短跑课教案（大学体育专业）

1、.体育学院田径（短跑）课课程设计上课日期：年 9 月 25 日 授课教师：班级体教1、2小班第 1 周场地器材与媒体场地：田径场器材：秒表,小红旗,灰桶灰勺媒体：人数23、23男：23第 1 次课女：23教材内容1.介绍短跑的技术特点及锻炼价值。2.短跑的专门性辅助练习。3.100米测验，了解学生掌握快跑的技术和跑的能力。教学任务 与 教学目标1.通过对短跑的介绍使学生了解短跑的技术特点和锻炼价值。2.通过短跑的专门性辅助练习体会跑的技术动作要领。3.掌握了解学生的情况，因材施教，区别对待。重点辅助性练习的技术动作学习教学过程教学内容和达成目标教学组织与方法练习教师教法学生学法次数时间准备部分

2、基本部分一、 课堂常规体育委员集队，向教师报告人数，教师检查着装，宣布课的任务，安排见习生二、 准备活动1、绕田径场慢跑两圈2、徒手操：头部运动、肩部运动、腰部运动、踢腿运动、活动各关节。3柔韧性练习肋木压腿（正压腿、侧压腿、压大腿后部肌群，前摆腿，后摆腿，侧摆腿练习）三游戏“贴膏药”发展奔跑能力一介绍短跑的技术特点和锻炼价值及现代短跑训练的主要特点和发展趋势。短跑运动是世界上最古老的一项田径运动项目。随着时代的进步，现代短跑更注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术，以“速度”和“力量”为核心全面发展和提高身体能力，有意识地培养和形成良好的心理素质，这是现代短跑训练的主要特点。技术特点：

3、短跑的特点是运动过程短，强度大，要求运动员从静止状态，在最短时间内充分调动最大限度的体能，发挥最高的速度，这就需要人体的运动器官，内脏器官。在短时间内付出最大强度的工作量，对机体要求比较高。通过短跑训练可以有效地发展人的运动速度，力量，速度耐力和灵敏协调等身体素质，对提高田径运动技术水平有着重要意义。现代短跑训练发展趋势：1.整体化和精细化的同步提高。2.短跑技术训练的个体化更加明显。3.力量训练表现形式越来越多，针对性越来越细。4.心理训练日趋重要。5.专项化更加突出。6.训练手段分类更加明确。7.训练负荷在增大。8.恢复训练将倍受重视。9.训练多周期化。10。更严格地执行短跑运动员多年训练

4、过程中程序的安排。短跑的价值：实践证明通过短跑练习，对提高每一个专项运动成绩都有积极的，卓有成效的作用。故短跑是田径运动的基础，是其他运动项目身体训练和技术训练不可缺少的手段。经常参加短跑锻炼，能增强人的体质，改善人体无氧代谢机能，有效地发展快速奔跑的能力，并能培养人坚毅，顽强，奋发向上和勇往直前的精神。二专门性辅助练习1 小步跑： 2高抬腿跑3后踢腿4蹬摆腿跳三100米测验组织：* 组织：绕田径场进行组织：成体操队形进行l * * * * *l * * * * * 讲解示范法组织：按照队列队形站好进行练习（同上）讲解示范法学生围成同心圆,前后站立紧贴,两名学生出来,一人追逐,一人躲避追逐,被

5、追者可以在任一位置紧贴,被贴人立即成为被追逐者,躲闪范围不得超过同心圆三米外,否则为失败.被追上者与追逐者交换角色.组织：教师讲解示范队形* * * * * * * * * * * 教法：教师讲解学生听，并了解短跑运动的发展趋势，及技术特点。组织: 学生练习队形 * * * * * * 教法:教师讲解示范直观教学法组织教法同上组织教法同上组织教法同上错误动作纠正：集体纠正和个别纠正相结合。教师计时登记成绩。每人两次。要求：安静，整齐模仿体会要求：动作到位，舒展大方模仿体会要求:奔跑时注意自我保护,防止受伤.学生听，并了解短跑运动的发展趋势，及技术特点。1.学生原地模仿2.行进间小步跑 （3X2

6、0M）注意上下肢的配合要求：摆动腿的脚着地时以前脚掌后下方着地，呈“扒地”动作。1.原地模仿练习2.行进间练习（3X30M）要求：头部及上体保持正直，两眼向前平视。大腿必须抬过水平部位，尽量高抬膝部。提踵，保持高重心，特别是髋关节不要后坐。两臂配合腿部动作，肘部靠近体恻前后摆动。行进间练习（4X30M）要求：脚掌向后，足跟触及臀行进间练习（4X30M）要求：前摆，后蹬充分。学生两人一组听口令出发，4*83333442455710888820结束部分一、 集合二、 放松操三、 小结宣布下课组织：* 教法：直观教学法学生模仿5作业和学生学习参考文献田径教材作业:短跑的技术特点是什么?其锻炼价值何在

