网球引领2013运动减肥新风尚

1、网球引领2013运动减肥新风尚春季又迎来了运动减 肥的高潮，网球已经是全球最热门的减肥健身的一种方式， 看看职业 网球的选手，大多身材性感，所以在这个春夏不妨练习打网球，在路 快乐运动中减肥吧网球打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗 ？看看职业网球运动 员的身材你就会发现：男选手几乎都不错，女选手则普遍不太妙（也许是我的审美眼光太老土 !）。因此，漂亮美眉这种担心也不是没道理 的。不过只要注意以下几点，打网球完全可以成为有助于美眉保持体 型的健身运动。最重要是心态。不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说 比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术， 不需要强烈的上

2、旋，不需要快速的移动，你可以等球落地两次后再回 击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之，只要学会控制好运 动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻 炼目的了。其次是掌握正确的动作要领，这是省力的关键。很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。 正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作， 借助球拍的惯性、球拍 和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。 打网球对力量的要求甚至还 没有羽毛球高呢！还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在 碳纤材料的球拍，重量一般不超过 300克（6两），如果你确实感到挥 拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强

3、锻炼。要掌握正确的动作，最好是在初学时就找个专业教练，多加 练习。一旦练成后，美眉们就可以在球场上尽展魅力了。试想一下，一个漂亮的美眉，漂亮的身材，在场上以漂亮的 动作有节奏的打上十几个来回，场下岂不是早已鼻血成河了 ?!第三点就是要找一件好的 兵器。现在市场上有很多专为女士设计的球拍。 不要小看这些球拍 的作用，它们一般都采用新型材料制成，重量轻，拍面弹性和减震性 能极佳，能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量， 防止美眉们变成大 壮。注意到以上三点后，美眉们基本上就不用担心打网球会令自 己的体型走样了。如果你有条件的话，还可以尝试第四点：尽量找球 打得比较好的朋友陪你玩。你的对手如果能很好地控

4、制回球落点时， 你就不必满场飞奔，或是拣球时间多过打球时间，这可以最大程度地 减少你大腿变粗的可能性。如果你的对手非常有经验，能够把球平均 地分配到你的正反手位置，而你又是用双手反拍的话 （强烈建议美眉 用双手反拍)，你甚至不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。网球运动基本技术(1) 握拍：正手握拍一一将拍面与地面轩于垂直方向，右手 与拍柄右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食 指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧， 再向上抬起。 反手握拍 从正手紧握法把手向左转动1/4 ,用掌根 压住拍柄的左上斜面，拇指伸直贴按在上

5、斜面。(2) 正手击球：准备姿势：一般正用击球姿势为：两脚自然 开立与肩宽，上体前倾，腿佩屈，重心置于前脚掌，目视击球者，始 终盯住球的运行路线。另一只手持住拍柄。向后引拍：当球朝正手方向为时，右手持拍，肘关节略向后 移，手臂连续运动，顺势完战后摆动作，身体侧向球网，两脚前后开 立重心在后脚步上。随着转体应快速平稳地向后摆球拍， 球拍不要下垂，拍头高 于手腕。使球拍与地面平行，将球拍头向上跷起，以便于向前挥拍， 移动取好位置。击球：向前挥拍击球时，要 握紧球拍，同时手腕绷紧，球拍是从稍低于腰部处开始，做弧线运动， 逐步上升，向前挥动，在左髋前言角球拍面，与球接触时间应尽可能 地长，以便于最大限

6、度地控制球的方向，拍随球跟进，准备下次击球。发球：发球是由自己开始控制球技术，方法有好多种，在此介绍简单的削球技术。由握拍站好位，抛球至右前言1.5米处，同时引拍向右后上方。挥拍向前快速扣击，使前臂、手腕球拍柄在击球时几乎成一 条直线。击球后让球拍斜着挥动，落到身体的左侧，同时跟进场内。接发球：做好接球准备，当球来时移动取位，挥拍击球准备。 来球时迅速移动取位，挥拍击球是作快打动作，将球截击过去。回位 准备下次击球。网球锻炼方法个人练习：移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。 双人对练：发球与接球练习，截击球练习，比赛练习等。网球场地：分草地、土地、硬地和塑肢四种。双打场地长23.77米，宽8.23米。网柱高1.07米，