足球训练年训练计划

1、足球训练年度训练计划1. 确定大周期的基本任务：在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。从中总结出 很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过丁单调等等。导致这现象的原因是多方 面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的宵少年，比赛中过多依靠个人 能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤 为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。2. 确定大周期中的训练时数：训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次个小时。共计：40X 6X = 600小时。3. 确定重大比赛

2、日程：市足球分龄赛5-6月。4. 划分时期并分配各时期的时数比例足球训练全年分期及时数分配比例安"准备期竞赛期过度期总计、第一阶段第二阶段实际练习周数18周6周10周6周40周每周练习时数15小时/周实际练习总时数270小时90小时150小时90小时600小时月份9-4567 8125. 划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理 比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。（一）准备期大致可以划分2个阶段，第1阶段3到4个月左右，第2阶段到个 月左右0准备期第一阶段各项工作时数分配各项工 作白分比实际时数具体工作白分比实际时 数身体训 练60%162一般身

3、体训练60%97专项身体训练40%65技战术 训练30%81技术训练70%56战术训练20%16 二检查、测验10%8理论学习10%27总计100%270(1)在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、长间歇为主，方法以持续性、 重复性为主，不用间歇训练法。准备期第二阶段各项工作时数分配各项工 作白分比实际时数具体工作白分比实际时 数身体训 练30%27一般身体训练40%10专项身体训练60%17技战术 训练60%54技术训练20%11战术训练30%16检查、测验P 50%27理论学习10%9总计100%90(2)在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、强制间歇为主，可采取大量的 比赛法、游

4、戏法。(二)竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进 恢复、调节训练过程。党赛期各项工作时数分配各项工 作白分比实际时数具体工作白分比实际时 数身体训 练30%60一般身体训练40%24专项身体训练60%36技战术 训练60%90技术训练50%45战术训练30%27检查、测验P 20%18理论学习10%9总计100%150(三)过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个 阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地 解散，在集中训练一到两周，练习总时数为 9

5、0小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的 目的。过渡期各项工作时数分配各项工 作白分比实际时数具体工作白分比实际时 数身体训50%45一般身体训练40%18练专项身体训练60%27技战术30%27技术训练50%13训练战术训练30%8检查、测验P 20%6理论学习20%18总计100%906.不同时期、阶段内检查测验的内容和指标，检查查验的日程，形式方法。时期内容指标方法日程准备期第一 阶段身体训练方 面应以一般 训练为主，战 术训练方面 以熟悉原由 战术，改进原 有技术为主。负荷及机体适应情况技术战术水平'以持续性、重 复为主、不用 间歇训练法。基本、米用 比赛法和游 戏法。9月到12月准备期第二 阶段身体训练方 面以专项训 练为主，战术 训练方面以 熟悉学习新 技术强化战 木息识为主负荷及机体适应情况技术战术水平'可以采用比赛法和游戏法。1月至U 4月竞赛期模拟比赛，加 强心理训练负荷及机 体适应情况比赛5月至U 6月过渡期消除疲劳促进恢复