三伏天养生攻略

1、三伏天养生攻略夏季中最炎热的三伏天已经开始了，而今天的三伏天还要比去年 多10天，这时候如果我们不重视养生的话，不管对我们的身体还是 工作学习都会带来很大的影响。那三伏天应该如何养生？我们在三伏 天里又应该吃什么呢？下面就跟小编一起了解一下三伏天养生常识 吧。三伏天养生全攻略三伏天一个人们听到就害怕的时节，人们对它的关注是非常的高 的，尤其是关注养生的人们。他们在三伏天一边进行降温防暑，一边 跟着节气来养生治病。不过在三伏天养生要把握好三个原则，一是冬 病夏治，二是夏补三伏，三是养生之科学饮食。“夏练三伏”好吗一句俗语是这样说的，“冬练三九，夏练三伏”。这是古人在长时 间的养生中总结出来的经验

2、。现代的研究表面，人体在炎热的高温中， 身体会产生一种叫做应急蛋白的物质，这种物质是能够抵抗暑期高温 对人体伤害的。此可见，人体本身有着适应不同环境生存的能力，在 大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认 为养生修炼得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜 温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以，这些人在 伏天中还是避暑气微妙。当然，也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适 应能力更加下降。应当适当走出家门，做些适当的运动为好。如游泳， 练太

3、极拳或到避暑胜地去旅游等，都会使盛夏生活过得很充实而使身 体素质得到提高。三伏天慎进补重调养暑邪耗气伤津，于是有人认为三伏天更应进补。中医专家认为， 这种观念是不科学的，三伏天应慎进补、重调养。三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中， 人会相对晚睡早起、休息时间减少；易出汗，会造成人体内部各种营 养物质，特别是无机盐类的大量消耗；爱喝清凉饮料，食欲不振；活动 减少、不能坚持锻炼身体。整个人的身体状况处于相对低下的水平， 摄入减少而消耗增多，故不少人夏季体重下降。但即使如此，也不适宜大量进补。因为夏季多食稀食饮品，胃消 化液稀释，消化功能减退，此时进补，难以消化，还易引起消化不良

4、、 肠胃不畅。而且老百姓常用的补药多属性温热，夏季进食会引起上火。 夏季汗多，代谢加快，进补的养分也多浪费。中医主张以通为用，以通为补，疏通六腑，畅达气机，升清 降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天应以 饮食调养为主。医生建议，夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之 物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏 苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季最好的食品!-empire news.page-三伏天养生之饮食俗话说“热在三伏”。户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷嗖嗖 地吹着，在忽冷

5、忽热中，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦 躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱。所以，在三伏天，在饮食上要格外 注意些什么呢？补水养生中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏 季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有 欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作 或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成 为三伏天的重中之重。多酸多甘古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜 冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起 脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振 等。按中医养

6、生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻 燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。 并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性 酸的食物。如：菠萝、西瓜。补气去火炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人 火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医 学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上 佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可 以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。鸭肉更是夏季大补之良 方。新鲜干净中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较 为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤 维素和糖分的含量各半，不仅可以