中医养生与冬季保健（PPT,经典资料）

1、2021/4/261 2021/4/262 2021/4/263 2021/4/264 正气存内，邪不可干正气存内，邪不可干 2021/4/265 2021/4/266 2021/4/267 2021/4/268 2021/4/269 2021/4/2610 n9、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2021-5-172021-5-17Monday, May 17, 2021 n10、低头要有勇气，抬头要有低气。2021-5-172021-5-172021-5-175/17/2021 10:14:17 PM n11、人总是珍惜为得到。2021-5-172021-5-172021-5-17Ma

2、y-2117-May-21 n12、人乱于心，不宽余请。2021-5-172021-5-172021-5-17Monday, May 17, 2021 n13、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2021-5-172021-5-172021-5-172021-5-175/17/2021 n14、抱最大的希望，作最大的努力。2021年5月17日星期一2021-5-172021-5-172021-5-17 n15、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。2021年5月2021-5-172021-5-172021-5-175/17/2021 n16、业余生活要有意义，不要越轨。2021-5-172021-5

3、-17May 17, 2021 n17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2021-5-172021-5-172021-5-172021-5-17 2021/4/2612 2021/4/2613 2021/4/2614 2021/4/2615 2021/4/2616 2021/4/2617 2021/4/2618 2021/4/2619 2021/4/2620 2021/4/2621 2021/4/2622 2021/4/2623 2021/4/2624 2021/4/2625 2021/4/2626 2021/4/2627 2021/4/2628 2021/4/2629 2021/4/2

4、630 2021/4/2631 2021/4/2632 2021/4/2633 2021/4/2634 2021/4/2635 2021/4/2636 2021/4/2637 2021/4/2638 2021/4/2639 n 冬季如何调节阴阳平衡冬季如何调节阴阳平衡 n (1) 合理膳食合理膳食“营养平衡营养平衡” n (2) 心态平和心态平和“气血平衡气血平衡” n (3) 适量运动适量运动“能耗平衡能耗平衡” n (4) 冬令保暖冬令保暖“气温平衡气温平衡” n (5) 重视补肾重视补肾“精气平衡精气平衡” 2021/4/2640 2021/4/2641 2021/4/2642 2021

5、/4/2643 2021/4/2644 2021/4/2645 2021/4/2646 2021/4/2647 2021/4/2648 2021/4/2649 2021/4/2650 2021/4/2651 2021/4/2652 2021/4/2653 2021/4/2654 2021/4/2655 2021/4/2656 冬令进补六戒冬令进补六戒 n戒乱进补戒乱进补 n补而戒腻补而戒腻 n补而戒偏补而戒偏 n外感戒补外感戒补 n戒以贵贱论英雄戒以贵贱论英雄 n戒惟补而补戒惟补而补 2021/4/2657 2021/4/2658 2021/4/2659 正确的冬令进补观正确的冬令进补观 n冬

6、令进补贵相宜；冬令进补贵相宜； n进补需对路，天冷也通风；早睡晚起，进补需对路，天冷也通风；早睡晚起， 避寒保暖，空气新鲜。从传统养生学的避寒保暖，空气新鲜。从传统养生学的 角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利 于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使 人体达到人体达到“阴平阳秘，精神乃治阴平阳秘，精神乃治”的健的健 康状态。康状态。 n进补虽重要，精神调养勿忘了。进补虽重要，精神调养勿忘了。 “宁静为本，保养精神宁静为本，保养精神”，就是要以安定，就是要以安定 清静为根本，保持精神上的愉快和情绪清静为根本，保持精神上的愉快和情绪 上

7、的稳定。上的稳定。 这对于保持健康更为重要。这对于保持健康更为重要。 2021/4/2660 正确对待冬令进补正确对待冬令进补 n药补不如食补；食补不如力补。药补不如食补；食补不如力补。 n“人体平和，惟需好将养，勿妄服药，人体平和，惟需好将养，勿妄服药， 药势偏有所助，令人脏气不平，易受外药势偏有所助，令人脏气不平，易受外 患。患。”（张仲景）（张仲景） n“食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气 血血”而而“药性刚烈，犹若御兵，兵之猛药性刚烈，犹若御兵，兵之猛 暴，岂容妄发，发用乖宜，损伤处众，暴，岂容妄发，发用乖宜，损伤处众， 药之投疾，殃滥亦然药之投疾，殃滥亦