7、?练习并掌握专门性辅助练习技术动作要领。病弱处理见习生做课堂笔记,课下请教师辅导并掌握本次课内容.课后小结韶关学院体育学院田径（短跑）课课程设计上课日期：2006年 9 月 28 日 授课教师：王玲班级06级体教1、2小班第 1 周场地器材与媒体场地：田径场器材：灰桶灰勺媒体：人数23、23男：23第 2 次课女：23教材内容1、学习短跑辅助性练习2、学习短跑直道跑的途中跑技术。教学任务 与 教学目标1 辅助性练习，可以使学生反复体会短跑动作细节。帮助学生学习和完善跑的技术。2通过直道途中跑的学习是学生掌握途中跑的技术要点重点难点途中跑技术教学过程教学内容和达成目标教学组织与方法练习教师教法学

8、生学法次数时间准备部分一、课堂常规体育委员集队，向教师报告人数，教师检查着装，宣布课的任务，安排见习生二、准备活动1、绕田径场慢跑两圈2、徒手操：头部运动、肩部运动、腰部运动、踢腿运动、活动各关节。柔韧性练习。3、短跑辅助性练习1）小步跑（2X20M）2）高抬腿（2X20M）3）后蹬跑（2X30M）4）蹬摆练习 （2X30M）组织：* 组织：绕田径场进行组织：成体操队形进行l * * * * *l * * * * * 组织：按照队列队形站好进行练习（同上）* 教法：学生练习，教师纠正错误动作。纠错：集体纠错和个人纠错相结合。要求：安静，整齐要求：动作到位，舒展大方学生练习要求：按照所教技术动作

9、规范的练习。4*822223553333 基本部分结束部分一、专门性练习1 摆臂练习肩关节放松，肘关节发力，摆到前面时大、小臂夹角6070度，垂直部位时130150度，后摆时约为90度。前摆时肘稍向内，后摆时肘稍向外并伴随肩的前送后引。2 车轮跑要点：除同高抬腿要求外，要注意上体勿后倾，摆动腿动作幅度较大，动作协调连贯。1. 转髋换向跳练习二直道途中跑技术要点：后蹬与前摆阶段；腾空阶段；着地缓冲阶段。在途中跑时，头部保持正直，上体前倾角度，在跑的不同阶段稍有变化，后蹬时由于积极送髋，上体较正直，在垂直支撑部位，上体应适度前倾，一般上体与水平面夹角为85度左右。一。集合二放松操三小结四宣布下课组

10、织：教师讲解示范队形* * * * * * * * * 教法：教师讲解示范，学生模仿练习 学生练习队形：* 讲解示范组织同上练习组织同上错误动作纠正：坐着跑、摆动腿前摆太低、踢小腿、摆臂错误。集体纠错和个别纠错相结合。组织：* 教法：运用抖、揉、拍放松两脚前后开立摆臂练习.1.原地模仿练习2.行进间练习1.学生自己模仿琢磨2.按照对形顺序进行练习.1.高抬腿前倾转换为途中跑。（2X50M）要求：跑的动作自然放松，步幅开阔用前脚掌有弹性的着地，后蹬与前结合。2.中速6080M反复跑34组3.加速跑60100M34组要求：快跑时应强调放松，逐渐加快两腿交换频率，当达到最高速度后，保持高速跑完规定距

11、离。4.行进间跑3060M34组要求：技术动作的正确性和放松。学生模仿体会332343455108710115作业和学生学习参考文献<<田径>>教材途中跑的技术要领是什么 ?掌握途中跑的技术病弱处理见习生做课堂笔记,课下请教师辅导并掌握本次课内容.课后小结韶关学院体育学院田径（短跑）课课程设计上课日期：2006年 9 月 30 日 授课教师：王玲班级06级体教1、2小班第 2 周场地器材与媒体场地：田径场器材：起跑器媒体：人数33、23男：33第 1 次课女：23教材内容1 反应练习2 学习起跑器的安装和蹲距式起跑。3 起跑后的加速跑。教学任务 与 教学目标1 通过反应

