肥胖症运动处方.ppt

，肥胖的运动处方，肥胖的概念，肥胖是由于身体过度的脂肪和(或)异常的分布，体重增加，遗传，环境等多种因素的相互作用而导致的慢性代谢性疾病。肥胖及其并发症严重影响患者的健康、正常生活、工作、寿命。2010年全世界有10亿超重，4.75亿肥胖人，每年至少有260万人死于肥胖及相关疾病。2010年国民体质监测公报显示我国成年人超重32.1%，肥胖9.9%。与T2DM、血脂异常、高血压、冠心病、中风、肿瘤等多种疾病密切相关。肥胖患者糖尿病发病率增加了1.4倍，心肌梗塞发生率增加了1倍，冠心病死亡人数增加了一半以上。体重由神经系统和内分泌系统双重调节，中枢神经系统调节饥饿和食欲，影响能量消耗率，调节激素分泌，在能量平衡和体重调节中发挥重要作用。人体脂肪组织是白色脂肪组织和棕色脂肪组织白色：储能；棕色：在能量消耗肥胖的患者中，脂肪组织的增加是因为脂肪细胞的数量增加，(和)体积肥大。肥胖的原因：遗传、环境、(1)不合理的饮食结构、不良的饮食习惯、(2)身体活动不足、(3)遗传因素、征兆、肥胖，在任何年龄、女性身上都能看到更多。轻度肥胖没有症状。中度肥胖会引起气、关节痛、肌肉痛、体力活动减少、焦虑、抑郁等。代谢综合征经常伴随或睡眠时阻塞性呼吸暂停症、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节炎、静脉血栓、多产功能障碍级特定癌症的发病率增加或伴随。肥胖往往是上述疾病的原因和危险因素。脂肪分布：性别差异，男性：内脏和上腹部皮下，“腹部”或“中心”肥胖。MS风险更大。女性：下腹部、臀部、股骨皮下、“外周性”肥胖使减肥更加困难。代谢综合征(metabolicsyndrome，MS):人体蛋白质、脂肪和碳水化合物等物质发生代谢紊乱时，肥胖、血脂异常、高血压、冠心病、糖尿病等疾病也会同时发生。肥胖的种类，只有体重量肥胖，获得简单肥胖(95%)，由第二次肥胖药物引起的肥胖，简单肥胖可分为体重量肥胖和后天肥胖两种。婴儿时期开始出现的肥胖是体质肥胖。由于营养过剩，成年后发生的肥胖，是为了性肥胖。单纯肥胖是为了减肥运动而开的适应证次要肥胖是内分泌障碍、代谢障碍等疾病的症状之一，需要接受症状治疗。1、体质指数BMI(体质指数)BMI(体质指数)是目前国际上衡量肥胖程度的重要指标。计算方法BMI=重量(kg)/身高的平方(m)2建议的BMI25或28时，根据减肥运动处方考虑运动。BMI的评价标准，最理想的指数是22减肥目标BMI热量的摄取量，16，运动后体重不减而增加两种情况，即运动中消耗的热能不足。二是运动后摄入过多的热能。17、有人认为，不管能耗有多大，参与运动后，吃喝补充的热能都远远超出了消耗的热量。这怎么不胖？-嗯？-嗯？18、科学的减肥方法是在增加运动量的同时调节饮食。调节饮食以减少卡路里摄入的同时，增加运动量，增加卡路里支出，使热量达到“负平衡”。(a)通过饮食控制体重，代替简单的减肥或禁食调整饮食结构，减少卡路里摄入，改善饮食习惯，调节食量等科学综合的减肥计划，减少体重，降低脂肪比例。，1，坚持肥胖人的饮食，低卡路里营养平衡，2，高纤维食物有助于减肥，促进消化，排便是促进胆固醇和脂肪代谢的大肠蠕动，(2)运动控制法的机制，(1)运动耐力消耗脂肪(2)抑制脂肪生成(3)2.成人减肥中每天的摄取量必须低于1200kcal。每日热负平衡不能超过500-1000。一周不能减轻超过1公斤的体重。5.成人每天的运动需要消耗300-500，每周1000-2000卡路里。6.只有制定新的饮食习惯，才能达到减肥的效果。肥胖运动处方，运动强度，ACSM建议最大摄氧量的40/50-70%的运动强度。运动中的心率维持在最高心率的60-70%，即120-30次/分钟。持续时间，通常一次40-60min，或一天两次，一次20-30min。至少30分钟以上，有一个多小时就更好了。调动脂肪供给，脂肪释放的能量被输送到肌肉，起到作用。运动频率，一般运动频率为5-7次，最好持续一天的运动。运动频率减少，通过每天运动增加的卡路里消耗量也要随之增加。走路、慢跑、游泳、爬山、有氧运动、球类.运动肌肉耐力的静态运动伸展体操(准备活动，整理活动)，注意事项，不要急于减肥，首先要做增强身体机能的运动，调整饮食，第二天不要感到疲劳。在练习心血管疾病和老年肥胖人的力量时，要降低强度，不要窒息，移动太多的寒冷和炎热，不要让身体停止运动。晨练是祝福，快乐是担心吗？对于在职者和学生来说，晨练大部分不会影响正常工作和学习，早起运动可以使人们更快地从睡眠状态转换到清醒状态，提高全身各系统机构的功能，促进身体对以后的学习或工作的准备；晨练对提高体质，改善心肺功能有很好的效果。31但是从医学、保健学的角度来看，为什么清晨运动不是完美的呢？32，主要原因，夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨阳光照射，植物的光合作用刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然很高，所以向前移动运动时间效果更差。运动员住在大城市的话，还要考虑空气污染问题，清晨大气的活动比较停止，各种废气(生活用气体、工业用气体)不会轻易消失，这也是一天中空气污染严重的时期。