生活方式与健康(说明会)

生活方式与健康、财富、名望、权力、健康、豪宅、名车1000万。健康、财富、名望、权力、豪宅、名车”健康对每个人来说都是无与伦比的宝贵财富，它会给人们带来幸福、快乐、未来和财富健康并不意味着一切，但是没有健康就什么都没有。健康的特征：不是一蹴而就的；不是一劳永逸；追求健康迟早会发生。健康不仅是没有疾病，而且是身体、心理和社会适应能力处于良好状态。世界卫生组织(WHO)，指人体的身体健康，包括大脑、内脏、骨骼、肌肉等的健康。人格的完整性和情绪的稳定性。能保持正常的人际关系；人生目标明确，有理想，有追求。心理活动和行为能够适应复杂的环境变化，并被他人理解和接受。(卫生部、科技部、国家统计局)，北京市居民营养与健康状况，高血压，25.0%，糖尿病，7.7%，血脂异常，26.4%，超重，37.1%，肥胖，22.4%，儿童肥胖，40%总体患病率，35%以上，北京大学慢性病。北京大学2007年5541名教职工体检统计：高血压33.9%，高血脂31.5%，糖代谢紊乱9.9%，肥胖35.5%，高于北京市慢性病发病率，城镇居民年可支配收入、农村居民年纯收入、慢性病引起的疾病给人们带来沉重的经济负担。资料来源：2005年中国卫生统计年鉴，医疗费用上涨。慢性病死亡率图表显示，“慢性非传染性疾病已经成为人类的头号杀手”-世界卫生组织前总干事中岛宏警告人们，慢性非传染性疾病已经成为人类的头号杀手。(生活方式疾病)指以恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、高血压等为代表的一大类疾病。具有病程长、病因复杂、健康危害和社会危害严重、不可自愈、治愈率低的特点。世界卫生组织指出，不健康的生活方式已经成为健康、饮食、锻炼、吸烟等的头号杀手。慢性病的主要原因是遗传，占15%，气候占7%。在各种健康影响因素中，慢性非传染性疾病是常见的危险因素，不健康的饮食和过量的能量摄入，缺乏体育锻炼和吸烟。2005年10月(世卫组织)预防慢性病是一项至关重要的投资，高热量和高脂肪：肥胖、糖尿病和血脂异常。高盐饮食：高血压。酗酒：脂肪肝、酒精性肝炎。腌制食品、油炸食品、熏制食品：食道癌、胃癌。吃太多脂肪和太少纤维素：结肠癌，吃得太多是慢性非传染性疾病、传染病、母婴疾病、慢性非传染性疾病、伤害和中毒的基础。另外，我们今天享用的食物是5000多年灿烂的人类饮食文化的结晶。它是我们祖先无法比拟的！所以我们今天很开心！高血压、冠心病、血脂异常、肥胖、糖尿病，今天我们很抱歉！生活方式疾病每天威胁并伴随着我们。如果你多吃50克肉、50克蛋糕或50克鸡蛋，你的胆固醇将分别上升9.8毫克、22.5毫克和31.1毫克。如果你每天少吃2克盐，你的血压将下降2.0/1.2毫克，机械化和自动化程度将提高，电气化设备将普及，体力劳动将减少，体育锻炼将缺乏。少锻炼是慢性非传染性疾病的一个重要原因。如果每周步行超过4小时，与每周步行不足1小时相比，心血管疾病的住院率将降低69%，死亡率将降低73%。LaCroix(美国)在1997年对1645名65岁以上的人进行了一项为期4.2年的前瞻性研究：“吸烟有害健康”已经成为一种普遍现象。目前，全世界每年约有500万人死于吸烟。烟草已经成为继高血压之后的第二个“杀手”。