排球队训练计划

1、排球队训练计划一、指导思想为了备战各级各类比赛，并结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。二、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。3、进一步提高队员的身体素质。三、训练方案1、训练时间：第一阶段3月至7月1日，下午4：005：35（节假日除外）。第二阶段7月2日至比赛前，每天下午4：006：00。（除周六）2、训练内容：上手发球、接发球、前排两点进攻、无人拦网下的防守、教学比赛（重点）、身体素质训练。3、训练措施：队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项

2、基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期镇江市比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑家转身、后蹬跑、象形走。4、训练方法：第一阶段：恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。 专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。第二阶段：上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。 专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段：在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。 专项素质训

3、练：主要以下肢和移动的配合为主。 身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。第四阶段：正式进行教学比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。 专项素质训练：主要发展身体的协调性。 身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。第五阶段：本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。注意事项：1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须说明原因。 2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。 3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。排球队训练总结1、以垫球、发球、接发球为主

4、的排球训练，重点解决垫球不稳定，垫球力量掌握不好，重心过高，准确性和准确率偏低的问题；以下手发球和侧向中位发球为主，重点解决发球准确率不高、击球点位置不正确等问题；在接发球训练中。重点解决移动缓慢，重心偏高、反应与身体不一致，不能及时判断等问题，通过训练，提高了运动技能。2、以二人、三人、四至六人互动配合的排球战术训练，重点解决区域防守方位、补位、一次进攻、二次进攻、三次进攻的战术能力；重点解决配合意识粗糙、随意性强等细节问题，通过训练，加强了组织进攻和配合作战的能力 。3、加强学生一般身体素质的训练，由于各别学生反应速度缓慢、移位动作不能及时到位；训练中专门安排脚步移动、跑位、加强学生变向移

5、动的速度，收到了一定的时效性。4、实行考勤制度：1实行点名制度，每队由一名长负责，有事的学生要向老师请假。2队长带领队员训练计划安排练习、教师做好教学训练安排和每周计划任务、并重点进行临场指导工作。5、队员基本能按照训练计划要求练习、并能做到认真、刻苦、顽强、拼搏。2011年度田径队训练总结学校的业余田径训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我们开展业余训练带许多困难。我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工

6、作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，绝大部分是露天作业，夏天太阳猛，冬天西北风，而且工作量大，除了每天上了课外，还要周一、二三、四、五带学生训练。此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新。不断提高自身的素质。体育新课程版权所有

7、体育新课程版权所有 不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗的工作看作是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。然而，选苗工作，必须不辞劳苦地深入到各班，除了仔细观察每个学生的表现后，而且还必须是住宿生。无论在操场上课，课外活动等活动场所，处处留意，发现好苗去问，并作好记录。目的是观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。这样选苗比较准确，人队后队伍也较稳定，运动水平也会提高得更快。体育新课程版权所有体育新课程版权所有 严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学

8、生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的，因此体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格他说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。体育新课程版权所有体育新课程版权所有要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子，如我队一位同学在一次训练中狃了脚。好了马上主动提出要回

9、来参加赛前的训练，当然，单有学生自的积极性是不够的，还要取得学校的支持。平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。为了加强学生的营养供给和思想品德的教育。注：2011年6月我校参加了乌兰浩特市中小学运动会。比赛2天。最终取得了团体总分、男女团体总分第一名成绩！今年的体育高考有16名学生考取了本科院校。我们总结了自己的不足之处，在今后的训练和比赛中我们要取长补短，克服缺点，发挥优点，以更好的成绩和崭新的面貌在下一届运动会上为我校争光！田径教练组2011年6月田径队训练计划（20102011）一、训练思路为进一步巩固我校田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成

10、绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加6月份乌兰浩特市中小学运动会。二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。三、训练的分期：1、准备期：全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技

11、术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。2、竞赛期：竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。四、训练时间1、寒假提前返校训练，每天上下午训练，尽快恢复体能，提前进入准备训练期。2、正常教学训练阶段：周一至五下午16：0017：30，周六、日下午15：00|16：30四、训练措施1、切实抓好训练计划的制订落实工作。2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。5、做好训练成绩的汇总与分析。6、组织

12、好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。 田径教练组 2010年3月毽球训练计划为贯彻全面实施素质教育，培养德智体等全面发展的人才。我校以“人人健康，健康第一”为办学理念。积极开展特色项目，增强学生体质，培养学生的的心理素质和道德素质，促使学生主动参与体育活动，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识。一、学期训练计划（一）在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。（二）在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质