33，另一方面，从人体生理变化规律来看，上午6点左右，人们的血压开始上升，心率也逐渐加快，达到了上午10点左右的最高峰。如果运动员是冠心病、高血压患者，此时进行激烈的活动，事故最多。34、从冠状动脉血流来看，清晨的血流量最少。以动物为对象的实验显示，冠状动脉的左撇子血流比下午4点8点高13%以上。35，研究结果表明，血小板聚集力在上午69点大幅度提高，血液的粘度增加，血液凝固性提高，导致心脑血管梗塞发生的概率增加。36、清晨起床后，人类血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平会比平时显着提高。这两种激素收缩了负责身体血管和心脏本身血液供应的冠状动脉，使血压升高，心肌血液供应减少。37.可以看出晨练实际上对身体有很多不利影响。特别是呼吸系统疾病、高血压、冠心病的人，要小心不要发生意外事故。晨练应该注意哪些问题？清晨运动要查明其真相，避免其利益，避免其危害，避免其短暂，科学运动，晨练可以起到强壮的身体的作用。，39，(1)水分供给，从早晨开始适当的水分供给增加循环血液量，降低血液粘度。最好使用150200毫升，不要一次喝太多水，不要增加心脏和胃肠道的负担。40，(2)准备活动，清晨神经系统，呼吸循环系统及运动器官功能相对较低，容易发生心血管事故；肌力、韧带伸展、身体协调都不好，容易发生肌肉紧张和关节韧带扭伤。41，(3)运动习惯，42，(4)选择运动场所，43，有人认为运动中喝水会增加心脏负担，增加胃肠的负担，运动中容易发生腹痛，影响运动成绩，所以运动结束后可以补充水分吗？这种理解对吗？44，补充水分，水是构成身体的重要成分，水可以占成人的50%到70%，儿童可以占80%以上。其中血液90%，肌肉70%，骨骼22%等水分。水参与物质代谢过程。水是很好的溶剂，食物的消化、吸收、运输、生物氧化和排泄也需要水。水参与调节体温，水的比热大，所以很容易在体内稳定体温。水的生理作用(1)，45，通过水的蒸发散热，1g的水为0.54kcal是调节能散发关岛的体温的重要方法。水维持汗腺的正常分泌，各种汗腺分泌物都是液体。水是身体环境的主要成分，必须保持稳定。正常情况下，体内水分出入量平衡，体内没有多余水分，缺水，多余的水不能从体外排出，如果不及时补充，会影响体内功能。水的生理作用(2)，46，补充水分的重要性，特别是激烈运动的时候，在炎热潮湿的天气下运动的时候出汗多，身体会失去很多水分和无机盐类，失去的水分和无机盐类无法恢复的话，身体会发生多种程度的脱水，补充水和无机盐类之间的水分比什么都重要。47，脱水的结果(1)，脱水可以减少汗腺、血浆量、心输出量、最大氧气摄取量、工作能力、肌力、糖原含量等。脱水在炎热的环境中运动更常见，在温度适当的环境中也可能发生。脱水占体重的1%(约700毫升)，会引起口渴，身体不舒服。脱水占体重的5%时会感到不舒服，困倦和精神紧张交替出现。这时是兴奋，疲劳，食欲不振等。48，脱水的结果(2)，脱水超过20%时皮肤出血，干燥开裂。这是经受脱水的最大限度，再继续脱水就会死亡。在湿热的环境下进行了1.5 2个小时以上的运动比赛失误3 5公斤并不少见。水分损失的程度取决于环境温度、相对湿度、运动的持续时间、服装及运动强度等。脱水到3%会降低运动能力，引起发烧，损害健康。49、有规律的水分供给，下丘脑的渗透压力受体刺激，诱发口渴。但是口渴的感觉与对水的需要不完全一致，因此很容易出现缺水占体重24%的情况。运动者应该喝有规律的饮用水，而不是根据口渴补充水。50、失水生理机制，主要机制是血容量减少，不能满足身体的需要。身体运动时需要足够的血液量，一方面是加强对肌肉组织的血液供应，保证其物质代谢；相反，运动会给身体产生很多热量，为了保持正常体温，要用体表分散多余的热带。减少血量，不能同时满足上述两个要求，功能下降，主要症状是心率加快，体温升高。51，科学的补水方法(1)，补水方法少次数，运动中每1520分钟喝150 200毫升为宜，从而在保持体内水分平衡的同时，不增加心脏和胃的负担。为了防止运动中脱水，运动前1小时内喝300 500毫升的水，或运动前15 20毫升至150毫升的水，才能增加体内临时储备，对维持运动中的生理机能有很好的效果。运动后饮用水也要使用少量的方法。，52，科学的补水方法(2)，一次多喝水对身体不好。因为水分突然进入身体，血液会稀释，血液量会增加，心脏的负担也会加重。另外，大量的水进入胃肠，没有被体内吸收(人体吸收水的速度每小时高达800毫升)，将水储存在胃里，稀释胃液，会影响消化。如果多喝水后继续运动，水会在胃里摇晃，引起不适，引起呕吐。53，科学补水方法(3)，糖的浓度越高，饮料在上面停留的时间越长，水分会影响按时进入身体，所以糖分不能过高。夏季饮料的糖浓度不能超过5%，最好是2.5%。在寒冷的环境中，糖浓度可以提高到515%，饮料通过胃慢慢稳定地供给水分和糖，有助于维持血糖水平。54、科学的补水方法(4)，一般在持续时间和60分钟左右的运动中，饮料对防止生理功能下降，延迟疲劳发生有重要作用。因此，我习惯于学习使用饮料，给运动提供水分。水或饮料的温度适合814摄氏度。因为