夜村中学2014-2015体育特长生训练计划及内容DOC

20142015年级体育特生训练计划与内容夜村中学体育组体育特生训练计划与内容一、学情分析：1、人数虽少但素质低。素质包括思想文化素质和体育基础素质，不仅是我们学校，全国青少年的身体素质也不高，就文化素质来说，我校的学生文化素质确实与其他高校有差距。2、学生参加体育队的目的不明确。很多学生以愉快的心理参加运动队，也有因为没有坐在教室而参加训练的学生。二、培训目标和宗旨：成立业馀体育训练队伍是为了适应学校发展“声音、身体、美信息技术”专业的强校方针，对体育专业来说是为了让进入大学的体育特生进入名校、读书，为未来学生的社会就业增加小费。 体育生年在线分数：本科专业在线分数350分，专科330分，文化课在线分数：本科385分，专科220分以上。体育高考作为通往大学的捷径，形成了千军万马过独木桥的局面，但我们的学生文化基础普遍差，很多学生中考成绩在200分左右，中考成绩多在400分以下，其中存在水分。 如果学生想跨越文化课程和体育专业界的界限，就要寻求我们的科学训练，不要占用或占用学生的有效学习时间，以最经济的利用学生的有限时间为目标！三、第一年：安排每周三至五次训练。 主要任务：做好学生思想工作，让学生学习学生进入角色，完成从组织训练转变为自发训练的短跑、跳跃、技术教育、投掷的手力训练。 加强学生管理。次年：计划每周进行6-8次培训。 主要任务：进一步加强学生管理，加大训练力度，进一步提高学生短跑能力，同时进行技术动作教学和精巧项目学习的单发耐力训练。第三年：根据学生情况，每周安排8次以上的训练，主要任务：全面提高学生成绩，提高训练强度，最佳调整学生的身体和心理状况，迎接高考的到来。四、运动队学生纪律要求：1、训练要求严格(包括训练时间、上班要求、训练量和强度等)。2 .严禁借训练之名学习3、严禁发生吵架、吸烟、喝酒等违纪行为五、老师心里话：面对千军万马过独木桥的情况，面对身体素质和文化成绩差的学生情况，面对顽固的学生性格，没有器材，没有地方的现状，我们一定要努力做好学生思想工作，爱学生，勇敢地挑战困难，让学生进来，逗留，训练取得成效，每天苦战，准备高考六、一点要求：巧妇煮米困难，学校要增加体育设备的购买，最大限度地满足足以满足我们对教育器材的需要。运动队一、目的任务为了在学生们的学习和训练中取得优异成绩，取得自己理想的重点高中，在制定计划的同时，尽可能从学生的视角出发，在宜春市结合体育特招考试的特点制定计划的详细内容，希望在老师们的辛勤努力和同学们的辛苦训练中7个月后取得成功。二、年具体训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段是基础训练阶段，即学生在初中三年前的学期，训练内容以基本身体素质训练为主，包括跳跃力、一般屈服力、柔性练习、上肢、腹肌、背力练习、敏捷性练习、绝对速度练习。 第二阶段训练计划在宜春市重点高校招收体育特殊生活设施，在基本身体素质训练的同时安排专业技术动作教学。 第三阶段是调整和加强阶段，即体育考试前一个月，这个阶段要加强强练习，适当减少运动量和次数。三、具体训练内容(一)第一阶段的训练内容；1 .跳跃力：立定跳远、兔跃、青蛙跳跃、多段跳远、跳远空中跳跃、楼梯跳跃、楼梯跳跃，当场跳跃练习。2 .灵活练习： (1)双臂平、侧、上各方面的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。(2)双脚屈伸、压迫、踢、甩、纵横等练习。(3)身体整体的各种屈伸环绕等练习。(4)立体前屈、俯卧撑、正侧踢、脚交叉、悬垂等。3 .上肢、腹肌、背部力量练习：俯卧位、掌卧位、抓杠铃、直立。4、敏捷性练习：穿梭机、转身跑、后退跑、躺着跑、闪光跑、看信号跑等各种快速反应练习。5、绝对速度练习：以3050米的最大强度跑、跑、上下坡跑、顺风跑、抵抗跑、加速跑等循环练习法为每周34次，每次56项。 严格管理时间次数。 一般46次为组，56组。 各组结束后，以几个人的20-30米的速度跑。6 .弹簧跳力练习： (1)阶梯跳跃。(2)建立多级跳跃(三级、五级、七级、九级、十一级)。(3)当场跳跃。(4)助跑跳高练习。(5)单脚跳跃练习。(6)青蛙跳跃练习。