13、训练。（四）组织参加各种比赛。二、周期划分（一）准备期1.第一阶段：第一周到第十周2.第二阶段：第十一周到第十七周（二）比赛期：十一周星期天（三）调整期：十二周三、各周期训练任务要求（一）准备期第一阶段：1.在巩固单一基本技术基础上，以提高击球步法脚法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。2.加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。3.组织全队身体素质测试。（二）准备期第二阶段1基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。2增加专项身体训练比重。3提高综合技术应用能力，增强战术意识。4组织内部循环

14、赛（三）比赛期1.按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。（四）调整期1.做好本周参赛总结和训练总结。2.整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。 五、各周期训练比例（一）准备期第一阶段基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。（二）准备期第二阶段 基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。（三）竞赛期固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%专项素质20%。（四

15、）调整期基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%，理论10%。六、各周期训练内容（一）准备期第一阶段对角单一线路，头顶区高、吊、杀练习，网前单线练习。（二）准备期第二阶段复线练习，高吊杀固定球路，高吊杀综合球路，网前配合练习，各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。（三）竞赛期一般进攻、防守战术，各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。（四）调整期个人薄弱技术补缺练习，各种游戏活动毽球训练工作总结为了吸引同学们积极参加体育锻炼，提高学生综合素质，我校积极参加了镇中心校组织的全镇素质展演活动，我所代训的队伍是学校的毽球队，现就队伍开展情况做如下总结：一、增强队伍开展阳光体育运

16、动的认识为将工作落到实处，学校高度重视学校的毽球队的组建和训练工作，我队与各年级组、各活动队联动机制，确保活动开展得有序、有效、安全。学校要求全体师生以开展此次素质展演为契机，坚持训练与体育课上、课外体育运动相结合，给同学们养成了良好的体育锻炼习惯，通过一系列的措施，切实提高毽球队的训练效率。二、认真组织实施，提高训练水平为切实增强学生毽球水平，营造寓教于乐、趣味健身、陶冶情操的训练氛围，队内认真组织，积极实施，在加强、增强实效性上开动脑筋。为进一步加强毽球队的训练力度，通过各种形式的对抗练习，发展了学生的毽球技能，锻炼了学生身体的协调性，提高了学生的身体素质，同时培养了学生善于动脑、敢于创新

17、、大胆实践的优秀品质，让学生体验到了体育训练的快乐。三、成绩：2009年、2010年两届全盟毽球比赛获得第一名好成绩。随着我校毽球队比赛的结束，毽球队成员充分认识到加强体育锻炼的重要性，激发了队员们的参与热情。今后，我们仍将大力开展学生毽球活动，不断提高学生的体质健康水平，为构建社会主义和谐社会，努力培养德、智、体、美、劳全面发展的社会主义新人，作出我们应篮球训练计划 训练指导思想： 抓好思想作风建设，狠抓纪律；提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；以赛代练：每周与高水平队伍打2场左右比赛，通过比赛提高队员技战术水平。训练内

18、容安排如下：第一周1纪律以及安全教育。2绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。3分组自由投篮练习。内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习 。环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。 教师对投篮动作进行指导。4移动。滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑； 5篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 6放松按摩 第二周1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意

19、脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。3复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4休息10分钟5纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。7篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑8放松按摩第三周1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2投篮练习。自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休

20、息10分钟5纵场一对一攻防演练6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7放松按摩第四周比赛第五周1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息10分钟5纵场2对2攻防演练6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑。7放松按摩第六周1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息5纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7放松

21、按摩第七周打教学比赛。第八周1M形划步练习。2两人一组传接球上篮。3投篮练习，两底角往返跑接球就投。4学习2-3区域联防5罚球第九周打教学比赛第十周1绕场运球2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3复习2-3区域联防4学习破前场紧逼5投篮练习，两45度角往返跑接球跳投6罚球第十一周1绕场跑篮，左右手各做数次。2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4破前场紧逼练习5投篮练习，两底角往返跑接球跳投6罚球第十二周1绕场跑篮，左右手各做数次。2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮32-3区域联防4学习前场紧逼，以及全场进逼战术5投篮练习，两底角往返

22、跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6罚球第十三周1绕场运球，跑篮2纵场即停即起跳投，球不离手，动作做规范3罚球4抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走5投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投第十四周1绕场运球，上篮2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走4底线“加重负担”战术学习5投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6罚球第十五周1绕场运球，跑篮2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5复习底线“加重负担”战术6罚球第十六周打教学比赛第十七周1绕场运球，跑篮2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3学习中锋提上策应战术4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5罚球第十八周1绕场跑篮，左右手各做数次2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3中锋提上策应战术，强打中锋战术4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5发球技术6罚球男子篮球