8、然”，所以，所以“若能用若能用 食平疴，适性遣疾者，可谓良工，长年食平疴，适性遣疾者，可谓良工，长年 饵老之奇法，极养生之术也饵老之奇法，极养生之术也”。（孙思。（孙思 邈）邈） 2021/4/2661 n（ n 食物调养不仅能滋补身体，增强体质，而食物调养不仅能滋补身体，增强体质，而 且还能治疗某些疾病。且还能治疗某些疾病。 n 内经内经“大毒治病，十去其六，常毒治病，大毒治病，十去其六，常毒治病， 十去其七，小毒治病，十去其八，无毒治病，十去其七，小毒治病，十去其八，无毒治病， 十去其九，谷肉果菜，食养尽之十去其九，谷肉果菜，食养尽之” n 老老恒言老老恒言“以方药治已病，不若以起居以方药

9、治已病，不若以起居 饮食调摄于未病。饮食调摄于未病。” 2021/4/2662 2021/4/2663 2021/4/2664 2021/4/2665 2021/4/2666 膏方的调补法则膏方的调补法则 2021/4/2667 2021/4/2668 2021/4/2669 2021/4/2670 2021/4/2671 膏方停用的几种情况膏方停用的几种情况 2021/4/2672 服用膏方防服用膏方防4 4大误区大误区 2021/4/2673 2021/4/2674 2021/4/2675 2021/4/2676 2021/4/2677 2021/4/2678 行为与健康的关系行为与健康的

10、关系 双向关系双向关系 定期体检、遵守交通定期体检、遵守交通 2021/4/2679 2021/4/2680 癌症康复者指南癌症康复者指南 为了让癌症康复者活得更好，美国癌症为了让癌症康复者活得更好，美国癌症 协会制订了新的十条协会制订了新的十条癌症康复者饮食和癌症康复者饮食和 锻炼指南锻炼指南，并刊登在了，并刊登在了2008 11/12月号月号 的的临床医师癌症杂志临床医师癌症杂志（CA Cancer Journal for Clinicians）。）。 新指南的内容主要集中在运动和营养新指南的内容主要集中在运动和营养 方面，应该能给病人提供切实的帮助。方面，应该能给病人提供切实的帮助。 2

11、021/4/2681 n 十条饮食和锻炼指南十条饮食和锻炼指南 n 1.争取保持正常体重争取保持正常体重，如果超重，就要在医生，如果超重，就要在医生 监督下适当减肥。监督下适当减肥。 n 2.每日摄入的脂肪每日摄入的脂肪不能超过总热量的不能超过总热量的20%35 ，其中饱和脂肪应保持在，其中饱和脂肪应保持在10以内，反式脂以内，反式脂 肪不能超过肪不能超过3。 n 3.吃一些富含欧咪伽吃一些富含欧咪伽-3脂肪酸的食物脂肪酸的食物，如鱼和，如鱼和 胡桃等。胡桃等。 n 4.吃一些含有优质蛋白的食物吃一些含有优质蛋白的食物，例如鱼、瘦肉、，例如鱼、瘦肉、 家禽、坚果、鸡蛋、低脂肪乳制品和豆类等。家

12、禽、坚果、鸡蛋、低脂肪乳制品和豆类等。 2021/4/2682 n5.吃一些富含碳水化合物的食物吃一些富含碳水化合物的食物，例如蔬，例如蔬 菜、水果、谷类和豆类等。菜、水果、谷类和豆类等。 n6.乳腺癌患者要适当保证大豆乳腺癌患者要适当保证大豆的摄入量。的摄入量。 每天可吃每天可吃3份大豆食品，例如豆腐和豆奶。份大豆食品，例如豆腐和豆奶。 为了避免出现大豆摄入量过高的情况，豆为了避免出现大豆摄入量过高的情况，豆 粉和补充剂别吃太多。粉和补充剂别吃太多。 n7.注意饮食卫生。注意饮食卫生。在食用、烹调和储藏食在食用、烹调和储藏食 物前一定要洗手，在处理生肉、鱼、家禽物前一定要洗手，在处理生肉、鱼

