体育锻炼与健康小学

1、体育锻炼与健康体育锻炼与健康卫生与健康五年级课程卫生与健康五年级课程 一、健康的含义一、健康的含义 世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）在）在1978年，国年，国际初级卫生保健大会指出际初级卫生保健大会指出“健康不仅仅健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是指身体、心是没有疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社会适应等方面的良好状态理和社会适应等方面的良好状态“。健康五要素健康五要素身体健康身体健康情绪健康情绪健康智力健康智力健康社交健康社交健康精神健康精神健康衡量健康标准世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生有足够充沛的精力

2、，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。活和工作的压力而不感到过分紧张。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。细不挑剔。善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应环境的各种变化。应变能力强，能适应环境的各种变化。衡量健康标准世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：能够抵抗一般性感冒和传染病。能够抵抗一般性感冒和传染病。体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置协调。协调。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。

3、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血无出血头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。二、亚健康二、亚健康身体活动能力下降身体活动能力下降时感疲劳时感疲劳失眠失眠心情压抑心情压抑社交障碍社交障碍全世界有约全世界有约60%60%的人处在的人处在“亚健康亚健康”状态状态改变个人不良行为改变个人不良行为倡导倡导健康的生活方式健康的生活方式积极参加体育锻炼积极参加体育锻炼三、影响健康的因素三、影响健康的因素影响健康的因素影响健康的因素遗传遗传环境环境医疗条件和服务医疗条件和服务个人的生活方

4、式个人的生活方式个人不可控制的因素个人不可控制的因素个人可控制因素个人可控制因素四、健康的生活方式四、健康的生活方式合理膳食合理膳食体育锻炼体育锻炼良好的生活习惯良好的生活习惯卫生习惯、不熬夜、酗酒、吸烟、良好社交、协调性生活等有规律的体育锻炼食物合理搭配个人可控制因素个人可控制因素对人类生命威胁最大的三大疾病对人类生命威胁最大的三大疾病心血管疾病心血管疾病癌症癌症糖尿病糖尿病不健康的生活方式不健康的生活方式科学简单的锻炼模式科学简单的锻炼模式运动频率：运动频率：每周至少每周至少3 3次次运动时间：运动时间：每次至少每次至少3030分钟分钟( (也可以一次也可以一次15 15 分钟分钟, ,分

5、几次完成分几次完成) )运动强度：运动强度：中等强度的体育锻炼或身体活动中等强度的体育锻炼或身体活动选择适合运动的原则l区别对待区别对待 l以体力为基础以体力为基础 l主观体力感觉等级主观体力感觉等级 l限定安全界限和有效界限限定安全界限和有效界限 l持之以恒和渐进性原则持之以恒和渐进性原则减肥运动处方运动方式有氧运动，身体大肌肉群有节律的运动， 如：步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动项目。如果体重较大并伴有下肢膝关节病可采用游泳和功率自行车运动强度推荐减肥的运动强度应维持在65的最大心率，或低于65的最大心率。运动时间运动频率运动时间30分钟，经常锻炼者可在40-60分钟频率3次/周减肥误区l运动强度越大减肥效果越好运动