对有效提高初中学生中长跑运动员成绩途径的探索

1、    对有效提高初中学生中长跑运动员成绩途径的探索    刘扬随着学校体育事业的蓬勃发展,学校体育比赛已走上正规化、正常化的轨道,学生的运动水平也得到不断地提高,越来越多的学校已把业余训练纳入为学校的重要工作之一,许多学校都成立了自己的田径运动队。处在初中阶段的学生,学习任务较重,训练时间有时难以保证,且缺乏必要的营养恢复手段及足够的仪器设备,这都制约了学生运动员运动水平的进一步提高。那么如何利用有限的训练时间和简陋的训练条件,有效地提高学生中长跑运动员的成绩呢?笔者根据在教学、训练实践中积累的经验,现综述如下。1 要分析初中学生运动员的特点初中学生运

2、动员是指在初级学校中,具有良好的身体素质和一定的运动能力以及体育运动特长、并接受运动训练,在思想行为、文化学习、身心全面发展方面有良好的基础,并取得较好的专项运动成绩的学生。学生运动员的出现,推动了学校体育训练和竞赛以及群众体育活动的发展,有益于社会体育的进步。但学生运动员首先是学生,肩负着各门学科学习的任务,特别是正处在身体生长发育的快速增长期的初中阶段,学习任务较重,学生的学习压力较大,相对训练的时间较少,这给业余训练的老师带来了较大的考验。作为一名基层的教练员,不但要关注学生生长发育的特点,更要密切关注学生身体素质发展的敏感期,牢牢抓住学生身体素质发展的最佳快速增长时期,有效地促进学生身

3、体素质及专项素质的提高。在关注学生身体素质发展的同时,还要培养学生不怕苦、不怕累的顽强拼搏的精神和较强的竞争意识。2 训练要遵循全面发展的原则运动员运动水平的高低主要是由身体素质决定的,全面的身体素质训练是各个运动项目训练的最基本部分,学生运动员也不例外。学生运动员正处在身体发育的快速增长期,作为教练员,在训练过程中,要密切关注学生的个体差异,抓住不同学生的身体发育的敏感期,全面发展学生的身体素质。现代科学研究表明,中长跑运动员要想提高运动成绩,仅仅靠一种特别强的能力是不够的,还必须注意身体素质的全面、协调发展,如速度、灵敏、柔韧、力量、耐力以及速度耐力等。只有有了全面素质的发展,才有专项素质

4、的提高,较大负荷的专项训练才能得到保证。在日常的训练中,有许多教练员忽视了学生全面身体素质的培养,尤其是忽视了与专项运动能力融为一体的专门身体素质训练,而把注意力集中在专项训练的强度和量上。实践证明,大负荷跑的练习,虽然能改善和提高各器官、系统的功能,促进专项成绩的提高,但当这种负荷训练发展到一定阶段后,滞后的身体素质必将直接制约身体机能的改善和专项能力的提高。要知道,人是一个统一的有机体,身体的各种运动素质之间是相辅相成、相互促进、同时又是相互制约的,因此,只有遵循身体素质全面发展的原则,使人体各方面素质协调发展、相互促进,才能有效提高学生运动员的成绩。3 要重视中长跑技术中的几个关键要素中

5、长跑的技术较简单,但不能认为中长跑运动员只要天天跑就行了。在学生练习中,还要关注以下几个关键的要素:3.1 跑的节奏这里所说的节奏就是指呼吸和步频相结合,可以两步一吸、两步一呼四拍的节奏,也可以是一步半一吸、一步半一呼的四拍节奏,同时还可以是一步一吸、一步一呼的两拍节奏。具体方法应该根据学生的实际情况选取适合自己的节奏,但要注意无论是在起跑还是在途中跑或冲刺跑时都不能有任何屏气,在第个呼吸节奏的第二阶段,应积极进行深呼气,因为,只有充分呼气,才能保证充分的吸气,这在平时训练中应严格控制,让学生运动员养成良好的节奏感,能使其在跑起来时更加轻松自然。3.2 弯道技术我们知道,中长跑有一半以上的距离

6、是在弯道上进行的,所以弯道技术在中长跑中相对来说非常重要。当进入弯道时,运动员的身体应稍向左倾斜,右臂摆动的幅度稍大一些,右脚着地时脚掌稍内旋。弯道技术对于学生运动员来说往往是较难掌握的,要通过不断的练习,反复强化,让其对弯道跑建立条件反射,即一上弯道就改变平跑技术,下了弯道立即改回平跑技术。3.3 上体和摆臂在中长跑的途中跑中,运动员上体应采取稍前倾的姿势,有研究证明约为5度,这种姿势对发挥蹬摆力量非常有利,并能保持自然的步长,前倾过大或后仰都会造成紧张。摆臂动作能保持身体的平衡,更重要的作用是能增强蹬摆效果,也就是能有效地把摆臂产生的动量转移到推动人体前进的合力中去,这又正和上体稍前倾相吻

