体育锻炼的卫生常识PPT优秀课件

1、1高二体育备课组2思考：思考：体育锻炼的目的是什么？从体育运动中获得健康健康， 应掌握哪些知识？3 体育锻炼卫生常识体育锻炼卫生常识一、重视准备活动和整理活动一、重视准备活动和整理活动体育运动的过程是人体各器官体育运动的过程是人体各器官由由相对静态相对静态相对静态相对静态动态动态准备活动准备活动整理活动整理活动准准备备活活动动作作用用分分类类提高肌肉温度，克服肌组织粘滞性，预防运动损伤提高肌肉温度，克服肌组织粘滞性，预防运动损伤克服内脏器官的生理惰性克服内脏器官的生理惰性,适应身体运动的需要适应身体运动的需要调节心理状态，提高神经、肌肉的兴奋性调节心理状态，提高神经、肌肉的兴奋性一般性准备活动

2、一般性准备活动专门性准备活动专门性准备活动（1）准备活动的内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，）准备活动的内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动， 无需进行专门性准备活动。无需进行专门性准备活动。（2）准备活动的时间和运动量：主要由体育锻炼的内容而定。）准备活动的时间和运动量：主要由体育锻炼的内容而定。（3）准备活动与正式锻炼阶段的时间间隔：一般人参加体育锻炼，）准备活动与正式锻炼阶段的时间间隔：一般人参加体育锻炼， 准备活动后接着进行体育锻炼即可，中间不必休息，否则会降低准备活动后接着进行体育锻炼即可，中间不必休息，否则会降低 准备活动的效果准备活动的效果准准备备活活动动注注

3、意意事事项项 运动后不宜立即吃饭，饭后也不宜进行剧烈运动。运运动后不宜立即吃饭，饭后也不宜进行剧烈运动。运动与进食应有一定的间隔时间。动与进食应有一定的间隔时间。运动进食卫生运动进食卫生影响食物的消化和吸收；影响食物的消化和吸收；1）大量血液流入肌肉，肠胃等内脏器官获得血液减少；大量血液流入肌肉，肠胃等内脏器官获得血液减少；2）消化系统处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱；消化系统处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱； 一般体育锻炼应在饭前半小时结束，饭后一小时左一般体育锻炼应在饭前半小时结束，饭后一小时左右才能开始。右才能开始。胃肠内的食物受到强烈震动，牵扯肠系膜；腹痛、恶心四、养成

4、良好的饮食卫生习惯四、养成良好的饮食卫生习惯 体育锻炼时出汗较多需及时补充水分，避免因大量出体育锻炼时出汗较多需及时补充水分，避免因大量出汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后，汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后，不宜一次大量饮水。不宜一次大量饮水。 1.大量饮水的不利影响：大量饮水的不利影响： 运动饮水卫生运动饮水卫生1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；2）水分渗透到血液中，水分渗透到血液中，血量增多，增加心脏、肾脏的负担；血量增多，增加心脏、肾脏的负担；3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。稀释胃液，影响食欲和消化，不

5、利于疲劳恢复。 2.运动饮水的方法：运动饮水的方法：少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。切记：运动后不可大量饮用冷饮，导致胃痉挛。切记：运动后不可大量饮用冷饮，导致胃痉挛。四、养成良好的饮食卫生习惯四、养成良好的饮食卫生习惯10五、运动衣着卫生要求五、运动衣着卫生要求服服装装运运动动鞋鞋保保 温温透透 气气吸吸 湿湿轻轻 便便有弹性有弹性透透 气气参加体育锻炼时所穿的服装应舒适、轻便、宽松适宜。夏季宜穿参加体育锻炼时所穿的服装应舒适、轻便、宽松适宜。夏季宜穿浅色、轻而薄的服装，便于散热，并可预防中暑。冬季，不要穿浅色、轻而薄的服装，便于散热，并可预防中暑

6、。冬季，不要穿得太厚，以身体感觉不冷为宜。运动前，不要过早脱衣，待身体得太厚，以身体感觉不冷为宜。运动前，不要过早脱衣，待身体发热后，再把衣服脱掉。运动后要及时将衣服穿上。发热后，再把衣服脱掉。运动后要及时将衣服穿上。11（1）不要蒙头睡觉 蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。（2）睡前不宜进食 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。（3）正确的睡眠姿势 最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助与消除疲劳。六：睡六：睡 眠眠 卫卫 生生睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既

7、是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。人体需人体需要在睡眠的时候完成非常多的工作，恢复体力是不用说的了，要在睡眠的时候完成非常多的工作，恢复体力是不用说的了，其他还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。其他还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。12七七. .女子体育运动卫生要求女子体育运动卫生要求1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、大幅度摆动动作；2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心肺功能练习；3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习；4）身体健康的女子在月经

8、期间不必完全停止体育锻炼。进行适度的体育锻炼不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象，而且由于腹肌和盆底肌的收缩与放松活动，能对子宫起到柔和的按摩作用，有助于经血的排除。月经期体育锻炼注意事项月经期体育锻炼注意事项1）运动量适宜，锻炼时间适中；2）不易做震动性大、强度大的跑跳动作；及憋气、静力性动作3）健康状况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量；4）不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动；5）如有经期紊乱，应暂停锻炼。 13你来说说这样做对么？你来说说这样做对么？1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。2、小明18:00吃完晚饭后,19:10提着篮球到篮球馆去打

9、球健身。3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。4、小敏跑完800米感觉特累，站立不稳，找个地方躺下来休息。5、没有经过训练的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。6、这块场地石头太多了，我不在这里跑步。7、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。错误正确正确错误错误正确错误14v心脏功能测试向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。做运动前先测定并记录自己的脉搏，此为数据I；做完运动后立即再测一次脉博，为数据II；1分钟后再测，得数据III。将三项数据相加，减去200,除以10，即（I十II十III200）10。如所得数为03表明心脏功能极佳；36为良好；69为一般；

10、912为较差；12以上，应立即就医。体力测试如能一步迈两个台阶，快速登上五层楼，说明健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，说明健康状况较差；登上三层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。15v 仰卧起坐测试1分钟为限，记录次数。最佳情况为：20岁，4550次；30岁，4045次；40岁，3540次；50岁，2530次； 60岁，1520次。呼吸测试在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率（一呼一吸为2次）。下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数值者属于欠佳：20岁，3540次；30岁，3035次； 40岁，2030次；50岁，1520次；60岁，1020次。屏气测试深吸一口气，然后屏气，时间

11、越长越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟最理想；最大限度屏气，一个20岁健康状况甚佳的年轻人，可持续90120秒，年满50岁的人，约30秒左右。 返回返回16v饭后不宜剧烈运动饭后不宜剧烈运动v有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开始紧张的工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官。此时若进行剧烈的运动，大量的血液就要从胃肠道流进骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。同时，饭后胃内已充满了食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉肠系膜，容易引起腹痛。因此，应当避免饭后进行剧烈

12、运动。返回返回17v运动饮水卫生运动饮水卫生v参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补充水分，不然会造成机体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。返回返回18v运动衣着卫生运动衣着卫生v服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。v鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。 返回返回19v体重指数体重指数（BMI）v =实际体重（kg）/身高（m）2vBMI18.5 偏