12、练习提高学生的反应速度和动作速度，增加学习兴趣。2 通过学习使学生掌握起跑器的安装方法。3 通过学习掌握蹲距式起跑和起跑后的加速跑。重点难点起跑后的加速跑技术教学过程教学内容和达成目标教学组织与方法练习教师教法学生学法次数时间准备部分基本部分一课堂常规体育委员集队，向教师报告人数，教师检查着装，宣布课的任务，安排见习生二准备活动1绕田径场慢跑两圈2徒手操：活动各关节，扶肩摆腿练习3柔韧性练习：正踢腿、侧踢腿、弓箭步走、4短跑的专门练习小步跑高抬腿折叠腿跑后蹬跑一反应速度和动作速度练习背对跑进方向原地小跳，听信号后转身跑练习正对跑进方向俯卧收腿听信号后跑进练习二、起跑器的安装和蹲距式起跑短跑的起

13、跑是采用起跑器的蹲距式起跑。安装起跑器的目的是使两脚有牢固的支撑，形成良好的预备姿势，为快速起跑和起跑后的加速跑创造有利的条件。起跑器安装方法大体可归纳为三种：“普通式”、“拉长式”、“接近式”。 一脚长15CM二脚长（拉长式） 一脚长15CM一脚长（接近式）三脚长15CM 一脚半长（普通式）前抵足板角度45度，后抵足板角度7075度。 三、起跑技术要点：两脚依次踏在起跑器的抵足板上，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字支撑，颈部自然放松，两眼平视前下方约4045CM处，听到预备口令后，平稳的胎气臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部

14、稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前腿大、小腿夹角约90100度，后腿约为110130度，前后两小腿趋于平行，构成较好的用力角度。听到枪声，两手迅速离地，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾。四、起跑后加速跑技术：加速跑阶段要加快腿与臂的摆动和蹬地，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬，蹬离前起跑器的腿也迅速屈膝向前摆动。摆臂的方向与运动方向一致，前摆时肘关节角稍小于90度，后摆稍大于90度。加速跑段的距离一般为30米左右。组织：* 组织：*绕田径场进行组织：学生练习队形：* 教法：学生练习，教师纠正动作。组织教法

15、同上组织： * 组织：教师讲解示范队形* * * * * * * * * * * 教法：教师讲解，学生体会。组织：* * * * * * * * * * * 教法：直观教学法   组织：学生练习队形：* * * * * * * * * * * * * * * * *教法：分解教学法教师进行错误动作纠正组织：学生练习队形：* 错误动作纠正：集体和个别相结合要求：安静，整齐20MX220MX2要求：严格按照技术动作的要求完成练习。20MX2学生认真听讲1、学习安装起跑器。（普通式）2、学习安装起跑器。（拉长式）1 体会：各就位、预备技术2 练习各就位、预备技术3 分组进行各就位

16、、预备技术练习要求：体会动作要领。1 蹬离起跑器跳远体会蹬离起跑器的法力顺序。2 蹬离起跑器接起跑后加速跑（3X10M）3 蹬离起跑器接起跑后加速跑（3X20M）4 蹬离起跑器接起跑后加速跑（3X30M）5 起跑、起跑后加速跑与途中跑的衔接（3X50M）技术要点：逐步加大步幅，逐步抬起上体，两脚落点逐步靠近一条直线。222333253333335566661033665555结束部分一集合二放松操三小结四宣布下课组织：* 教法：运用抖、揉、拍放松运用抖、揉、拍放松5作业和学生学习参考文献<<田径>>教材起跑器安装方法分为几种?如何安装?起跑后加速跑的技术要点病弱处理见习

17、生做课堂笔记,课下请教师辅导并掌握本次课内容.课后小结韶关学院体育学院田径（短跑）课课程设计上课日期：2006年 10 月 8日 授课教师：王玲班级06级体教1、2小班第2 周场地器材与媒体场地：田径场器材：终点线,起跑器 媒体：人数33、23男：33第 2 次课女：23教材内容1.学习终点冲刺跑及全程跑2.复习蹲距式起跑及起跑后加速跑及衔接途中跑技术。教学任务 与 教学目标1 通过学习掌握短跑全程跑的全部技术。2 通过复习巩固和提高短跑的技术动作，提高运动成绩。3 培养学生不怕苦，不怕累的良好品质。重点难点终点跑撞线技术教学过程教学内容和达成目标教学组织与方法练习教师教法学生学法次数时间准备

18、部分基本部分一课堂常规体育委员集队，向教师报告人数，教师检查着装，宣布课的任务，安排见习生二准备活动1、绕田径场慢跑两圈2、柔韧性练习：压腿练习，收蹬腿走，交叉跑。3游戏：贴膏药学生按1、2报数分成两组，并站成同心圆，其中一名同学作为膏药，另一名同学追逐，被追逐的同学贴与何出该位置的同学即刻启动为被追逐者，如果被追逐者触及，则两名同学交换角色。一学习终点冲刺跑技术技术要点：终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度冲过终点。技术要求在1520米处，尽量保持上体前倾角度，加快摆臂的速度和力量。在跑到距离终点线一步，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。二、复

