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文档简介
1、强化身体力量的训练计划 强化身体力量的训练计划 *关键词:强化,身体,力量,训练,计划 强化身体力量的训练计划 *简介:健身只要7分钟不管男女都希望自己的身材更好,但健身收益的不仅只有身体,还能在生活中更自信,暂时忘掉烦恼,发泄心中的愤怒,变的更清醒,去完成“不可能”的任务。所以请不要再给自己的懒惰找理由了,动起来吧!有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划?在这给一份每周三练的 强化身体力量的训练计划 *内容:健身只要7分钟不管男女都希望自己的身材更好,但健身收益的不仅只有身体,还能在生活中更自信,暂时忘掉烦恼,发泄心中的愤怒,变的更清醒,去完成“不可能”的任务。所以请不要再给自己的懒惰找
2、理由了,动起来吧!有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划?在这给一份每周三练的健身计划参考,适合刚开始健身或平时时间少的上班族。周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部胸部1.杠铃卧推:15次 3组2.哑铃飞鸟:15次 3组3.俯卧撑:15次 3组肱三头肌1.仰卧撑:15次 3组2.哑铃颈后屈臂:15次 3组3.重锤下压:15次 3组腹部1.仰卧起坐:20次 3组2.仰卧举腿:20次 3组周二休息周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部背部1.引体向上:15次 3组2.颈前下拉:15次 3组3.坐姿划船:15次 3组肱二头肌1.杠铃弯举:15次 3组2.斜板弯举:15次 3组3.哑铃正
3、手弯举:15次 3组腹部1.仰卧起坐:20次 3组2.仰卧举腿:20次 3组周四休息周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部腿部1.杠铃深蹲:12次 3组2.俯身屈腿:12次 3组3.坐姿挑腿:12次 3组肩部1.哑铃坐姿推举:12次 3组2.杠铃颈后推举:12次 3组3.哑铃侧平举:12次 3组腹部1.仰卧起坐:20次 3组2.仰卧举腿:20次 3组周六休息周日休息如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多休息一天。在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主,虽然也在恢复,但总的来说消耗大于恢复。而在训练后能量物质消耗减弱,这时恢复大于消耗,身体的能量物质和身体机能逐渐恢复到原来的水平。每天锻炼最佳时间,下午午餐后2
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