注意事项：初期以掌握技术和力量为主。 逐步合理配置负荷量、强度； 防止中过渡疲劳和运动损伤。(二)第二阶段的培训计划；对陕西省高校招收体育特生设施项目，在基本身体素质训练的同时安排专业技术动作教学，具体内容如下1.100米：起始线的使用、起始线、起始线后的加速线、中途线、冲洗线。 此外，还包括跑步的步调、频率、摇臂的动作、呼吸等。2 .铅球：当场推球的技术要领(1)捕手的手指自然离开，将球放在食指、中指、无名指的根部，拇指和小指支撑在球的两侧，防止球打滑，容易控制球的方向。 手掌碰不到球。(2)握好球后，身体左侧向投掷方向，双脚比肩稍微张开，左脚尖指向斜前方，与右足弓在一条直线上的右膝弯曲，上身向右倾斜扭曲，重心落在右脚上的左臂向胸前稍微屈曲，使球的垂直线离开右脚的外侧，用力(3)按球时，右脚快速划地，抬起脚后跟，右膝向内侧转动，向前送右髋骨，向左侧抬起上身，向投掷方向转动。 身体左侧相对于地面接近垂直的瞬间，右脚以左肩为轴突然伸长，身体投掷的方向改变方向，伸直胸部，用力向前送右肩，右臂突然伸长，将球向前以约40-42度的角度推出。 球离开手时，加强手腕，用手指弹球。 在推球的同时，用力向上划左脚，增加铅球的前方和上方的力量。 出球后，右脚与左脚迅速交换，左脚后退，降低身体重心，缓冲前方的力量，维持身体平衡。3 .跳远：跳远、起跳、腾空、落地和起跳的技术要点。动力辅助练习：(1)俯卧撑、俯卧撑练习。(2)仰卧起坐(3)悬垂脚(4)把杠铃往高处倒(5)杠铃深深地下蹲(6)负杠铃交换跳跃(各组之间快速抬脚跑20次，跑20米)(7)股后肌群抵抗练习。4.1500米：变速行驶、间歇行驶是体育考生1500米训练的主要手段。第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时增大运动负荷强度，第三阶段不增加运动量而仅提高强度(或适量减少运动量)。 第二阶段的800米训练运动量和强度课程计划如下所示。 (1)变速行驶的运动量和强度的安排：一次训练课的行驶量为1500米的专业距离的3倍左右，采用150米、200米的快速行驶，中间调整100米慢跑，训练量为1214人的慢跑150米慢跑100米的1012人行驶跑步时间段的强度为70%以上，慢跑时间段为跑步时间段的3倍以下。(2)间歇跑步的运动量和强度安排：每次训练课的跑步量是1500米专业距离的2倍左右，采用例如200米、300米、400米的间歇跑步，训练量为1012个200米跑步或68个300米跑的强度最好是自己最高速度的80%以上。 跑步强度在70%以下，对人的身体没有足够的刺激，对成绩提高没有什么意义。四、周训练安排(一)第一阶段；1500米练习每周两次，要与力量的训练(特别是杠杆负荷练习)交叉。主要是星期一进行特殊力量练习下肢力量。星期二进行耐力练习和速度练习星期三以力量训练为主，上肢力量为主星期四进行速度练习，以短跑为主，运动量中等，不要太大。星期五主要是练习上肢的力量和耐力。 通过调整周日，谋求过度的恢复。(2)第二阶段星期一进行专业技术训练，练习力量和下肢力量。星期二主要进行耐力练习和100米的技术训练。星期三以铅球技术训练、上肢力量训练为主。星期四进行速度练习，以短跑为主，运动量中等，不要太大。星期五主要是练习上肢的力量和耐力。 通过调整周日，谋求过度的恢复。(三)第三阶段最后一个月的目的和重点是调整和加强，要加强练习。 为了适当减少量和次数，每周23次为好。 其他课外训练中止(早上的练习、周末的训练等)，只安排短暂的技术练习和灵活的练习，以免学生身体疲劳，下午进行12小时的练习。 另外，要求学生不要从事激烈的体育活动，为了防止因运动障碍而不能及格，最好不要打篮球。注意事项：在训练计划整体的教育中，每次上课都要做好工作制度和充分的准备活动。 活动内容包括慢跑的8001200米热身，各种伸展活动，协调练习，跑专业练习，跑穿，弹性跑。 各种体育游戏、球类活动、各种方式的徒手体操练习。 结束部分也要放松练习，在教学中也要重视练习的效果，重视学生的思想教育，将训练与思想教育相结合，有意识地在教学训练过程中培养学生的“严格管束自己，不怕苦难，不怕疲劳，坚持不懈努力”的品质，有计划地表扬优秀者，鼓励后进者，鼓励学校、家长、 加强与班主任的联系，及时解决问题，充分保障学生的学习和训练。 