瑜伽理论知识实用教案

1、会计学1瑜伽瑜伽(y )理论知识理论知识第一页，共35页。第1页/共35页第二页，共35页。（一）瑜伽的起源（一）瑜伽的起源 1 1前古典时期前古典时期(shq)(shq) 2 2古典时期古典时期(shq)(shq)（二）瑜伽的发展（二）瑜伽的发展 3 3后古典时期后古典时期(shq)(shq) 4 4现代瑜伽时期现代瑜伽时期(shq)(shq)第2页/共35页第三页，共35页。(xnxng)两大派别。两大派别。第3页/共35页第四页，共35页。第4页/共35页第五页，共35页。第5页/共35页第六页，共35页。第6页/共35页第七页，共35页。第7页/共35页第八页，共35页。运转循环，激活

2、身体的潜能，提升了提内优良素质，弥补了自身的不足与缺陷，增强了人体的免疫力。这种配合呼吸缓慢做动作的体位法，有促进血液流通的效果，可从根本上使我们的身体恢复活力，从而达到强身健体，塑身美容的效果。瑜伽体位法通过配合呼吸和冥想，在动作过程中通过紧张与放松，全身就出现被按摩般效果，可获得身心上的完全安宁。这种训练方法对消除紧张、忧郁、压抑、烦躁、自我封闭等不良心态，调节神经系统，保持身心愉快、积极自信，有着其他运动所不能及的功效。第8页/共35页第九页，共35页。第9页/共35页第十页，共35页。第10页/共35页第十一页，共35页。第11页/共35页第十二页，共35页。第12页/共35页第十三页

3、，共35页。第13页/共35页第十四页，共35页。瑜伽练习索引瑜伽练习索引1.1.瑜伽易空腹状态练习，餐后瑜伽易空腹状态练习，餐后3 3小时，饮用流体后至少小时，饮用流体后至少3030分钟后再行训练为佳。练习后至少分钟后再行训练为佳。练习后至少1515分钟后进行沐分钟后进行沐浴。浴。2. 2. 瑜伽练习场应选择安静幽雅、空气流通且有充足的瑜伽练习场应选择安静幽雅、空气流通且有充足的空间伸展手足肢体。空间伸展手足肢体。3. 3. 瑜伽练习请穿宽松、舒适的衣服，并以赤脚练习为瑜伽练习请穿宽松、舒适的衣服，并以赤脚练习为佳，坐、卧、跪的姿势请在瑜伽专用垫上进行。切记：佳，坐、卧、跪的姿势请在瑜伽专用

4、垫上进行。切记：地上务必不要滑动。瑜伽练习前请去除身体的一切束缚地上务必不要滑动。瑜伽练习前请去除身体的一切束缚，如腰带、领带、腕表、大的饰物等。，如腰带、领带、腕表、大的饰物等。 4.4.练习瑜伽之前应作好充分的准备活动，进行大关节、练习瑜伽之前应作好充分的准备活动，进行大关节、肌肉的一些转动、屈伸等活动。肌肉的一些转动、屈伸等活动。 5.5.在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体极限的边缘温在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体极限的边缘温和的伸展肢体，千万不要用力牵扯。和的伸展肢体，千万不要用力牵扯。 6.6.练习瑜伽体式练习瑜伽体式(t(tsh)sh)时应时刻保持深长、缓慢的呼吸时应时刻保持深

5、长、缓慢的呼吸。在练习中要自始至终用鼻子进行呼吸。在练习中要自始至终用鼻子进行呼吸。 除非另有说明。除非另有说明。 7. 7. 时刻记住：您每一次练习都应做的缓慢而步骤分明时刻记住：您每一次练习都应做的缓慢而步骤分明。不要经常出现使身体失控动作。不要经常出现使身体失控动作。 8. 8. 在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上。如果在练习过程中出现体力不支或身体颤生的感觉上。如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻还原您的肢体，不可过度坚持。抖，请即刻还原您的肢体，不可过度坚持。 9. 9. 有心脏、血压的患者，有脊柱错位、受过伤

6、的人群有心脏、血压的患者，有脊柱错位、受过伤的人群应先取得医生或教练的意见后才方可决定是否进行瑜伽应先取得医生或教练的意见后才方可决定是否进行瑜伽体位练习。体位练习。 10. 10. 如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。须在教练指导后方可再做同一姿势，如疼即暂停下来。须在教练指导后方可再做同一姿势，如疼痛继续，请在短暂时间内不要再做此动作。痛继续，请在短暂时间内不要再做此动作。 1111瑜伽练习时如感到身体关节发出轻微的喀喀声，请瑜伽练习时如感到身体关节发出轻微的喀喀声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是如果同一不要担心，

