《体育基础理论》课件

1、体育基础理论课件 体育基础理论课件 体育基础理论课件 第四章第四章 体能锻炼与健体能锻炼与健 康康 v体质体质 体能与体育锻炼体能与体育锻炼 v 体能锻炼的健身原理体能锻炼的健身原理 v 体能锻炼与健康体能锻炼与健康 v体能锻炼的方法体能锻炼的方法 体育基础理论课件 体质 体能与体育锻 炼 是人的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出的人体 形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征，即， 体质是人体形态、功能、素质、心理和适应能力的综合反映。所 以，评价群体或个体体质状态和水平时，一般从以下五个方面进 行：身体的发育水平、功能水平，身体素质和运动能力水平，心 理的发育水平和社会适应

2、能力。因此，体质是人的生命活动和劳 动工作能力的物质基础。体质既反映着人体生命活动的水平，也 反映着人体的身体运动水平。 健康是一种身体上、精神上的完整状态以及良好的社会适应能力， 即指人的身心都要健康。体质是健康的物质基础，健康是体质的 外在表现，二者紧密联系、不可分割。 体育基础理论课件 体体 质质 身体形态身体形态 结构结构 生理生理 机能机能 体能体能 能力能力 心理发育心理发育 发展水平发展水平 适应适应 能力能力 体格 体型 身体 姿态 生长 发育 脉搏 血压 肺活 量 身体 素质 身体 基本 活动 能力 个体 感觉 个体 意志 外界 适应 能力 疾病 抵抗 免疫 体育基础理论课件

3、 体 能 是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。 包括包括（1 1）身体素质身体素质 （2 2）身体基本活动能力：活动）身体基本活动能力：活动 工作工作 运动中表现出来的能运动中表现出来的能 力力 身体素质：是指人体在神经系统控制下，运动时肌肉活动所表现的能力：身体素质：是指人体在神经系统控制下，运动时肌肉活动所表现的能力： 身体素质 速度灵敏力量耐力柔韧 体育基础理论课件 体育锻炼 是指人们运用各种身体练习方法，并结 合自然力和卫生因素以发展身体 增进健 康 增强体质 陶冶情操 丰富文化生活为 目的的身体活动。 体育基础理论课

4、件 体能锻炼的健身原理 新陈代谢原理 超量恢复原理 体育基础理论课件 新陈代谢原理 人的有机体同化 异化 体育基础理论课件 超量恢复 人体对一定运动量的刺激表现为负荷、 耗能和恢复3个阶段 体育基础理论课件 适应性原理 通过负荷-适应-增加负荷-高一水 平 体育基础理论课件 适宜性原理 是指在体能锻炼中，要根据每个锻炼者 的实际情况，合理确定自己的负荷量、 负荷强度和锻炼时间。 体育基础理论课件 体能锻炼与健康 体体 能能 肌内力量 耐 力 身体成分协调性柔韧性 肌 肉 耐 力 心 肺 耐 力 平 衡 性 灵 敏 性 体育基础理论课件 体能锻炼对健康的影响 心肺耐力：指一个人持续身体活动的能力

5、。 柔韧性：指身体各个关节的活动幅度。 肌肉力量：肌肉或肌肉群抵抗阻力的活动能力。 肌肉耐力：肌肉或肌肉群重复收缩的能力 身体成分：肌肉-骨骼-脂肪等。 灵敏性：指活动中身体快速准确地变化移动方 向 的能力 神经肌肉协调性：主要反映人的视觉 听觉和平衡觉能 力。 平衡：运动中或静止站立时身体保持稳定性的能力。 体育基础理论课件 体能锻炼应注意的问题 确定适宜的运动强度 确定适宜的运动时间 确定锻炼的次数 确定锻炼方式 体育基础理论课件 体能锻炼的方法 提高心肺功能的锻炼方法 步行 健身跑 骑自行车 登楼梯 游泳 体育基础理论课件 发展运动素质的锻炼方法 全面性力量锻炼 耐力素质的锻炼 速度的锻

6、炼 柔韧素质的锻炼 体育基础理论课件 第五章 保健体育锻炼 保健体育锻炼的方法 利用自然力保健 运动处方 减肥与增长体重 体育基础理论课件 民族传统保健 武术 太极拳 体育舞蹈 推拿按摩 体育基础理论课件 利用自然力保健 日光浴 空气浴 冷水浴 体育基础理论课件 运动处方 早在20世纪50年代美国生理学 家卡波维奇曾提出过这个概念。 特征是把医学检查、体力测定、体育锻 炼融为一体。 体育基础理论课件 -制定符合个人状况的运动程序- 个人的 状况 o性别，年令 o体格，体型，肥胖度 o体力 o健康度，血压，血液性状 o生活习惯，劳动量 o运动习惯 o生育史，既征症 o运动经验，喜好的运动 o身体

7、状态 o运动的目的 运动程序的内容 运动种类 体育项目，场地 运动强度 =运动 量 持续时间 频度 休养 睡眠 准备活动，整理活动 生活中的时间段 营养摄取，水分摄取 谁是伙伴，指导者 设施，用具，服装 体育基础理论课件 减肥 每一个肥胖的人,都想拥有一个 苗条的身材,但都知减肥的过程 是那么的难熬,同时，又是痛苦和快乐并存。 体育基础理论课件 标准 轻度肥胖-超过标准体重的20以上 中等肥胖-超过标准体重的30以上 重度肥胖-超过标准体重的45以上 体育基础理论课件 增 长 体 重 体育基础理论课件 过瘦的标准 偏瘦-低于标准体重10-20 轻度-低于标准体重20-30 中度-低于标准体重30-40 体育基础理论课件 体育锻炼效果的简易评价 标准对照法 指数评价法 体育基础理论课件 运动损伤与运动疾病的防治 运动损伤的预防 常见损伤的应急处理 运动性疾病的防治 避免过渡疲劳 体育基础理论课件 运动损伤的预防 意义：重视和预防运动损伤，掌握必要 的知识，采取有效措施，以最大限度地 减少运动损伤的发生率，保证锻炼者的 身体健康，使体育锻炼能顺利进行。 体育基础理论课件 原 因 思想麻痹大意 准备活动不足 技术动作不正确 运动环境不好 体育基础理论课件 预 防 提高预防意识 做好准备活动 合理安排运动量，防止局部负担过重