通过师生共同努力，在考试中取得了优异成绩。附属：训练队的学生名单附属：必要的器材5公斤的铅球是1只，4公斤的铅球是1只，杠铃是1组。一、指导思想学校体育是全面贯彻党的教育方针的重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。 更好贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。 结合本校的具体工作，做好训练、比赛、思想教育工作，面向现代化，面向世界，面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生终身体育和可持续发展奠定基础。二、训练计划1 .训练目标：(一)发展身体能力，提高身体素质，提高运动成绩(2)通过训练提高运动员的基本运动技术、技能，锻炼出坚实的心理素质。2 .培训重点：重点抓住短跑、中长跑的技术训练和柔韧性等身体素质训练。3、训练时间：4、具体培训计划：主要任务是调整队伍，主要以练习身体素质为主，提高运动员的力量、灵活性、弹性等素质。 训练强度不要太大，但运动量要大。 加强团队日常训练的管理。要求：1、队员要按时出席训练，训练要认真努力2 .运动员把握基本训练要求3、运动员应该互相帮助，具有竞争意识，培养学生赢得学校名誉的思想品质。:星期一：身体素质训练星期二：速度训练星期三：力量训练(轻量)星期四：弹性训练星期五：长跑培训时间：早上：6:50至7:50星期一：准备活动：慢跑10次，按住脚，按住肩膀。 的双曲馀弦值。杠铃负荷发生3组，单脚30m跳跃4组，青蛙跳跃2组。 三个俯卧撑(每组20个)星期二：准备活动：慢跑10次，按住脚，按住肩膀。用高脚以30m小股慢跑30m后，跑30m30米跑，50米跑，各4组百米赛跑四组星期三：准备活动：慢跑10次，按住脚，按住肩膀。杠杆负荷深蹲的2组卧床杠杆2组的高上脚以30m小股跑完后，30m仰卧仰卧的40组(2组) 3组(每组20组)俯卧星期四：准备活动：慢跑10次，按住脚，按住肩膀。早晨： 30米单脚跳、青蛙跳各组。 跳楼梯，蹲下，各起2组(50个1组)。 限定跑400米。 星期五：准备活动：慢跑10次，按住脚，按住肩膀早晨： 1500m行驶800m变速行驶400m行驶(2组)高中三年级学生今年7月至明年3月有9个月的训练时间，根据近几年体育特殊生合格情况，将这9个月自然分为3个阶段，第一阶段(7月至10月)主要是学生专业和身体素质方面发展能力的第二阶段(11月-1月)进入冬训期， 主要在发展学生耐力和意志品质的第三阶段(2月3月)，主要加强专项训练，妥善安排模拟考试，使学生适应比赛氛围和环境。 本次暑假是第一阶段的一部分，主要发展学生的专业性和身体素质。一、学生基本情况分析现在参加体育训练的学生。 成绩稍好的学生身体素质一般，运动成绩差，但体育成绩好的学生文化成绩一般。二、训练措施和要求1、每天早上(6:007:00 )、上午(9:3010:30 )和下午(5:307:00 )的培训。2 .不得有严格纪律、严格要求、迟到、训练不足等现象。3、科学训练，因材料教导，遵循训练原则。4 .合作学习、合作援助和合作进步。三、培训安排每七天一个周期。 具体安排是：7月9日早晨：调整练习1 .筹备活动2 .跑步的专业练习3、游戏：大渔网4、上午：特别练习(足球、乒乓球、)下午：速度练习1 .筹备活动2 .跑步的专业练习3、行驶时间为30米的6组4、下蹲式开始30小时6班7月10日早上：弹跳练习1 .筹备活动2 .跑步的专业练习3、跨栏练习4、俯卧撑3组，每组20个。上午：铅球练习下午：身体素质练习1 .筹备活动2 .跑步的专业练习3、卧床3组，男性1组15人，女性1组12人4、腰腹肌练习7月11日早上：速度耐力练习1 .筹备活动2 .跑步的专业练习三六十米加速六班时间四一二十米加快六班学生的分组上午：单发练习下午：用力练习1 .筹备活动2、俯卧位打掌15次4组3、单跳30米4组四、下蹲八次三班5、抬起脚后跟练习20次3组6 .放松7月12日早晨：耐力练习一、越野跑4000米2 .灵活性练习上午：铅球练习下午：身体素质练习1 .筹备活动2 .跑步的专业练习3 .游戏贴锅饼7月13日早晨：速