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文档简介

1、让人急速衰老的5 大杀手杀手一：白酒大量和无节制地饮白酒，会使肝脏发生酒精慢性中毒而患各种疾病，会造成男子性功能减退、精子畸形、过早阳痿，女子则会出现月经不调、停止排卵、头发枯黄、性欲减退等早衰现象。杀手二：饮水中的积垢物经常使用的茶壶、暖水瓶、瓷杯等水具，久用会有茶垢，如不及时洗掉，经常用其饮水会引起消化、神经、泌尿、造血系统等发生病变而早衰。杀手三：空气中的烟雾烧柴燃煤引起的烟雾，被各种灰尘污染的气体，会随空气进入人的肺部并渗到血液里；吸烟者的烟气吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物质就会为胆固醇沉积提供条件，日积月累会造成动脉硬化，使人早衰。杀手四：微量元素中的铝日常用品中的铝制品，

2、如盆、铲、勺等含有大量的铝元素。人体摄取过多的铝，会破坏人体神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅使老年人易患痴呆症，还会使人过早地衰老。杀手五：腌咸菜腌咸菜中含有硝酸盐，腌制不透日寺更是大量存在。在肠道细菌的作用下， 硝酸盐可还原为有毒的亚硝酸盐，毒害身体促人早衰。因此，食用腌菜应适可而止。（摘自新华侨报文/佚名）散步至少半小时才利于降糖运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，对每个糖友都很重要。运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理状态，防治糖尿病并发症等，合理的运动有助血糖控制。糖友运动多久可降糖呢？有研究报道，糖友刚开始运动的10 分钟里，血液中的糖分消耗很少， 降糖效果不明

3、显。30分钟后，血液中的糖分开始被大量消耗，降糖作用比较明显。中等及以下强度的运动能使肌肉有效利用葡萄糖和游离脂肪酸，若运动量过大，身体开始消耗脂肪，不是最佳降糖选择。糖友运动时应以浑身发热、冒汗但没达到大汗淋漓的强度为宜，心率不宜超过理想心率，理想心率可用170 减去年龄进行计算。如年龄为 60 岁，则心率不宜超过110 次 / 分钟，这样更安全、有效。糖友运动除了把握运动时间和强度，还要注意运动方式和频率。最好保持每天30分钟、每周150分钟以上的有氧运动，配合每周23 次的低、中强度力量训练和平衡练习。（摘自山西日报文/龚雄辉）夏天这样穿衣服更凉快吸湿材质更凉爽吸湿性好的衣服可以及时吸干

4、人体的汗液，并通过汗液蒸发的过程给人带来凉爽的感觉。所以，最好选用吸湿性良好的棉、麻、丝等天然植物纤维加工而成的衣服；有些雪纺料子，看起来薄薄的，但其实是化纤制成的，透气吸湿性差，穿着反倒会闷热。白色防晒又凉爽从防晒角度来说，浅黄色防晒效果最差，其棉织品防晒指数只有7，深红色和藏青色是最理想的防晒色，但深颜色容易吸热，从以上两个角度衡量，白色棉织品防晒指数达 3357,又不易吸热，所以最适合夏天穿着。领口袖口要宽松如果夏天穿紧身服饰，尤其是胸部、腰部、袖口等处有松紧带的款式，极易造成闷热、影响呼吸、阻碍正常发育。夏天衣服最好选择宽松的款式，领口、袖口不要过于贴合，尤其是裤脚的敞口可以大一些，类似于伞状或喇叭状，有

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