春季户外运动注意事项

1、春季户外运动注意事项春季户外运动注意事项春天，人们身体器官的活动开始加剧，体能上的储备也将逐渐释 放出来，体能和精力都处于一个逐渐向上的状态。在这种状态下进 行运动，健身效果是非常不错的。春季运动要考虑节气特点，具体应注意以下几点。 运动形式的选择。人们可根据各人年龄、体质、健康状况的不 同来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量, 以不出汗或微出汗为宜。年轻人可选择跑步、爬山和各种球类运动, 老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。 注意气候变化。春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣 着要合适，要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。 意外的防治。运动时要注意自我保护，适度的

2、锻炼会使人精神 愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压 患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动，运动后要做 整理运动。准备活动不充分的人最容易受伤进入春季之后，参加各种户外运动的市民都在增加，同时受到运 动伤害的人也在逐步增加，其实很多受伤的人都是准备活动没有做 好造成的。年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活 动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体, 然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟, 让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、骯这些所有 运动中会用到的关节都要活动开。有氧训练的时间不要过长

3、，如果一两个月都没有做过运动，最好 在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量 高强度的活动。大量补水能帮助排酸很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去 游玩时不要一高兴就拼命运动，一次运动量过大，第二天身体可能 就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中 乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水 分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。受伤后卧床只是休养的一部分现在被很多年轻人喜欢动作多，对抗性强的运动，比较容易让人 受伤。另外，一些人参加运动时技能不过关，姿势不正确，

4、也容易 造成各种问题。受伤后，卧床休息是受伤后的休养方法之一，但是不全面，如果 不及时进行处理的话，容易造成组织粘连，反而影响的时间长。采 用正确方法治疗的效果快，甚至可以马上缓解疼痛，恢复得也比单 纯卧床要快。春季户外运动注意事项篇2随着气温的转暖，万物的复苏，最近身边不少朋友己经开始蠢蠢 欲动。就像刚刚经历过冬眠的小虫子一样，迫不及待的想要打点行 囊，到户外去活动一下。春天进行户外运动，在装备上我们应该特别注意哪些呢？今天我 们来说说春季户外运动的装备问题。春天天气暖和了，首先是穿衣的问题，冬天出门总捂得像个包子, 春天随着气温的转暖，当运动量加大之后很有可能会出汗，这时要 特别注意防止感

5、冒。虽然气温较冬天相比是暖和了，但毕竟有句老 话说春天的是“乍暖还寒”，因此春天户外运动建议随身带一条速 干毛巾，用来随时擦掉额头上的汗，这样防止小风一吹导致感冒。 服装建议以排汗速干类服装为主，但必须要堤防变天以及夜间寒冷, 因此一定要带上保暖服装，这里保暖服装建议选择抓绒类衣服最好。 帽子时春天户外运动必不可少的物品，千万别忽略了帽子，首先帽 子可以在晴朗的天气下遮挡阳光，第二，帽子可以有效的对头部进 行保暖。更重要的是春天是个多风的季节。当满头大汗又在风口处 休息的时候，带上帽子可以有效的避免感冒及头疼。由于化冰导致对河水泛滥或洪水，比如北方地区春季就应该避免 在黄河沿岸泛滥区扎营。另外

6、春天是很多动物冬眠复苏的时候，因 此在森林里扎营的时候应当避免在山洞里或附近扎营，并且选择扎 营地点的时候应该仔细检查营地周围又没有地洞，石缝等，尤其注 意蛇类的活动。经过冬眠的动物一般都比较饥饿，精神上也比较紧 张，就好像人刚刚睡醒的时候脾气都比较暴躁一样，因此在扎营地 点选择上要特别注意，千万别打扰了他们。春季户外运动时候要注意水分的补充，另外可以多补充一些蔬菜 水果等，春天容易上火，有火气就容易导致感冒。但在野炊的时候 由于春天不少植物还没有完全返青，加之比较多风，因此更加需要 注意防火问题。在有风的天气时应当尽量避免在草丛或干枯灌木附 近进行烧烤火点篝火，以及使用油炉，山火或林火一旦产生后果将 不堪设想。最后要注意的是冬天在家憋了几个月，开春第