跑步中常见的运动损伤处理

1、For personal use only in study and research; not for commercial use 跑步中常见的运动损伤处理 袄 跑步健身看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”薄 出健康，还需健康跑步。 在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：螂 出错了！哪里出错了呢？ 肚子疼 羈 主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运袇 ”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。 蚄 脚踝扭伤 罿 最常见

2、的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，蚀个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否3一般来说，必须要有2 则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。 肌肉酸痛 蚆 刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完螄澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼这时应该要缩短跑步的距离，痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，肌肉收缩小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。或考虑先暂停这项运动。产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激

3、神经 系统，引起疼痛。 处理：热水烫脚、按摩、洗腿。 莀 膝关节痛 肈 膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后莅 疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。 处理：充分休息、就医治疗。 螃 肌肉痉挛 螁 俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。袀 天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。 处理：保暖、牵引、按摩。 蒈 胸痛 袃 运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障膂 碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。 预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。 芈 跟腱炎 膇 跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱

4、组织之间的滑膜层，及其结缔组织损羃运动场地不平或过硬，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。伤， 可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。 预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。 薃 足底筋膜炎 羀 足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯羆度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，造成此病的原因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。行走一段时间后会减轻。 小腿肌痉挛加重这种损伤。扁平足。因主要是：12 处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。 肃 预防：做伸展运动，进行肌力练习。 蚀 尿色有变化

5、 蒇 尿的颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量螅血红蛋白，尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；这种损伤只有在强度即运动性蛋白尿，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加， 较大时才会发生。 降低运动强度。预防： 仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。 For personal use only in study and research; not for commercial use. Nur fr den pers?nlichen fr Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden. Pour l tude et la re