7、合,可以有效地提高跑的效益。3.4 克服极点所谓的极点就是指在中长跑中,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定的距离时,运动员就会出现胸闷、气短、四肢无力等症状和再也跑不下去的主观感觉。这时,应该让学生运动员知道,这是中长跑途中出现的正常的生理现象,风雨过后就是彩虹。只要凭着顽强的毅力和坚强的意志跑下去,适当调整步幅和步频,挺过一段距离后,呼吸就又会变得均匀,动作就又会变得轻松,这便是第二次呼吸。3.5 合理分配体力教练员要根据学生的身体情况及训练水平,合理安排好学生运动员中长跑全程的体力分配,这是发挥运动员潜能的关键。特别是在起跑的时候要抢到有利的位置,靠近内突沿跑,再根据对手的情况,调整

8、节奏,合理运用技术、战术。在现实的比赛中,有很多的时候学生没能跑出很好的成绩,或者有时候学生比赛后感到应该还能跑的更快一些等等,其原因主要就是在比赛中没有合理的分配体力、技战术不合理等,导致运动员的潜能没有得到充分的发挥。其实这也是中长跑运动中技术与战术综合的问题。4 要重视速度耐力的训练所谓的速度耐力就是指人体在较长的时间保持快速运动的能力。对于中长跑的运动员来说,这是衡量运动员冲刺能力差别的标志,也是运动员比赛取胜的关键,尤其是在运动员运动水平相当的比赛,在最后的冲刺阶段,速度耐力往往是左右比赛最后胜负的重要筹码。主要的训练方法:一是150200米跑,强度80%,4组,中间休息时间为:3分

9、钟、2分钟、1分钟;二是牵引跑,也就是在变速跑中一圈(250米)慢跑,紧跟一圈教练员骑自行车牵引运动员跑,教练员要根据运动员的运动水平不同调整车速,实践证明效果非常显著。速度耐力训练无疑是提高学生运动员中长跑成绩的有效手段。5 要尽量避免运动损伤的出现对于学生运动员来说,伤病猛于虎。学生运动员训练周期较短、时间少,一旦受伤,就会给学生的训练比赛造成较大的影响。作为教练员,首先要时刻注意提高学生运动员的安全意识,以防为主,训练前做好充分的准备活动,避免不必要的伤害。其次,应根据学生运动员的承受能力,科学合理地安排学生的运动量和强度,运动负荷过大学生容易疲劳,疲劳则易导致运动损伤。有资料表明:30

10、%左右的运动损伤是在运动员疲劳的情况下产生的,这应引起我们足够的重视。6 高度重视疲劳的消除没有运动疲劳就不是真正意义的运动训练,但没有疲劳的恢复就没有运动员成绩的提高。学生运动员能够承受的负荷较小,在训练时容易产生疲劳,若不及时恢复,就会给训练带来一定的障碍。6.1 注重训练后的放松训练后的放松一直被基层教练员忽视或是省略了,放松活动应该是运动训练的一个重要组成部分。训练后的放松,如慢跑、运动员之间的相互按摩等,能有效地缓解疲劳,促进机体的恢复,还能促进运动员之间的感情,所以要引起足够的重视。6.2 确保良好的休息一般来说,训练后放松与休息相结合,效果更佳。另外,就是要保证良好的充足的睡眠,对于处于身体生长发育较快时期的学生运动员来说,睡眠不仅可以促进身体的生长发育,同时也是消除疲劳、恢复体力的最直接、最有效和最经济的方法,一般处在该阶段的学生运动员每天要能保证9小时的睡眠,大运动量和比赛期间,睡眠还要适当地延长。6.3 给学生开食谱学生运动员在大负荷的训练中能量消耗比较大,运动后要及时合理地补充营养,保证热量、蛋白质、无机盐和维生素的供给,多吃新鲜的蔬菜和水果,保持膳食平衡,有利于消除疲劳,恢复体力,同时也是中学生生长发育的需要。总之,要提高初中学生运动员中长跑的成绩,应从多方面考虑:一方面要了解运动员的特点,全面发展学生运动员的身体素质,掌握中长跑的技术