19、习蹲距式起跑及起跑后加速跑及途中跑的衔接三、学习全程跑起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑的衔接。组织：* 组织：绕田径场进行组织：学生练习队形：* 教法：学生练习，教师纠正动作。组织：教法：学生练习，教师裁判。组织：教师讲解示范队形* * * * * * * * * 组织：学生练习队形：* 教法：直观教学法，教师讲解示范。教师纠正错误。 组织教法同上要求：全程跑阶段的技术衔接要自然，连贯。 教法：教师指导。要求：安静，整齐要求：严格按照技术动作的要求完成练习。要求：按照游戏规则进行。1.慢跑做上体前倾用胸部撞线动作。2.中等速度做胸部撞线动作。在完成撞线动作后不应立即停止，要求顺势向前跑出几步

20、。3.4050米，直接跑过终点。在离终点前20米处加快步频和加大身体前倾程度同时加快摆臂，迅速跑过终点。2X50M4.4050米，在接近终点线1米处，做胸部撞线动作，迅速跑过终点。3X50M1.起跑（2组）2、30M（2组）3、60米（2组）1.80米全程跑（2组）2.100米（2组）采用蹲距式起跑3323222223551255510151010结束部分一集合二放松操三小结四宣布下课组织：* 教法：运用抖、揉、拍放松5作业和学生学习参考文献<<田径>>教材熟练掌握全程跑技术病弱处理见习生做课堂笔记,课下请教师辅导并掌握本次课内容.课后小结韶关学院体育学院田径（短跑）课

21、课程设计上课日期：2006年 10 月 11 日 授课教师：王玲班级06级体教1、2小班第 3 周场地器材与媒体场地：田径场器材：起跑器媒体：人数33、23男：33第 1 次课女：23教材内容1.改进直道途中跑技术。2学习弯道途中跑技术。3发展跑的能力，增强肌肉的协调用力。教学任务 与 教学目标1 通过练习改进直道途中跑的技术。2 让学生掌握弯道途中跑的技术动作。3 发展跑的能力，培养学生不怕苦，不怕累的意志品质。重点难点弯道途中跑技术教学过程教学内容和达成目标教学组织与方法练习教师教法学生学法次数时间准备部分一课堂常规体育委员集队，向教师报告人数，教师检查着装，宣布课的任务，安排见习生二准备

22、活动1、绕田径场慢跑两圈2、柔韧性练习：压腿练习，收蹬腿走，交叉跑。3短跑专门性练习高抬腿接加速跑（2X30M）后蹬跑接加速跑（2X30M）三游戏“贴膏药”组织：* 组织：绕田径场进行组织：学生练习队形：* 要求：安静，整齐要求：在一定能够范围内进行追逐，被触及到的学生与追逐者交换角色。22355336基本部分结束部分一改进直道途中跑的技术对学生进行提问：途中跑的阶段划分、途中跑的技术要求。二学习弯道途中跑要点：弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大些，左腿前摆时应稍向外。右臂摆动幅度和力量都稍大

23、于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时，肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减小内倾程度做顺惯性跑23米。三、弯道跑完整技术一集合二放松操三小结四宣布下课教法：学生练习，教师纠正动作。组织： * 教法：学生练习组织： * *教法：学生，教师指导。组织： * 教法同上组织：* 教法：运用抖、揉、拍放松1 加速跑（直道）（2X80M）2 行进间计时跑（2X50M）3 站立式起跑（2X60M）1.学习进弯道技术：先在直道跑15M接着跑进弯道3040M（3组）要求：在进入弯道前23步，有意识地加大右腿的蹬地力量和摆

24、动幅度。强调身体向圆心方向倾斜，非躯干向内倾斜。2.学习出弯道技术：弯道跑3050M接着跑进直道。（3组）要求：在出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。3.完整的弯道跑技术：行进120150M的弯道跑（2组）要求：进体会弯道跑，弯道跑，出弯道跑的衔接技术。200米完整技术跑学生模仿体会222322555101010155作业和学生学习参考文献<<田径>>教材熟练掌握进出弯道技术.病弱处理见习生做课堂笔记,课下请教师辅导并掌握本次课内容.课后小结韶关学院体育学院田径（短跑）课课程设计上课日期：2006年 10 月 16 日 授课教师：王玲班级06级体教1、2小班第

