说？原因：1、一项研究心理学家研究发现在影响考试成功的所有因素中，最重要的因素是考场心态，其次是考前心态，第三是学习方法，第四是学习基础。通过这个研究结果，心理学家得出了一个公式：中考成绩=实力+心态实力：硬件，指掌握知识的水平 心态;软件，指心理状态调节状况在硬件水平差不多的情况下，软件的发挥就起到的决定性的作用。心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。提高100分，这是什么样的一个概念？2、一项考试心理辅导的实验3、考生的心理状态与考试成绩的关系二、中考前几种常见的心理现象1、着急（两种情况）2、过分重视3、漠视4、焦虑三、考前心理调适1、正确应对考试焦虑，学会自我放松（1）学会倾述（2）肌肉放松（3）一分钟自我暗示（4）表象训练（5）腹式呼吸学会倾述：当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。肌肉放松：紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、紧张。因此，肌肉松驰法有利于缓解肌肉紧张。具体做法是：1、头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。2、颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。3、腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松驰的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。一分钟自我暗示：即根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话，在心中默念3至5遍。考生可要求是：语言简短、具体、直接、肯定。比如：“我已平静下来，我能够考好”、“我有信心，一定能考出理想的成绩”、“我现在的情绪很好，今天我学了很多东西，真令人高兴”、“我这门学科学得很好”、“刚才我学习状态真好，我要继续下去”等等。表象训练：是指在暗示的诱导下，通过在头脑中反复想像某种情景，从而提高情绪控制能力的方法。练习前做好放松训练，练习应当在安静状态下做。一定要表象自己最满意的一次考试情景，以保证积极的强化作用。要用积极正向的语言暗示自己，而不用消极的语言提示紧张情绪。我们经常在生活当中或电视上看到高台跳水运动员，在跳水之前，一般都会闭上眼睛几秒钟，这是为什么呢？原来他们有自己的秘密，他们是在做表象训练，想像自己最成功的一次跳水动作。跳水运动员的这一表象动作，使他的整个生理反应，全是成功积极的因素。而普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这是神经肌肉理论，一出现摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。所以进行表象训练，一定要表象最成功的一次，而且要表象得非常仔细，包括当时的情绪、表情、场景，以及自己内心的感受，这都是非常重要的。要结合考试的实际情况进行。在做表象练习之前，一定要做放松训练的训练。感觉舒服了，再表象：正在参加高考，这是英语科目。6月的天气，今天特别凉爽，教室里坐满了学生，监考老师拿着试题，微笑着走进了考场。自己坐在座位上，一切准备妥当，感觉好极了。拿着考卷，感到从未有过的宁静，心情好极了。然后在不知不觉中，很顺利地将试卷做完，开始检查，这时感觉心情轻松而愉快，对考试很满意。考试结束的铃声响了，自豪地将试卷放在桌子上，愉快地站起身，收拾好东西，轻松走出了教室。然后很愉快地回家了。腹式呼吸：具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。 做腹式呼吸时注意把握以下几点： 第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒。如此反复。2、精心备考心不慌考场位置：如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了；后排也不必心虚，你可是真正的王者殿后，最精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。3、吃好睡好精神好问题：失眠了怎么办？不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯热牛奶几种调试的方法：哈欠法、白云疗法、海浪疗法哈欠法：不断地打哈欠，一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛，能够帮助入睡，要注意打哈欠时要让脸部的肌肉都运动起来，全身舒展，这样才有效果。白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法：想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了四、考中心理调适“四心”：信心+专心+细心+恒心信心：考生成功的精神支柱专心：专心致志才能考出水平细心：减少不必要的损失恒心：坚持就是胜利信心：考生成功的精神支柱n有它不一定能赢，没它一定会输n 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战n 积极的自我暗示：“我一定能都好”！n 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳n 遇到难题，镇定自若，沉着应考专心：专心致志才能考出水平n 考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议n 考场上一遇到难题就紧张、分心n “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动细心：减少不必要的损失n 考前准备要细心n 考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。恒心：坚持就是胜利n 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。考场心理调节法快速适应考场氛围找到座位，积极暗示深呼吸，按摩穴位闭目养神、