高一年级田径队训练计划

1、学习必备欢迎下载高一年级田径队训练计划本校田径队原有队员10 人，来源于高一年级。 个别学生经过以前的训练，身体素质比较好，训练意识与训练能力已初步形成一定模式。能自觉、自愿、比较科学地完成训练任务，有的学生甚至能超额完成任务，但在这批学生中，大部分学生没有经过系统的训练，训练水平较低； 各方面都比较弱，由于部分学生对体育训练存在着一定的偏见，认为每天进行训练会耽误学习，所以女队员较少， 有的训练几天，各方面压力一大， 就不参加正常的训练了，只有一少部分学生能按时参加训练。 基于上述情况， 在训练过程中将从思想上多做一些工作， 激发他们的训练意识， 培养他们的训练兴趣， 让他们能真正从训练中体

2、验到成功的乐趣，体验到苦中有甜的滋味。一、本学年的训练目标是：1、重点培养，狠抓田径项目，为增加体能储备做好准备。2、加大力度，重点培养学生吃苦耐劳的训练作风。3、注重普及，充分发挥训练队的作用，以训练队为龙头，带动学校体育文化的发展。4、抓好基层训练，为学生的身体素质打下良好的基础，使他们经过几年的训练，能够顺利考入体育院校。针对学生的个性特点及学校所处的地理位置的具体情况，在平时的训练中做到以下几点：1、对学生做好思想教育，让学生从思想上重视体育训练，使他们懂得训练的重要性，激发他们的训练兴趣，培养他们的训练热情。2、制定科学合理的计划，发挥本校地理位置的特点，尽量让学生在轻松、愉快的氛围

3、中进行训练。3、多和学生沟通、 交流，培养他们把自己的想法、 体会及建议提出来， 与大家共同交流，取长补短，共同提高。4、注重发挥学生的特长，学生主要以身体素质训练为主，发展学生的力量、弹跳及耐力素质。成绩较好的学生主要以专项训练为主，为各种比赛做好准备。5、抓好冬训工作，争取在冬训期间保证训练时间和训练强度，使学生能承受较大运动量的训练，为高考打下坚实的基础。二、各训练期的训练计划(1) 准备期肌肉力量 最大肌肉力量 ( 以最大力量的发挥为目标)耐 久性 速度耐力 (进行长距离的速度耐力训练)速度 速度的持续能力（节奏跑、定时跑、变速跑)爆 发 瞬间的爆发力训练（加速跑）（ 2）训练期以专项

4、训练、强度训练、密度训练、素质训练为主（ 3）调整期调整训练强度、密度，缓解学生的疲劳状态。为后一段训练做好充分的准备。周一：速度训练安排：1、 准备活动（慢跑，压腿，压肩，活动身体各个部位，简单徒手操）大约十分钟2 、 60 米加速跑5 组3、折返跑（ 10 米， 20 米， 30 米） 3 组4 、放松跑学习必备欢迎下载下午： 1 、准备活动（压腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑，跨步跳）2、行进间跑5 组（ 100 米为例：起跑至 20 米慢跑，30-60 米加速跑，60 米-100米冲刺跑）3、让距追赶跑100 米（距离间隔10 米） 3 组4 、接力跑 50米4组5 、一分钟原地高抬腿跑 3

5、 组6 、高抬腿跑接变速跑 100 米（ 20 米搞抬腿跑 +80 米快速跑）7 、放松跑周二：耐力早： 1、越野跑（ 1500 米 -3000 米）2 、单足跳 30米 3组下午： 1、准备活动2、1000 米 2 组3、800 米 2 组4、400 米 3 组5、持续慢跑6、放松跑要求：每组间隔时间为2-5 分钟周三：力量早： 1、准备活动2 、俯卧撑 50次4组3 、深蹲跳 15次3组4 、单足跳 30米5组5 、放松下午： 1、准备活动2 、纵跳 50次3组3 、负重跳 30次3组4 、单足跳 30米3组5 、仰卧起坐一分钟计时3 组-5 组6 、背肌力量学习必备欢迎下载7 、引体向上

6、8 、放松每次结束后必须做1 次 30 米加速跑周四：速度早： 1 、准备活动2 、60 米行进间跑 5 组3 、交换排头跑4 、放松跑下午：下午： 1、准备活动2 、行进间跑5 组3、让距追赶跑100 米（距离间隔10 米）3 组4、折返跑 50米 4 组5、一分钟原地高抬腿跑3 组6、放松跑周五：耐力早： 1、越野跑（ 1500 米-3000 米）2、引体向上20 次 3 组下午： 1、准备活动2、变速跑4000 米（ 100 米加速跑与100 米慢跑间隔完成）3、400 米跑 2 组4、跑的辅助性练习（小步跑，高抬腿跑，跨步跳）5、放松跑要求：每组间隔时间为2-5 分钟周六：综合性训练早

7、： 1 、准备活动2 、引体向上3 、单足跳，双足跳接 60 米跑 3 组下午： 1、准备活动2 、反复跑或间歇跑或定时跑3 、做一些奔跑类游戏，如灵敏，速度性游戏4 、放松（做一些徒手操或二人互相放松）学习必备欢迎下载1、反复跑：可采用150300米。 500米600米， 600米1000米或1000米以上等多种距离进行重复训练，练习时要控制好训练强度和时间2、定时跑：即在固定的时间内，计算距离或不计算距离的长跑，可采用15 分钟， 20 分钟等多种时间，练习时间长强度可小一些，时间短强度可大一些8 分钟， 10 分钟， 12 分钟，3、变速跑： 即不同的速度交替练习的方法，可采用多种距离变速如米快 +100 米慢 +100 米快 +100 米慢）注意控制强度和休息时间800 米，1000米，2000米（1004、持续慢跑：以相对较慢的速度跑较长的距离，运动员心率应接近150 次 /分钟5、间歇跑：即快跑30 秒或4