7、这说明你的身体在开始松动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，请及时告知关节在一段时间内总是反复出现这一状况，请及时告知教练。教练。 12.12.任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛，如在练后任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛，如在练后绷紧或酸痛，请给以适当按摩或冷敷。绷紧或酸痛，请给以适当按摩或冷敷。 第14页/共35页第十五页，共35页。第15页/共35页第十六页，共35页。第16页/共35页第十七页，共35页。第17页/共35页第十八页，共35页。n2 瑜伽休息术中仰卧放松功是使精瑜伽休息术中仰卧放松功是使精神和身体完全放松的最佳姿势。可神和身体完全放松的最佳姿势。可缓解失眠

8、、心脏疾病、高低血压和缓解失眠、心脏疾病、高低血压和呼吸系统的疾病。放松肌肉、神经、呼吸系统的疾病。放松肌肉、神经、骨骼和身体的每个细胞，舒缓紧张骨骼和身体的每个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神和意识情绪和压力，将积极的精神和意识辐射到全身。辐射到全身。n3 不同的人们在进行瑜伽休息术可不同的人们在进行瑜伽休息术可分为三个阶段：分为三个阶段：1刚开始只能进入深刚开始只能进入深睡状态；睡状态；2经过一段修炼后可进入很经过一段修炼后可进入很好的睡眠状态，思想却是完全清醒好的睡眠状态，思想却是完全清醒的；的；3当完全进入瑜伽休息术状态时，当完全进入瑜伽休息术状态时，身体和思维都是休息的，这种清

9、醒身体和思维都是休息的，这种清醒的思维成为身体和感觉的控制者，的思维成为身体和感觉的控制者，可祛除身体和精神的疾病，纯净的可祛除身体和精神的疾病，纯净的心灵心灵(xnlng)开始焕发太阳般光芒，开始焕发太阳般光芒，意识到整个宇宙与自己同在。意识到整个宇宙与自己同在。第18页/共35页第十九页，共35页。第19页/共35页第二十页，共35页。第20页/共35页第二十一页，共35页。第21页/共35页第二十二页，共35页。条根气支持条根气支持(zhch)五大元素中的一五大元素中的一个，负责人体的一个功能。五支气个，负责人体的一个功能。五支气使得五官连动。流经中经的气称为使得五官连动。流经中经的气称

10、为智慧气，流经其他经络的气都不干智慧气，流经其他经络的气都不干净，会启动负面、对立的思考模式。净，会启动负面、对立的思考模式。n左、右经：左经又叫月亮经，主阴，左、右经：左经又叫月亮经，主阴，从左鼻孔开始，右经从右鼻孔开始，从左鼻孔开始，右经从右鼻孔开始，太阳经，主阳。左右经从鼻孔直接太阳经，主阳。左右经从鼻孔直接通往两眉之间，在此处交汇后又盘通往两眉之间，在此处交汇后又盘绕着中经互相交错而下，两经脉相绕着中经互相交错而下，两经脉相交之处形成无数个恰克拉，最后向交之处形成无数个恰克拉，最后向内向上弯曲进入中经底部的开口，内向上弯曲进入中经底部的开口，左右经是思维流动传入和传出大脑左右经是思维流

11、动传入和传出大脑的主要通道。的主要通道。第22页/共35页第二十三页，共35页。上再结四十八小瓣，长圆形，银白色，其作用于视觉、上再结四十八小瓣，长圆形，银白色，其作用于视觉、直觉。直觉。n顶轮：又叫太阳轮，位于头部最高点，大脑顶部边顶轮：又叫太阳轮，位于头部最高点，大脑顶部边缘系统，主理松果体、松果体球状，蓝色的银白色，缘系统，主理松果体、松果体球状，蓝色的银白色，千瓣莲花千瓣莲花(lin hu)，其作用是联系，人与人、事及天，其作用是联系，人与人、事及天人人n合一等各方面的联系。合一等各方面的联系。第23页/共35页第二十四页，共35页。“”伽认为伽认为“六业六业”是修炼是修炼(xilin)瑜瑜伽过程中必不可少的，所以人们也伽过程中必不可少的，所以人们也会把这六种功法合称为会把这六种功法合称为“哈他六哈他六业业”。第24页/共35页第二十五页，共35页。第25页/共35页第二十六页，共35页。肠溃疡，女性在生理期或进食后肠溃疡，女性在生理期或进食后3小时都不适合进行练习），治小时都不适合进行练习），治疗和预防多种胃部和腹部器官的疗和预防多种胃部和腹部器官的疾病，清理胃肠气，增进食欲。疾病，清理胃肠气，增进食欲。第26页/共35页第二十七页，共35页。第27页/共35页第二十八页，共35页。精神能量的唤醒和释放。精神能