25、 3 周场地器材与媒体场地：田径场器材：起跑器媒体：人数33、23男：33第 2 次课女：23教材内容1. 复习短跑全程跑2. 学习接力跑教学任务 与 教学目标1 通过复习提高和巩固短跑全程跑技术2 通过学习接力跑使学生掌握接力跑技术和基本裁判知识。重点难点接力跑接棒技术教学过程教学内容和达成目标教学组织与方法练习教师教法学生学法次数时间准备部分一课堂常规体育委员集队，向教师报告人数，教师检查着装，宣布课的任务，安排见习生二准备活动1、绕田径场慢跑两圈2、柔韧性练习：压腿练习，收蹬腿走，交叉跑。3短跑专门性练习交叉步（3X20M）车轮跑（3X20M）后踢腿（3X20M）加速跑（3X30M）组织

26、：* 组织：绕田径场进行组织：学生练习队形：* 组织同上。教法：学生练习，教师纠正动作。要求：安静，整齐要求：严格按照技术动作的要求完成练习。33332333333基本部分结束部分一复习全程跑技术二学习接力跑1、下压式：要点：接棒者手心向上，虎口向后，传棒者自上而下将棒压在接棒者手中。2、上挑式：要点：接棒者手心向后，虎口向下，传棒者自下而上将棒上挑在接棒者手中。3、混合式：1、3棒上挑、2、4棒下压4、接力练习一集合二放松操三小结四宣布下课组织同上。教法：学生练习，教师纠正动作。组织：* *教法：讲解示范，直观教学法。分组练习法组织：* 教法：运用抖、揉、拍放松1 全程跑100米强度70%2

27、 全程跑200米1、学生四人一列站立，原地练习。2、原地摆臂听信号后传接棒3、慢跑中听信号后传接棒。1、学生四人一列站立，原地练习。2、原地摆臂听信号后传接棒3、慢跑中听信号后传接棒。1、学生四人一列站立，原地练习。2、原地摆臂听信号后传接棒3、慢跑中听信号后传接棒。1、4X50米接力练习2、4X100米接力练习学生模仿1010101010155作业和学生学习参考文献<<田径>>教材熟练掌握进出弯道技术.病弱处理见习生做课堂笔记,课下请教师辅导并掌握本次课内容.课后小结韶关学院体育学院田径（短跑）课课程设计上课日期：2006年 10 月 23 日 授课教师：王玲班级06

28、级体教1、2小班第 4 周场地器材与媒体场地：田径场器材：起跑器媒体：人数33、23男：33第 2次课女：23教材内容1 介绍竞走技术2 介绍中长跑技术教学任务 与 教学目标1 通过学习使学生认识竞走的技术特点和初步掌握该技术。2 培养学生不怕累的良好品质重点难点中长跑呼吸要领、竞走髋部和腿部技术动作教学过程教学内容和达成目标教学组织与方法练习教师教法学生学法次数时间准备部分一课堂常规体育委员集队，向教师报告人数，教师检查着装，宣布课的任务，安排见习生二准备活动1、绕田径场慢跑两圈2、柔韧性练习：压腿练习，收蹬腿走，交叉跑。3短跑专门性练习小步跑（2X30M）高抬腿接加速跑（2X30M）后蹬跑

29、接加速跑（2X20M）组织：* 组织：绕田径场进行组织：学生练习队形：* 组织同上。教法：学生练习，教师纠正动作。要求：安静，整齐要求：严格按照技术动作的要求完成练习。222333333基本部分结束部分一学习竞走技术1了解竞走的一般知识竞走是田径运动中比赛走的速度的竞赛项目，竞走和普通走一样同样是单脚支撑和双脚支撑交替进行的周期运动。田径竞赛规则对竞走的界定是：竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有可见的腾空前脚从着地瞬间至垂直部位应该伸直。即：不能有肉眼可见的两脚腾空现象，从前脚着地到垂直支撑，膝关节必须伸直。竞走的比赛分场地竞走和公路竞走两种。竞走的技术已朝着迈步时骨盆围绕身体垂直轴为主的多轴适度转动，步频较快，步幅适中，动作更轻快，自然的方向发展。2竞走的腿部和骨盆动作。腿部动作可分为支撑期和摆动期。支撑期包括前支撑阶段和后蹬阶段，摆动期包括后摆阶段和前摆阶段。二、介绍中长跑要点：呼吸要领：口鼻同呼吸，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸。前脚掌先着地然后过渡到全脚掌。一集合二放松操三小结四宣布下课组织：讲解示范队形* * * * * * * * * 教法：直观