强化身体力量的训练计划_第1页
强化身体力量的训练计划_第2页
强化身体力量的训练计划_第3页
强化身体力量的训练计划_第4页
免费预览已结束,剩余1页可下载查看

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

1、强化身体力量的训练计划 强化身体力量的训练计划 *关键词:强化,身体,力量,训练,计划 强化身体力量的训练计划 *简介:健身只要7分钟不管男女都希望自己的身材更好,但健身收益的不仅只有身体,还能在生活中更自信,暂时忘掉烦恼,发泄心中的愤怒,变的更清醒,去完成“不可能”的任务。所以请不要再给自己的懒惰找理由了,动起来吧!有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划?在这给一份每周三练的 强化身体力量的训练计划 *内容:健身只要7分钟不管男女都希望自己的身材更好,但健身收益的不仅只有身体,还能在生活中更自信,暂时忘掉烦恼,发泄心中的愤怒,变的更清醒,去完成“不可能”的任务。所以请不要再给自己的懒惰找

2、理由了,动起来吧!有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划?在这给一份每周三练的健身计划参考,适合刚开始健身或平时时间少的上班族。周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部胸部1.杠铃卧推:15次 3组2.哑铃飞鸟:15次 3组3.俯卧撑:15次 3组肱三头肌1.仰卧撑:15次 3组2.哑铃颈后屈臂:15次 3组3.重锤下压:15次 3组腹部1.仰卧起坐:20次 3组2.仰卧举腿:20次 3组周二休息周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部背部1.引体向上:15次 3组2.颈前下拉:15次 3组3.坐姿划船:15次 3组肱二头肌1.杠铃弯举:15次 3组2.斜板弯举:15次 3组3.哑铃正

3、手弯举:15次 3组腹部1.仰卧起坐:20次 3组2.仰卧举腿:20次 3组周四休息周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部腿部1.杠铃深蹲:12次 3组2.俯身屈腿:12次 3组3.坐姿挑腿:12次 3组肩部1.哑铃坐姿推举:12次 3组2.杠铃颈后推举:12次 3组3.哑铃侧平举:12次 3组腹部1.仰卧起坐:20次 3组2.仰卧举腿:20次 3组周六休息周日休息如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多休息一天。在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主,虽然也在恢复,但总的来说消耗大于恢复。而在训练后能量物质消耗减弱,这时恢复大于消耗,身体的能量物质和身体机能逐渐恢复到原来的水平。每天锻炼最佳时间,下午午餐后2

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论