如果不加以控制，到2020年，吸烟导致的死亡人数可能会翻一番。世界上13亿吸烟者中，有6.5亿人将因吸烟而过早死亡。吸烟会导致癌症，这是不争的事实。与吸烟相关的疾病包括缺血性心脏病、慢性阻塞性肺疾病、肺气肿“生命在燃烧中消失”。慢性非传染性疾病的特点是一体多病，发病隐匿，单纯药物治疗效果不好，沉默杀手高血压的甜蜜杀手糖尿病的沉默杀手高血脂的无情杀手恶性肿瘤，症状不明显，缺乏危机感，不健康的生活方式：多吃、少动、吸烟、酒精中毒的精神因素、不良的社会环境因素。多种疾病，高血压，高血糖，高血脂，体重增加，免疫力下降.(药物)、不可控因素、年龄、性别、遗传行为、危险因素、饮食结构、不合理的体育活动、吸烟和饮酒不足等。(行为干预)、生活方式疾病、单纯药物治疗无效、高血压知晓率、治疗率和控制率、慢性非传染性疾病的危害、恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、呼吸系统疾病、损伤和中毒、内分泌和代谢疾病、消化系统疾病、泌尿生殖系统疾病、神经系统疾病、精神障碍、死亡率(1/10万)、2006年中国部分城市前10位疾病死亡率和死因，2002年中国有1000万人死亡，其中据统计，在过去的十年里，中国的门诊和住院费用从1363亿元增加到5838亿元。我国个人年平均医疗费用从1980年的14.51元增长到2006年的512.5元，增长了30多倍。医疗费用很高，总计159万英镑。如何预防和治疗慢性非传染性疾病以及健康的生活方式是预防慢性非传染性疾病的最佳方法。世界卫生组织指出，在控制了诸如吸烟、多吃少动等危险因素后，大约80%的心血管疾病和40%的肿瘤是可以预防的。人体健康的“四大基石”,合理的饮食，适度的锻炼，戒烟限酒，心理平衡，合理的饮食，适度的体重代谢，超重代谢紊乱，体重减轻和抗病能力下降，中国平衡饮食宝塔，中国营养协会推荐的第五层：25-30克脂肪，6克盐，第四层：300克牛奶和奶制品，30-50克豆类和豆制品，第三层：50-75克畜禽肉。鱼虾50-100克，鸡蛋25-50克，第二层：蔬菜(300-500克)，水果(200-400克)，第一层：1200毫升谷物和土豆(250-400克)水，控制脂肪含量的方法，油：主要是植物油，很少或没有动物油；烹饪时不要往油瓶里倒油，用勺子舀油。多吃腌制、煮熟和混合的蔬菜；充分利用不粘锅、微波炉等。用少量的水替换油。肉：“四条腿”(猪、牛、羊)不如“两条腿”(鸡、鸭)；“两条腿”不如“一条腿”(鱼、虾)，禽肉最好不带皮吃。坚果：适量有益，过量有害；晚上不要吃，因为它含有更多的油，不容易消化。少吃盐的技巧，改变放盐的时间：当锅被拿出来时，它不仅能保证味道，还能减少1/3-2/3的盐量。用盐勺代替其他调味品：用酸的、辣的和香的调味汁来减少盐的量。尽量少吃高盐食物，如酱油、榨菜、泡菜、火腿肠等。其他，主食：粗粮和细粮搭配；每天不少于3两(特别是对于糖尿病和肥胖症患者)。蛋白质：优质蛋白质(动物蛋白)是主要蛋白质。牛奶或豆浆每天都有，鸡蛋每隔一天就可以下蛋。蔬菜和水果：确保质量和数量；糖尿病患者食用的水果应该在时间、数量和种类上受到限制。如何吃细嚼慢咽吃七八份全餐汤菜主菜尽量少吃高热量食物，如坚果、巧克力、油炸食品、甜点等。