13、、家禽 和鸡蛋时要特别小心。和鸡蛋时要特别小心。 2021/4/2683 n8.权衡酒精的利弊。权衡酒精的利弊。适量饮酒对心脏有好处，适量饮酒对心脏有好处， 但也会增加继发某些癌症的危险（包括乳腺癌但也会增加继发某些癌症的危险（包括乳腺癌 和结肠癌等），所以要听取医生的建议。和结肠癌等），所以要听取医生的建议。 n9.不要吃过多维生素。不要吃过多维生素。如果不能正常饮食，服如果不能正常饮食，服 一粒每日需要量的多种维生素补充剂或许有帮一粒每日需要量的多种维生素补充剂或许有帮 助，但在吃任何补充剂前都要先咨询医生。助，但在吃任何补充剂前都要先咨询医生。 n10.制订一个定期的锻炼计划。制订一个定

14、期的锻炼计划。每周至少锻炼每周至少锻炼5 次，每次最少次，每次最少30分钟。如果需要，可以向理疗分钟。如果需要，可以向理疗 师或教练员咨询一些相关方面的问题。锻炼计师或教练员咨询一些相关方面的问题。锻炼计 划必须先得到医生的认可，然后再开始实行。划必须先得到医生的认可，然后再开始实行。 2021/4/2684 宝塔分五层，宝塔分五层， 地位各不同，地位各不同， 每层都重要，每层都重要， 关键是平衡。关键是平衡。 粮食是基础，粮食是基础， 能量它为主，能量它为主， 粗细要兼顾，粗细要兼顾， 才能强筋骨。才能强筋骨。 蔬菜和水果，蔬菜和水果， 好像是一伙，好像是一伙， 终究属两类，终究属两类， 缺

15、谁都不妥。缺谁都不妥。 鱼禽和肉蛋，鱼禽和肉蛋， 好吃量要限，好吃量要限， 摄入适宜量，摄入适宜量， 健康有保证。健康有保证。 牛奶和大豆，牛奶和大豆， 补钙不能漏。补钙不能漏。 每天都要吃，每天都要吃， 切勿打折扣。切勿打折扣。 油脂量最少，油脂量最少， 影响却不小。影响却不小。 半两植物油，半两植物油， 一天刚刚好。一天刚刚好。 调味宜清淡，调味宜清淡， 饭菜勿过咸。饭菜勿过咸。 每日标准量，每日标准量， 六克食用盐。六克食用盐。 每天做饭时，每天做饭时， 牢记推荐值。牢记推荐值。 营养兼美味，营养兼美味， 健康好饮食。健康好饮食。 2021/4/2685 2021/4/2686 2021

16、/4/2687 87 祝大家身体健康！祝大家身体健康！ 2021/4/2688 谢谢大家！ 第四军医大学预防系第四军医大学预防系 营养与食品卫生学教研营养与食品卫生学教研 室室 史永亮史永亮 n9、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。21.5.1721.5.17Monday, May 17, 2021 n10、低头要有勇气，抬头要有低气。*5/17/2021 10:14:31 PM n11、人总是珍惜为得到。21.5.17*May-2117-May-21 n12、人乱于心，不宽余请。*Monday, May 17, 2021 n13、生

17、气是拿别人做错的事来惩罚自己。21.5.1721.5.17*May 17, 2021 n14、抱最大的希望，作最大的努力。2021年5月17日星期一*21.5.17 n15、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。2021年5月*21.5.17*May 17, 2021 n16、业余生活要有意义，不要越轨。*5/17/2021 n17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。*21.5.17 谢谢大家谢谢大家 2021/4/2690 n9、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2021-5-172021-5-17Monday, May 17, 2021 n10、低头要有勇气，抬头要有低气。2021-5-172021-5-172021-5-175/17/2021 10:14:31 PM n11、人总是珍惜为得到。2021-5-172021-5-172021-5-17May-2117-May-21 n12、人乱于心，不宽余请。2021-5-172021-5-172021-5-17Monday, May 17, 2021 n13、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2021-5-172