控制脂肪摄入，适度运动，适度运动对健康有好处，行为模式和血流模式，行为模式和变化模式的“三量”，不同行为的血管开放量，总血流量和血液中的氧含量也不同！优选每天，或每周5次，每次至少8-30分钟，以及每天至少30分钟的中等强度及以上体力活动的累积可促进健康。疾控中心和ACSM，最好的锻炼是走路。增强心肺功能的有效手段之一是有利于保持健康体重，促进体内血糖和脂质代谢的正常化，延缓和预防骨质疏松症和退行性关节改变，缓解神经肌肉紧张，“走出智慧”是唯一可以坚持一生的锻炼方法。吸烟是心血管疾病的一个很强的风险因素。吸烟是心血管疾病的一个很强的风险因素。吸烟者的冠心病发病率是非吸烟者的4倍。烟草含有有害成分。烟雾含有6800多种化学物质和3800多种有害物质。主要有害成分：尼古丁(尼古丁)、一氧化碳、焦油、氰化物、芳香烃和其他刺激性烟雾、其他致癌物(至少40种)。世卫组织提出了10条戒烟建议，制定了戒烟计划，并决定严格遵守。戒烟后会有一些生理反应，如头晕、烦躁等。这表明你的身体正在清除体内的尼古丁，症状将在一周内消失。扔掉你所有的烟灰缸、未开封的包和打火机。多喝水，为工作做好准备。加强体育活动。用你用来买香烟的钱去买你特别想要的东西。改变你的习惯，避免进入经常购买香烟的商店，选择一个无烟的环境。不要用不愉快或愉快的事情作为戒烟的借口。注意饮食和营养，增加业余活动，不要担心发胖。别担心，一天不吸烟对你和你的同事都有好处。限制饮酒，饮酒对健康的危害，酒精依赖；神经系统功能损害；阻塞性睡眠呼吸暂停；酒精性肝病；引起胰腺炎症，损害胰岛功能，加重糖尿病；酗酒和暴饮暴食通常是糖尿病酮症酸中毒的诱因之一。长期饮酒会加速糖尿病性血管硬化和高血压的发生和发展。影响酶的活性，增加脂肪转化，导致肥胖。限制饮酒的方法。喝酒的习惯不是一夜之间养成的。不可能改变一两次。有必要做好打持久战的心理准备，并教给病人一些方法。选择合适的酒和蔬菜，慢慢喝以控制饮酒量，尽量使用低酒精或不含酒精的饮料和烈酒，加水饮用(或低酒精的酒),晚上不要喝超过12点钟以控制饮酒量，每周至少两天在“肝脏”休息日在愉快的气氛中饮酒，不要空腹饮酒，不要喝烈性酒，喝醉， 不要喝赌气酒，不要边喝边抽烟，最好喝红酒，喝完后及时喝高蛋白和高纤维素的饮食，尤其是维生素b、维生素a、c、k、叶酸等。 适度饮酒的范围是60种酒，不超过半打葡萄酒，不超过二十打啤酒，不超过半公斤。每种饮料都应该是单一品种的，不能与多种酒混合。心理平衡、心理因素与高血压。人类长期情绪不稳定、愤怒、恐惧或愤怒会导致身体内分泌变化(血管紧张素增加)和高血压。心理因素和糖尿病的不良情绪，如果长期持续下去，会使人体的内分泌系统紊乱，会使胰岛功能下降，胰岛素分泌减少，导致血糖和尿糖升高，促进糖尿病的形成。心理因素和肿瘤疾病长期伴随着人类强烈的情感，抑制人体自身免疫对肿瘤细胞的抵抗，促进肿瘤的发生。易受心理因素和冠心病刺激的人的冠心病患病率比那些在事情发生时保持冷静的人高6倍以上。心理问题的合理发泄方法谈话；找一个值得信任的朋友或心理学家来倾诉。(2)去有n的地方就像退潮的海水，在湍流恢复平静的过程中，突然留下的东西是你生命中最重要的。(7)要理解烦恼和幸福，烦恼是普遍的，幸福是必要的。忧虑和幸福是相互依存的，互为因果